あなたのバランスのとれた食事のための11のhummusレシピのアイデア

フムスのレシピはここの話題です。これはすでにタイトルからあなたに明らかになっています。書かれており、いくつかの動画には、調理のために、私たちの提案の下に発見します。しかし、まず、あなたはhummusについて何かを知るべきです。だから、質問「なぜ私は調理する必要がありますか？」に対する答えを持っています。ビーガンとベジタリアン、特にここで調整するだけでなく、彼らの健康とバランスの取れた食事に注意を払うすべての人を愛します。

健康でバランスのとれた食事のためのフムスのレシピ

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フンメルの主原料はチキンペーズです。これらの小さな豆は男を培ってきた最も古い食品の一つです。歴史的意義に加えて、多くの健康的な要素を持っています。最初は、完全に天然であり、動物製品を含まない。だから彼らはビーガンとベジタリアン料理とみなされます。 100でGRヒヨコマメは、マグネシウム（48 mg）を、炭酸カリウム（291 mg）を、リン、カルシウム、及び体重を減らしたい人々のためのB群、A、C、E及びKのビタミンなどのミネラルの高い使用することです。チキンペイはダイエットには理想的です。彼らは、200未満キロカロリーである自然の砂糖の2倍の繊維を含み、この量の一部で100グラム製品ごとに約9グラムのタンパク質を持っています。あなたはまた、これらの小さな豆で次の料理を準備することに興奮していますか？その後、最初のフムスのレシピに行く！

それも尋ねましたか？答えはここにあります：

私たちはあなたが私たちのお気に入りのフムスのレシピを提案してくれることを嬉しく思います私たちはゴマをカボチャに交換します。これは料理を簡単にし、同時にオレンジ色の素敵な色を与えます。このおいしい混合物をパンの朝食や、一日中のスナックとして使うことができます。彼女は学校や大学に連れて行かれ、昼休み中は野菜やロールと一緒にいます。誰もが実際にこのようなレシピを楽しむことができます – まだ歯を持っていない赤ちゃんから祖父母まで。最も重要なのは、この健康食品を本当に好きで楽しむことです。肉を食べないスポーツに夢中な人にとっては、高蛋白質のおかげで私たちのフムスもお勧めです。楽しくお料理やお楽しみください！

カボチャフムス：

成分：

• 700-900 grカボチャ
• メーソン瓶からのチキンゲ150g
• 2つのニンニクのクローブ
• 1 tspローズマリー
• メープルシロップまたはハニーの大さじ1杯
• 塩
• コショウ

 

準備：

1. ヒヨコの乾燥 – ガラスから取り出し、水ですすぎ、乾燥させておきます。
2. カボチャを焼く – ボウルから種を掻き落とし、カボチャを細かく切ってください – 長さは1〜2 cmの長さですが、オーブンを予熱し、カボチャを20分間焼く。それを冷やし、ミキサー、ミキサー、またはフォークでピューレにします。
3. 少量のオリーブ油または菜種油で数秒間鍋にニンニクとローズマリーを炒めます。
4. 純粋なカボチャをチキンペーストとピューレと再び混ぜる。他の成分をすべて加えて混ぜる。最後に、レモンジュースと胡椒と塩を加えて味をつけます。

ハンマーズディップパンの油を注ぐ – 速く健康的な朝食

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全体として、自宅で自分のフンメを準備するのは難しい仕事ではありません。特定の製品（好みに応じて）を決めるだけで、ミキサーやピューレですべてをボウルに入れておいしいおいしいおいしいお食事をお楽しみください。食べ物が少しきつい場合は、サラダやメインコースとして食べることができます。それはクリーミーでより液体で、ディップ、ソース、または他のものとして使用することができます。ここでは、健康的なスナックとして、ハムスを野菜と組み合わせることができます。これは、トルティーヤまたはパンのロールで食べるよりも良いオプションです。しかし、とりわけ、すべての味を楽しんだり、パートナーと一緒にフムスを共有したり（例：映画の夜）、カロリーが誇張する危険はありません。

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ヒヨコマメヌテッラ （250グラム用）：

料理の準備

グリーンhummus （アボカドとロケット付き）：

• 2つのアボカド
• スズキチーズ1本（240〜250 gr）
• パセリの1/2の花束
• ロケット50 – 100 gr
• オリーブオイル大さじ3
• ニンニクのクローブ
• 必要に応じて塩とコショウ

レシピを準備する方法はすでにあなたには明らかです。すべてを一緒にミックスし、ピューレとクリーミーな食べ物をお楽しみください！もっと真正なアラビア語のロールで彼らに最高のサービスを提供してください。

hummusレシピの好きなバリエーションはどれですか？

ヨーグルトのフムス：

• 400グラムのチキンピス（保存されたまたは新鮮な）
• ニンニクの1クローブ
• 120 – 150 mlヨーグルト
• 水1大さじ
• オリーブオイル大さじ2
• 塩とコショウ

自然由来のタンパク質 – チキンとブロッコリー

マグロフムス：

• ひよこ缶1個
• マグロの油中1缶
• 2人参のニンジン
• ニンニクの1クローブ
• レモン汁3大さじ
• 塩
• コショウ
• パセリの1/2の花束

ミキサーですべてが一緒になったら、食べ物は準備ができています。奉仕中にパセリとオリーブの美しい装飾をすることを忘れないでください。このレシピは、多くのエネルギーとタンパク質を必要とする選手に最適です。チキンと魚の組み合わせは、ビタミン、ミネラル、オメガ3,6、および9でいっぱいになり、非常に大きな缶詰をもたらします。運動選手だけでなく、毎日の生活のために多くのエネルギーを必要とするすべての人は、この食物を自分自身と家族のために準備することができます。すでに成長している子供たちは、それだけで恩恵を受けることができます

シンプルなフムスレシピを楽しむ

フムス オリジナルとシンプルなレシピ：

• 300 grのゆでたチキン
• ごま大さじ2杯
• レモンジュース大さじ2
• オリーブ油大さじ4
• 塩とコショウ

まず、ニンジン、ズッキーニ、アスパラガスを準備してください。すすぎ、長いピースを切って、2〜3分間煮込んで、そのクランチーな構造を保ちます。野菜が準備ができたら、上記の製品を一緒に混ぜ合わせて、野菜のディップとして使用してください。お楽しみください！

ニンジンとフムスは伝統的な組み合わせです

赤いフーマス：

• 400 grのチキンペースト
• ビート1個（約200グラム）
• ごま大さじ2杯
• レモン汁3大さじ
• 希望通りのパセリ
• 塩
• コショウ
• 2つのニンニクのクローブ
• オリーブオイル4-5大さじ

一緒にすべてをブレンドした後、あなたは友人や家族と赤いhummusを共有することを歓迎します。

チキンとビートのフムス

豆フムス：

• 400 grの煮豆（hummusの代わりに）
• 2つのニンニクのクローブ
• 胡麻3大さじ
• 1パセリの花束
• リーキ
• 赤と黒のコショウ
• レモン汁
• オリーブオイル
• 塩

あなたの望みに応じて、シダーの種とキャロウェイの種を加えることができます。これによりレシピはより豊かでより美味しくなります。私たちのチーム！

豆のフムス

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