11 สูตรอาหารครีมสำหรับอาหารที่สมดุลของคุณ

สูตร Hummus เป็นหัวข้อของเราที่นี่ สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับคุณจากชื่อ เขียนแล้วและในวิดีโอบางเรื่องที่คุณจะค้นพบด้านล่างคำแนะนำสำหรับการจัดเตรียม แต่ก่อนอื่นคุณควรจะรู้อะไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับ hummus ดังนั้นคุณจึงมีคำตอบสำหรับคำถาม “ทำไมต้องทำอาหารนี้?” รักหมิ่นประมาทและมังสวิรัติปรับที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ยังคนอื่น ๆ ทุกคนที่ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลของพวกเขา

สูตร Hummus สำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล

---

ส่วนประกอบหลักของ hummus คือ chickpeas ถั่วขนาดเล็กเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารโบราณที่มนุษย์ปลูกไว้ นอกเหนือจากความสำคัญทางประวัติศาสตร์แล้วยังมีองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ในตอนแรกพวกเขาเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้นพวกเขาจึงถือเป็นอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ ใน 100 กรัมถั่วเขียวคือการใช้สูงของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม (48 mg) โพแทสเซียม (291 mg) ฟอสฟอรัสและแคลเซียมและวิตามินของกลุ่มบี, A, C, E และ K สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่: Chickpeas เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร พวกเขามีสองเท่าเส้นใยมากที่สุดเท่าที่น้ำตาลธรรมชาติและมีประมาณ 9 กรัมของโปรตีนต่อ 100 กรัมผลิตภัณฑ์โดยส่วนหนึ่งของเงินจำนวนนี้จะน้อยกว่า 200 กิโลแคลอรี คุณยังรู้สึกตื่นเต้นที่จะเตรียมจานต่อไปกับถั่วน้อยเหล่านี้หรือไม่? จากนั้นไปที่สูตร hummus แรก!

คุณถามว่าเกินไป – นี่คือคำตอบ:

เรามีความยินดีที่จะแนะนำสูตรครีมที่คุณชื่นชอบ เราแทนที่งากับฟักทองซึ่งทำให้จานได้ง่ายขึ้นและในเวลาเดียวกันให้สีส้มที่ดี คุณสามารถใช้ส่วนผสมที่อร่อยนี้สำหรับมื้อเช้าบนขนมปังหรือเป็นอาหารว่างในตอนกลางวัน เธอสามารถไปโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยและรวมกับผักและม้วนในช่วงพักกลางวันของเธอ ทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับสูตรดังกล่าวได้อย่างแท้จริง – ตั้งแต่เด็กที่ไม่มีฟันจนถึงปู่ย่าตายาย ที่สำคัญที่สุดคุณชอบและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพนี้ สำหรับคนที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาที่ไม่กินเนื้อสัตว์ครีมของเราก็จะแนะนำด้วยการใส่โปรตีนสูง สนุกกับการทำอาหารและเพลิดเพลิน

ครีมฟักทอง:

ส่วนผสม:

• 700-900 กรัมฟักทอง
• 150 g chickpeas จากโถบด
• 2 กระเทียมกานพลู
• 1 ช้อนชาโรสแมรี่
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง
• เกลือ
• พริกไทย

 

เตรียม:

1. อบแห้งถั่วเขียว – ลบออกจากแก้วล้างออกด้วยน้ำและทิ้งไว้ให้แห้ง – ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคืน;
2. อบฟักทอง – แกนขูดเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ฟักทอง – อบ แต่ยาว 1-2 เซนติเมตรยาวเป็นชิ้น ๆ และเตาอบชิ้นฟักทองเป็นเวลา 20 นาที ปล่อยให้เย็นและซุปข้นด้วยเครื่องปั่นเครื่องปั่นหรือส้อม;
3. ใส่กระเทียมและโรสแมรี่ลงในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือน้ำมันเมล็ดข่มขืนสักสองสามวินาที
4. ผสมฟักทองดองกับ chickpeas และ puree อีกครั้ง เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดและผสม ในที่สุดคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวและพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส

