健康的なおいしい食べ物は神話ではありません：証明する15のレシピ
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体重を減らし、その後キロを保つことは、通常、簡単な作業ではありません。しばらくすると、繰り返される集中的な食事は効果がなく、これは上下に動くことによって体重に影響を与えます。多くの場合、望ましくない反作用、すなわち最終重量が初期重量よりも高くなるという効果が得られる。しかし、いくつかの食べることの助けを借りて、望ましくないキロを失う可能性があります。 健康的なおいしい食べ物 奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは実際に存在し、望ましい効果をもたらすものです。
私たちの最初のヒントは、栄養素の1つのグループに自分自身を制限することではなく、それらのすべてを同じ量を取ることです。これはあなたの体重をバランスのとれた状態に保ちます。タンパク質、繊維、炭水化物は、脂肪燃焼を促進し、高コレステロール、高血圧、腸の問題などのさまざまな健康問題に対処するための重要な物質です。これら2つの栄養素は、一日を通して満腹感を維持するのにも役立ちます。次の記事では、スーパーフードだけでなく、料理がしやすく、時間がかからない、健康で美味しい食品の最高のレシピを紹介します。健康的なおいしい食べ物は、体操練習との組み合わせでより良い効果があることを忘れないでください。
1.朝食
まず、新鮮な食材を朝食に用意する必要があります。午前中は、果物や野菜を食べるのに最適な時期です。今度はあなたの体を処理しやすくなります。
朝食のための健康的なおいしい料理
成分：
65gのオートミール
水235ml
1バナナ
チョップドクルミ1杯
1杯の挽いたシナモン
ギリシャヨーグルトパフェ 健康なタンパク質や繊維がたくさん含まれているので、数キロ以上あれば完璧な朝食になるかもしれません。 5分のスナックは、正午までに十分なエネルギーを与えます。
健康的なおいしい食べ物：ギリシャヨーグルトパフェ
成分：
95gの低脂肪のギリシャのヨーグルト
250gの梅、桃、ネクタリン混合物（新鮮で切ったもの）
米ミューズリー95g
クルミとアーモンドの2つのテーブルスプーン（ローストとチョップ）
亜麻仁（地面）の大さじ1杯
メープルシロップ/アガベネクター/ハニー1杯
スパイシーなバナナアーモンドスムージー 体を冷やして筋肉の痛みを防ぐのに最適な運動後の飲み物です。タンパク質が豊富なバナナとアーモンドも食欲を抑えます。
スパイス入りバナナアーモンドスムージー
2つのバナナアーモンドスムージー
成分：
1熟したバナナ
無糖アーモンドミルク250ml
アーモンドバター大さじ1
1/2茶さじの地上カルダモン
ハチミツ1大さじ
アイスクリーム2本
健康的な朝食
ブロッコリーフェッタオムレツ
アボカドサンドイッチ
2.ランチ
あなたがまだ昼食時に体内で十分な朝食を取っているので、昼食は炭水化物に乏しいかもしれません。昼食は軽いランチのためのスーパーアイデアです。
ギリシャのレンズ豆スープ（調理時間：30分）
成分：
オリーブオイル大さじ1
2つのセロリの茎（diced）
2人のニンジン（皮を剥いてスライスしたもの）
1玉ねぎ
2つのニンニクのクローブ
乾燥オレガノ2杯
塩小さじ1/2
ティースプーン1/2小さじ
水950g
150〜200gのレンズ
新鮮なレモン汁大さじ2
サクサクとチョコレート
成分：
60gの無脂肪天然ヨーグルト
アップルサイダービネガー1大さじ
水1大さじ
1/4ティースプーンコーシャーソルト
新しく粉砕したペッパー
425gの低ナトリウムチキン
キャベツ
2つのセレーロッド
2人のニンジン
トーストしたゴマ2大さじ
イタリアガルバノサラダ
成分：
260g細かく切り刻んだフェンネル
スライストマト490g
