อาหารอร่อยเพื่อสุขภาพไม่ใช่ตำนาน: 15 สูตรเพื่อพิสูจน์

การสูญเสียน้ำหนักและการรักษากิโลกรัมหลังจากนั้นมักจะไม่ใช่เรื่องง่าย หลังจากบางครั้งการทำซ้ำอาหารที่เข้มข้นไม่มีผลใด ๆ และส่งผลต่อน้ำหนักตัวโดยการเลื่อนขึ้นและลง ในหลาย ๆ กรณีคุณจะได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งคือน้ำหนักสุดท้ายสูงกว่าน้ำหนักเริ่มต้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการรับประทานอาหารบางอย่าง อาหารอร่อยเพื่อสุขภาพ อาจฟังดูแปลก ๆ แต่เป็นสิ่งที่มีอยู่จริงและนำไปสู่ผลที่ต้องการ

เคล็ดลับแรกของเราไม่ได้ จำกัด เพียงแค่การ จำกัด กลุ่มสารอาหารเพียงกลุ่มเดียว แต่ต้องใช้ปริมาณเท่ากันทั้งหมด ช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณสมดุล โปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเป็นสารสำคัญที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและช่วยต่อสู้ปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและปัญหาในลำไส้ สารอาหารทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน ในบทความต่อไปนี้เราจะแสดงสูตรที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยไม่เพียง แต่ประกอบด้วยอาหารที่อร่อย แต่ยังง่ายต่อการปรุงอาหารและไม่ต้องใช้เวลามากนัก อย่าลืมว่าอาหารอร่อยเพื่อสุขภาพนั้นมีผลดีกว่าเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบลีลาศ

1. อาหารเช้า

ในตอนแรกคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์สดใหม่สำหรับมื้อเช้า ในตอนเช้าเวลาที่ดีที่สุดในการกินผักและผลไม้เนื่องจากขณะนี้พวกเขาสามารถทำกระบวนการของคุณได้ง่ายขึ้น

อาหารอร่อยสำหรับทานอาหารเช้า

---

ส่วนผสม:

65 กรัมของข้าวโอ๊ต
น้ำ 235 มล
กล้วย 1 อัน
1 ช้อนโต๊ะของวอลนัทสับ
1 ช้อนชาบดอบเชย

โยเกิร์ต parfait กรีก มันอาจจะเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณถ้าคุณมีไม่กี่กิโลกรัมมากเกินไปเนื่องจากมีโปรตีนที่แข็งแรงและเส้นใยมากมาย ขนมขบเคี้ยว 5 นาทีให้พลังงานเพียงพอจนถึงเที่ยงวัน

อาหารอร่อยเพื่อสุขภาพ: กรีกโยเกิร์ต parfait

ส่วนผสม:

95 กรัมโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
250 กรัมพลัมลูกพีชและเนยเทียมผสม (สดและตัด)
95 กรัมของข้าว muesli
2 ช้อนโต๊ะวอลนัทและอัลมอนด์ (คั่วและสับ)
1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed (พื้นดิน)
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล / น้ำหวานหางจระเข้ / น้ำผึ้ง

Spiced Banana Almond Smoothie เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลงและป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อ กล้วยที่อุดมด้วยโปรตีนและอัลมอนด์จะช่วยยับยั้งความอยากอาหารของคุณ

กุ้งกล้วยสไปรมควัน

กล้วยอัลมอนด์สมูทตี้สำหรับสอง

---

ส่วนผสม:

กล้วยสุก 1 กล้วย
นมอัลมอนด์ 250 มิลลิลิตร
1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
ช้อนชากระวานต้นกระเทียม 1/2 ช้อนชา
1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
2 ก้อนน้ำแข็ง

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ผักชนิดหนึ่ง Fetta Omelette

อะโวคาโดแซนวิช

2. มื้อกลางวัน

อาหารกลางวันอาจมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าเพราะคุณยังมีอาหารเช้าเพียงพอในร่างกายในเวลากลางวัน Supes เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันมื้อเบา

ซุปถั่วกรีก (เวลาทำอาหาร: 30 นาที)

ส่วนผสม:

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
2 ต้นผักชีฝรั่ง (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
2 แครอท (ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ )
1 หัวหอม
2 กระเทียมกานพลู
2 ช้อนโต๊ะแห้งออริกาโน
เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
พริกไทย 1/2 ช้อนชา
950 กรัมของน้ำ
เลนส์ 150-200 กรัม
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด

หมูป่ากับ chickpeas กรอบ

ส่วนผสม:

60 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เป็นไขมัน
1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
1 ช้อนโต๊ะน้ำ
เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
พริกไทยสด
425 กรัมของถั่วเหลืองต่ำโซเดียม
ผักกาดขาว
2 แถบ selerie
แครอท 2
2 ช้อนโต๊ะงาย่าง

สลัด Garbano อิตาลี

ส่วนผสม:

ผักชีฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาด 260 กรัม
490 กรัมมะเขือเทศหั่นบาง ๆ
หัวหอม 100-120 กรัม
50 กรัมน้ำส้มสายชู balsamic
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
พริกไทยสด 1 ช้อนชา
เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
4 กลีบกระเทียม
450 กรัมของ chickpeas (rinsed และเนื้อ)
ชีส feta crumbled 55 กรัม