Hummus แช่สำหรับ greasing บนขนมปัง – อาหารเช้าสุขภาพอย่างรวดเร็ว

---

โดยรวมแล้วไม่ใช่เรื่องยุ่งยากในการจัดทำครีมบำรุงผิวของคุณเองที่บ้าน เพียงแค่เลือกสำหรับผลิตภัณฑ์บางน้ำซุปข้น (ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ) ทั้งหมดเพิ่มเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นหรือในจานใดและเพลิดเพลินไปกับรสชาติความอร่อยของการกินเพื่อสุขภาพ หากอาหารอิ่มตัวมากขึ้นคุณสามารถทานเป็นสลัดหรืออาหารจานหลักได้ ให้มันเป็นครีมและของเหลวสิ่งที่สามารถนำมาใช้อื่น ๆ กว่าจุ่มซอสหรือ ที่นี่เรานำเสนอที่: Hummus อาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถนำมารวมกับผัก – ที่จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าที่จะกินมันกับ Tortilla หรือขนมปัง แต่เหนือสิ่งเพลิดเพลินไปกับทุกกัดและแยกครีมกับคู่ค้า – ตัวอย่างเช่นเมื่อคืนภาพยนตร์ – มันจะสร้างอันตรายต่อแคลอรี่ไม่หักโหมมัน

คุณกินครีมกับคุกกี้?

อาหารจานด่วนเพื่อความเพลิดเพลิน – อร่อยและแปลกใหม่

chickpeas ย่าง – ความคิดที่ดีขนมขบเคี้ยว

คุณเคยลองอาหารถั่วเขียวรสหวานแล้วหรือยัง? ถ้าไม่ได้เป็นครั้งสุดท้ายเพราะพวกเขามีความอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังมีสุขภาพดีและสูงในโปรตีน!

ถั่วเขียว Nutella (สำหรับ 250 กรัม):

การเตรียมอาหาร

hummus สีเขียว (กับอะโวคาโดและจรวด):

• อะโวคาโด 2
• 1 chickpeas ดีบุก (240 – 250 gr)
• ช่อผักชีฝรั่ง 1/2 ช่อ
• จรวดขนาด 50-100 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• กานพลูของกระเทียม
• เกลือและพริกไทยตามต้องการ

วิธีการเตรียมสูตรอาหารให้คุณได้ชัดเจนแล้ว ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน, น้ำซุปข้นและเพลิดเพลินไปกับอาหารครีม! เสิร์ฟอย่างดีที่สุดกับม้วนภาษาอาหรับเพื่อความถูกต้องมากขึ้น

รูปแบบที่คุณชื่นชอบของสูตร hummus คืออะไร?

Hummus กับโยเกิร์ต:

• 400 gr chickpeas (สดหรือสด)
• 1 กานพลูของกระเทียม
• 120 – โยเกิร์ต 150 มล
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำ
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• เกลือและพริกไทย

โปรตีนจากธรรมชาติ – ถั่วชิกพีและผักชนิดหนึ่ง

Hummus ปลาทูน่า:

• 1 ถั่วชิกพีสามารถ
• 1 ของปลาทูน่าในน้ำมัน
• แครอท 2 แครอท
• 1 กานพลูของกระเทียม
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
• เกลือ
• พริกไทย
• ช่อผักชีฝรั่ง 1/2 ช่อ

เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างมาพร้อมกันในเครื่องปั่นให้อาหารพร้อม อย่าลืมแต่งหน้าผักชีฝรั่งและมะกอกในขณะเสริฟ สูตรนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานและโปรตีนเป็นจำนวนมาก การผสมผสานของปลาชิกพีและปลาทำให้จานเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่โอเมก้า 3,6 และ 9 และทำให้โปรตีนมีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ ไม่ใช่แค่นักกีฬา แต่ทุกคนที่ต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากในชีวิตประจำวันสามารถเตรียมอาหารนี้ให้กับตัวเองและครอบครัวได้ เด็กเติบโตแล้วจะได้ประโยชน์จากมันเท่านั้น!