タマネギ100-120g
バルサミコ酢50g
オリーブオイル大さじ1
新鮮な挽き唐辛子小さじ1小さじ
塩小さじ1/4
ニンニク4クローブ
ヒヨコマメ（すすぎと水切り）450g、
55グラムのフェタチーズ
10分 卵と米のサラダ 生豆、硬い卵、プルーン、クルミ、玄米が入っています。玄米は繊維が豊富でカロリーが低い。クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれており、タンパク質が豊富な硬い卵と組み合わせて満腹感を与えます。ここでレシピを見ることもできます：
卵と米のサラダ
成分：
玄米125g
緑豆125g
1熟した梅
チョップドクルミ2杯
ハードな卵1個
ごま油大さじ1
新鮮なレモン汁大さじ2
1/4ティースプーンコーシャーソルト
ジャガイモのスープ
はい、それは本当です – デザートは脂肪燃焼に役立ちます！ ダークチョコレートのオートミール 健康な脂肪を含んだおいしいデザートです。
ダークチョコレートとオートミール – 食欲を抑える2つの成分
成分：
ピーナッツバター大さじ2
牛乳大さじ1％大さじ2杯
半切れのチョコレート片175g
オートミール60g
リーンタンパク質は、あらゆる食事に重要です。サーモンは、希薄なタンパク質と一価不飽和脂肪酸を含む最高の食品です。
サーモンとパイナップルサルサ（鍋で揚げたもの）
成分：
パイナップルカット225 g
レッドタマネギ2杯
コリアンダー大さじ2
米酢1大さじ
地面のカイエンペッパー1/8ティースプーン
クッキングスプレー
サーモンフィレ170g
塩小さじ1/2
体重を減らすときにも辛い食べ物hiflt！カロリーや脂肪燃焼で代謝を助けます。健康的なおいしいレシピ ブラックビーンチリ チリパウダーとジャラペーノの2種類のチリ製品を紹介しています。ここでレシピを見ることもできます：
ブラックビーンチリ
成分：
オリーブオイル大さじ2
1玉ねぎ
100gジャラペーニョ（播種および切断）
大さじ1個
唐辛子大さじ2杯
地面のクミン1杯
ローストペッパーとトマトで缶詰900g
保存された黒豆（すすぎおよび水切り）450g、
低脂肪サワークリーム58g
15グラムのフレッシュ地面コリアンダー
3日目の夕食
午後には、エネルギー貯蔵量が枯渇したときにエネルギーを取り戻すために軽食が必要です。インクルード 渡したレンズイルとヒマワリの種子で広げる レンズがエネルギーを供給するための最高の午後のスナックの一つです。
ヒマワリの種とレンチで広げます
成分：
レンズ425g（すすぎと水切り）
レモン汁1杯
塩小さじ1/4
ティースプーン1/4小さじ
ひまわりの大さじ2杯
1セロリスティック（細かく刻んだもの）
新鮮なパセリをスライスした大さじ2杯
1フラワーブレッド
クリーム入りアボカドボート：
このスナックは、アボカドに含まれるオレイン酸の食欲を抑えます。オレイン酸はオレオイルエタノールアミドの生成を誘発し、これは飽和信号を脳に送る。
成分：
1アボカド
レモン汁1杯
低脂肪サワークリーム/ヨーグルト1大さじ
ティースプーン1/4のクミン
新鮮なコリアンダー1大さじ
12の葉
キノアサラダ
成分：
キノア185g
低ナトリウム黒豆60g
小さなトマト1個
1シャロット
オリーブオイル大さじ1
新鮮なレモン汁1杯
塩のピンチ
新しく粉砕したペッパーのピンチ
次の30分間の食事は、あなたの代謝を促進する栄養豊富な成分を組み合わせています：
サーモンのパスタ
成分：
ソバ麺115g /全粒粉スパゲッティ
140グラムのアスパラガス
クッキングスプレー
サーモンフィレ170g
ごま油大さじ1
レモンの皮
1-2のライムジュース
1/4ティースプーンコーシャーソルト
ティースプーン1/4小さじ
キュウリ115g（ダイス）
1/2アボカド
午後のスナック
ここでは、一日中、健康で速い料理レシピを持つビデオがあります：