子供のためのランチボックス：心配した両親のための簡単なアイデア
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近年、現代社会においてますます懸念されるようになっている多くの場所で問題が生じている。それは、学校や幼稚園で子供たちの健康的な栄養と栄養の質に関するものです。子供が家を出ると、両親は自分の食生活を支配しなくなります。多くの親が子供たちに良い食生活を教えるかもしれないが、家以外の栄養の選択肢は最小限に抑えられているかもしれない。 A 子供のためのランチボックス この理由から 私たちの子供のためのより健康な生活を保証するための良い選択肢です。
子供のためのランチボックス
子供にとっては、常に食べるために何か新鮮で栄養価が高いものを得ることが特に重要です。あなたの子供の健康を心配している場合は、子供のためのお弁当箱のためのおいしい、簡単なレシピのリストをチェックし、それらを共有し続ける。
新鮮な自家製ドリンクをお子様用のランチボックス
月曜日：パスタ付きお子様のお弁当箱
成分：
- 赤いタマネギ2個、薄くスライスしたもの
- 150グラムの小麦粉パスタ
- レモンの皮
- 新鮮なレモンジュース
- デザート1個菜種油
- バジル300g
- 1大きなズッキーニ
- 150 gの鶏の胸肉、皮なし
- 大さじ2ペスト
- チェリートマト5本
- レッドペッパー1/2
- 小さなナス1個
- 5カラマタオリーブ
準備：
- オーブンを200℃に予熱する。ベーキングシートをベーキングペーパーで覆う。赤いコショウ、ズッキーニ、ナスを切り、油で約15分間焼く。
- 全部のパスタを約12〜15分間料理する。一方、鶏の胸肉のフィレを切り、ペストとよく混ぜて、ベーキングペーパーを入れたベーキングトレイに置きます。オーブンで約12〜15分間肉を炒める。
- パスタのドレインは、大きなボウルにまたはそれが調理されたのと同じ鍋に置き、レモン汁、Zitronenraspeln、ナタネ油、バジルと玉ねぎとよく混ぜます。
- 全体を3つに分割します。 3食分のランチボックスで十分で、家族全員で健康で美味しいランチを楽しむことができます。
火曜日：米とパンの箱（2のメニュー）
成分：
- 黒色のバスマティ米100g
- 赤いタマネギ1個、細かく刻んだもの
- 野菜の1つのキューブ
- 1/2大さじ。乾燥したオレガノ
- 大さじ2コールドプレス菜種油
- 大さじ2リンゴ酢
- 缶詰のトウモロコシ800g
- タマネギ2個、カット
- 赤ピーマン1/2
- 湧き水のマグロ120g缶
- 錫からのひよこ210 g、排水された
- ビートルーツ1個
- フェタチーズ25g、砕けた
- 2〜3クルミ半分
準備：
- タマネギ、野菜、オレガノと一緒に、中型のパンに入れてください。 300mlの水を加えて沸騰させる。フタで覆い、温度を下げて25分煮る。一方、菜種油とアップルサイダー酢を混ぜる。
- 調理した米を2つの弁当箱に入れてください。トウモロコシ、ペッパー、マグロを最初のスズに入れてください。 2番目の缶にチーズ、ビートルート、クルミを入れてください。
- 昼食前によく混ぜる。
学校に戻る
水曜日：ヨーグルトとフルーツを含むランチボックス
あなたの子供が昼食のために食べたいものによっては、塩辛い食べ物を入れたパンの箱か、甘いものを用意することができます。はい、あなたはそれが正しいと思っています – すべての場合において、甘いことは健康ではないという意味ではありません。ヨーグルトと新鮮な果物を持つ子供の弁当箱は完全に健康です。脂肪のヨーグルトはより良い選択肢であることに留意してください。多くの食品製造業者は、その製品に含まれる動物性脂肪を不飽和植物性脂肪に置き換える。それらは、植物油の構造を変化させて、食品の製造において固体脂肪の代わりに使用される。得られる水素化脂肪はヒトの健康に害を及ぼす。彼らは心臓に危険であり、コレステロール値を上昇させます。
成分：
- 800gの有機ヨーグルト
- イチゴ25 g
- 100 gミックスベリー
準備：
- ヨーグルトをよく混ぜ、イチゴをダイスし、ミックスベリーと共に飾る。やりました！
- もう一つの選択肢：イチゴをピューレし、ヨーグルトとよく混ぜる。その後、ミックスベリーを振りかける。
木曜日：鶏の胸肉のwholegrain pitta
準備：
- 1つの大きな鶏の胸（皮なし）
- 菜種油
- 乾燥した小さじ1/2のオレガノ
- 塩
- 大さじ2ギリシャヨーグルト
- 種子なしの1/2のキュウリ
- 1 wholegrain pitta bread
- 赤色/黄色トマト2個
準備：
- 鶏の胸を縦に2つに切ります。ぴったりのフィルムで覆い、肉の軟化剤で平らにする。いくつかの菜種油を調理ブラシで塗り、オレガノと少しの塩で味付けしてください。予熱オーブンで炒める。
- 一方、キュウリを小さな立方体に切り、ヨーグルトとよく混ぜ合わせてザジキを作る。
- 全身ピタパンを縦に半分に切り、揚げた鶏の胸とトマトをいっぱいにする。小さなプラスチックのスズをzazikiで満たし、ピーマンのパンを一緒に食べることで、ランチボックスで準備してください。
金曜日：ベジタリアン、マヨネーズで包む
成分：
- 1つのニンジン、おろした
- 赤いキャベツ80 g、おろし
- 2つのタマネギ、小さく切る
- 1つのズッキーニ、おろした
- 一握りのバジル
- 5匹のオリーブ
- 1/2大さじ。マヨネーズ
- 大さじ2エキストラネイティブ菜種油
- デザート1個リンゴ酢
- 全粒小麦のトルティーヤ
準備：
- すべての成分をよく混ぜる。
- トルティーヤをボードに置き、側面の1つを充填物で置きます。混合物が突然あまりにも多く見えるかもしれないが、ラップがきつく巻かれていれば、それらはかなりコンパクトである。
- トルティーヤを敷いた側から巻き、両側を端を包みます。半分にカットし、学校にパックする。
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