สูตร hummus ง่ายเพลิดเพลิน

hummus สูตรดั้งเดิมและเรียบง่าย:

• 300 กรัมต้มถั่วชิกพี
• 2 ช้อนโต๊ะงา
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
• 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• เกลือและพริกไทย

คุณจะต้องเตรียมความพร้อมแครอทและหน่อไม้ฝรั่งบวบแรก: ล้างหั่นเป็นชิ้นยาวและปรุงอาหารสำหรับ 2-3 นาทีเพื่อให้พวกเขารักษาพื้นผิวที่คมชัดของพวกเขา เมื่อผักมีความพร้อมแล้วคุณควรผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่กล่าวไว้ข้างต้นและใช้เป็นผักแช่ สนุก!

แครอทกับแครอทเป็นส่วนผสมแบบดั้งเดิม

ครีมแดง:

• 400 gr chickpeas ปรุงสุก
• 1 ชิ้นใหญ่ของผักชนิดหนึ่ง (ประมาณ 200 กรัม)
• 2 ช้อนโต๊ะงา
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
• ผักชีฝรั่งตามต้องการ
• เกลือ
• พริกไทย
• 2 กระเทียมกานพลู
• 4-5 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

หลังจากผสมผสานทุกสิ่งทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วคุณสามารถแบ่งปันครีมแดงกับเพื่อนและครอบครัวได้

Hummus กับถั่วเขียวและหัวผักกาด

Bean Hummus:

• 400 กรัมต้มถั่ว (แทนครีม)
• 2 กระเทียมกานพลู
• 3 ช้อนโต๊ะงา
• 1 ช่อผักชีฝรั่ง
• กระเทียมหอม
• พริกแดงและพริกไทยดำ
• น้ำมะนาว
• น้ำมันมะกอก
• เกลือ

คุณสามารถเพิ่มเมล็ดซีดาร์และเมล็ดยี่หร่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ทำให้สูตรอร่อยและอร่อยยิ่งขึ้น ทีมงานของเรา!

Hummus จากถั่ว

งาอะโวคาโด chickpeas มะนาวและกระเทียม – ทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับ hummus ดี

hummus กรีน – สร้างสีนั้นด้วยพริกเขียว

อาหารปาร์ตี้ตลกกับ hummus

สามสูตรที่จะลอง

ทาครีมครีมด้วยตัวคุณเองใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ

สีที่มีสีสันบนโต๊ะทำให้อาหารอร่อยขึ้น

Hummus สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ดีของอาหารที่สมดุล

Hummus กับผัก

สูตร Hummus กับพาสต้า

ความคิดเรื่องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อดูทีวีหรือภาพยนตร์คืนที่บ้าน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีที่สุดในจาน

น้ำมะนาวเสริมในครีมถั่วเขียวจะเป็นความคิดที่ดี

Hummus เป็นผักแช่เย็นและคุกกี้

แนวคิดการออกแบบสร้างสรรค์จากสูตร hummus

รวมผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมส่วนตัวและความปรารถนา

หนึ่งสองสามและครีมของคุณพร้อมแล้ว

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับสูตรครีมที่ประสบความสำเร็จ

อะโวคาโดแทนงาสำหรับสูตรครีมสุขภาพของคุณ

แผ่นนี้ไม่เหมือนไข่ทอด? ด้วยสูตรมากมายและภาพถ่ายที่สวยงามคุณก็หิวและดูอาหารได้ทุกที่

Hummus ไปแล้ว

สูตรที่ง่ายที่สุดคือ tastiest

 

Hummus แช่สำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

อย่าลืมเสิร์ฟครีมกับสไตล์และการตกแต่งที่สวยงาม

Tortilla กับ hummus และผักสด

แนวคิดการออกแบบที่มีสีสันสำหรับสูตร Hummus – ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณได้รับความหลากหลายของสี

ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก

จุ่มสำหรับ tortilla

กล่องอาหารกลางวันตลกที่จะไปที่โรงเรียน

เมื่อรับประทานอาหารใน บริษัท ที่ดีทุกอย่างรสชาติดีมาก!