10 นาที สลัดไข่และข้าว ประกอบด้วยถั่วเขียวต้มไข่พรุนวอลนัทและข้าวกล้อง ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรีต่ำ วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และเมื่อผสมกับไข่ลวกที่อุดมไปด้วยโปรตีนทำให้รู้สึกอิ่ม ที่นี่คุณยังสามารถดูสูตร:

สลัดไข่และข้าว

ส่วนผสม:

125 กรัมของข้าวกล้องที่ปรุงสุก
125 กรัมถั่วเขียวต้ม
1 พลัมสุก
2 ช้อนโต๊ะของวอลนัทสับ
ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา

ซุปมันฝรั่ง

ใช่มันเป็นความจริง – ขนมหวานช่วยเผาไหม้ไขมัน! ข้าวโอ๊ตกับช็อคโกแลต เป็นขนมที่อร่อยที่มีไขมันดีๆ

ช็อคโกแลตและข้าวโอ๊ต – ส่วนผสมสองอย่างที่ช่วยขจัดความอยากอาหาร

ส่วนผสม:

เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
2 ช้อนโต๊ะนม 1% ไขมัน
ชิ้นช็อกโกแลต semisweet 175 กรัม
60 กรัมของข้าวโอ๊ต

โปรตีนลีนมีความสำคัญสำหรับอาหารใด ๆ ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่มีโปรตีนลีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

แซลมอนกับซัลซ่าสับปะรด (ทอดในกระทะ)

ส่วนผสม:

225 กรัมสับปะรดตัด
2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีแดง
ผักชี 2 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูข้าว
พริกป่น 1/8 ช้อนชา
สเปรย์ทำอาหาร
เนื้อปลาแซลมอน 170 กรัม
เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา

แม้แต่อาหารรสเผ็ดเมื่อลดน้ำหนัก! ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเผาผลาญไขมัน สำหรับสูตรอร่อยเพื่อสุขภาพที่ดี ถั่วดำพริก นำเสนอผลิตภัณฑ์พริกสองชนิด ได้แก่ พริกผงและขนมจีน ที่นี่คุณยังสามารถดูสูตร:

ถั่วดำพริก

ส่วนผสม:

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
1 หัวหอม
100 กรัม jalapeno (เมล็ดและตัด)
1 กานพลูกระเทียมใหญ่
2 ช้อนโต๊ะผงพริก
1 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น
900 กรัมกระป๋องกับพริกแดงคั่วและมะเขือเทศ
450 กรัมของถั่วดำที่เก็บรักษาไว้ (ล้างและเนื้อ)
เนยเปรี้ยว 58 กรัม
ผักชีฝรั่ง 15 กรัม

อาหารมื้อบ่าย 3

ในช่วงบ่ายเมื่อพลังงานสำรองหมดลงคุณต้องทานอาหารว่างเบา ๆ เพื่อฟื้นพลัง กระจายกับถั่วลิสงผ่านและเมล็ดทานตะวัน เป็นหนึ่งในขนมที่ดีที่สุดในช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นแหล่งจ่ายพลังงานของเลนส์

กระจายกับเมล็ดทานตะวันและ lentils

ส่วนผสม:

เลนส์ 425 g (ล้างและระบาย)
1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
2 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน
คื่นฉ่าย 1 ผักชีฝรั่ง (ประณีตหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
2 ช้อนโต๊ะหั่นฝอยผักชีฝรั่งสด
1 ขนมปังแบน

อะโวคาโดเรือที่มีครีม:
ขนมขบเคี้ยวนี้ยับยั้งความอยากอาหารสำหรับกรดโอลิอิกที่มีอะโวคาโด กรดโอลิคก่อให้เกิดการผลิต oleoylethanolamide ซึ่งส่งสัญญาณความอิ่มตัวไปยังสมอง

ส่วนผสม:

1 อะโวคาโด
1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
1 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยว / โยเกิร์ตไขมันต่ำ
1/4 ช้อนชายี่หร่า
ผักชีสด 1 ช้อนโต๊ะ
12 ใบที่มีชีวิตชีวา

สลัด Quinoa

ส่วนผสม:

185 g quinoa
60 กรัมโซเดียมต่ำถั่วสีดำ
1 มะเขือเทศขนาดเล็ก
1 หอมแดง
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
หยิกเกลือ
หยิกพริกไทยสดๆ

อาหาร 30 นาทีถัดไปประกอบด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่เร่งด่วน:

พาสต้าแซลมอน

ส่วนผสม:

ก๋วยเตี๋ยวโซบะ 115 กรัม / สปาเก็ตตี้ข้าวสาลี
140 กรัมของหน่อไม้ฝรั่ง
สเปรย์ทำอาหาร
เนื้อปลาแซลมอน 170 กรัม
น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
เปลือกมะนาว
น้ำมะนาวจากมะนาว 1-2
เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
แตงกวา 115 กรัม (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
อะโวคาโด 1/2

ต่อไปนี้เป็นของว่างช่วงบ่าย

นี่คือวิดีโอที่มีสูตรการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับทั้งวัน: