完全にモデル化された体のための初心者のためのヨガ
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初心者のためのヨガ： ヨガ さまざまな意見があります。それらはそれらに付随する哲学的および神学的なシステムに従って決定される。 Knut A. Jacobsonによると、ノルウェーの歴史と宗教科学者 ヨガ 5つの主な意味：
初心者のためのヨガ：三日月形バリエーション（Anjaneyasana）
- 目標を達成するための方法としてのヨガ。
- 身体、心、感情のコントロールのためのテクニックとしてのヨガ。
- ヨガは、哲学の学校とシステムのための名前/指定として（darsana）。
- ヨガは他の言葉との関連で ハタ、マントラ、レイア 特定のヨガのテクニックの伝統を参照してください。
- ヨガの練習の目標としてのヨガ。
アメリカの象徴学者デイビッド・ゴードン・ホワイトによると、ヨガの基本原則は5世紀のAD以来存在していました。
初心者のためのヨガ：簡単な座位Sukhasana）
- ヨガは、認知過程や認知過程を発見し、苦しみを克服し、内なる平和と救済を達成するための瞑想的な方法です。 （ヒンドゥー教のテキスト バガヴァッドギタ 書くこと Yogasutra 仏教徒 大乗作品とジャインのテキスト）
- ヨガは意識と拡張として、誰もがすべてと共存する道です。 （ヴェーダ文学とインドの叙事詩を引用して マハーバーラタ, ジャインで Praśamaratiprakarana-テキストと仏教徒 Nikayaテキスト）
- （、架空の欺瞞）一時的、立場に自分を置くことを意識して意識啓発に全知と永久（真、超越）現実を追跡する方法としてヨガ。 （ヒンドゥーを引用して ニヤーヤ学派– と仏教徒 ヴァイシェーシカ学派-テキスト）
- テクニックとしてのヨガ、 他の団体に入る, 複数の物体を生成する 他の超自然的能力の獲得。 （ヒンズー教および仏教徒を引用して タントラ-テキストと仏教徒 Samannaphala）。
初心者のためのヨガ：ヨギチャクラ
あなたがヨガの基本原則に精通した後、それは練習する時です。以下は、初心者のための最も普及しているヨガの練習を示しています。それぞれの方法についての説明があります。
ブリッジ（セトゥ・バンダ・サルヴァンガサナ）
ブリッジポーズは、あなたが必要とするものであればどれでもかまいません。活力を与えたり、若返りしたり、贅沢に修復することができます。
- あなたの背中の床に寝そべってください。必要に応じて、首を怪我から守るために、肩の下に厚い折り畳み毛布またはブランケットを置きます。あなたの膝を曲げ、足の骨にできるだけ近づけてかかとを床に置いてください。
- 吐き出す、あなたの内側の足と腕でヨガマットを押し、あなたの尾骨を上下に動かす。お尻を上に動かすと尻の筋肉を締めます。太ももを内側の足に平行に保つ。あなたの肩の上に安定して立つことができるように、骨盤の後ろにあなたの手をつかみ、あなたの腕を伸ばします。
- 太ももが地面とほぼ平行になるように尻を持ち上げます。あなたの膝をちょうどあなたのかかとの上に保つ。膝の後ろに尾骨を滑らせます。恥骨を腹部に押し当てます。
- あなたの顔が上にとどまるように、胸骨を少し胸骨から持ち上げてください。外側の腕の筋肉を締めて、胴の肩（襟の上にある首の基部）の間のポイントを持ち上げようとします。
- この位置に約30秒〜1分間留まります。その後、あなたの体を下げて、息を吐き出してゆっくりと床に寝かせます。
キャット位置（Marjaryasana）
この位置で、背骨と腹部の器官（腹部）を静かにマッサージします。
- あなたの手と膝を床に置いて卓上の位置に移動してください。膝は腰のすぐ下になければならず、肘は肩と同じラインに位置しなければならない。目を下にして中立位置に頭を置きます。
- 背骨を天井に向かって曲げ、吐き出す。膝と肩が最初の位置に留まるように注意してください。頭を下げろ。
- 呼吸して卓上位置に戻る。
- このヨガ姿勢は、しばしば牛の吸入姿勢で行われます。 （下記参照）
牛の位置（Bitilasana）
マットの練習をするときに手首の痛みを避ける：
赤い斑点： 手首のこの部分は持ち上げる必要はありません。
濃い緑のスポット： これらの場所は、ヨガマットにしっかりと押し込まなければなりません。
薄緑色のスポット： 演習の実施にはプレッシャーが必要です。
イエロースポット： 手首の中央の点を吸引リフトポイントとして視覚化する。
オレンジスポット： これらのスポットにあまりにも多くの圧力をかけないでください。
ヒル農業（Tadasana）
座長の位置（Utkatasana）
この位置では、腕および脚の筋肉が訓練される。同時に、横隔膜および心臓が刺激される。
- 山の姿勢を取る。あなたの腕を吸い込み、床に垂直に伸ばします。手のひらを床の方に向けたり、触ったりすることによって、両腕を互いに平行に保つことができます。
- 太ももを床と平行に保つように膝を伸ばして曲げます。膝を足の上に前方に移動させ、上半身を前方に傾ける。太ももをお互いに平行に保ち、かかとに向かって大腿骨の頭を押してください。
- あなたの背中を伸ばす。
- この位置に30秒〜1分間留まります。起きるときに腕を伸ばして緊張させながら膝を伸ばす。吐き出すと再び山の姿勢を取る。
子供の位置（Balasana）
他の位置間で実行可能な緩和位置
- 床に跪いてください。あなたの大きなつま先を絞って、あなたのかかとに座ってください。膝は、腰の幅の周りに分離して保持しなければならない。
- あなたの腰が太ももの間に留まるように、あなたの胴体を広げて、太ももの間を前方に傾けます。あなたの背中を伸ばすとあなたの首の後ろから頭蓋骨のベースを持ち上げて、あなたの尾骨を持ち上げる。
- このポジションを30秒から数分間維持します。
- 手の平を上にして胴の隣の床に手を置き、肩をリラックスさせます。
コブラ（Bhujangasana）
- あなたの肩の前に手で胃の上に横たわってください。
- あなたの額をマットの上に置きます。太もも、足およびすべてのつま先をマットに押し込む必要があります。
- あなたが吸うにつれて、あなたの肩を巻き戻し、あなたの上半身をゆっくりと上げてください。これは、腕と背中の力から起こるはずです。肩は耳から遠く離れていなければならないので、肘は少し曲がったままです。目を前にしてください。
- 15〜30秒間このようにして、通常通り呼吸してください。
初心者のための30日の挑戦
カウフェイス（Gomukhasana）
下向きの犬 （アドホフカ・スバナサナ）
延長側の角度位置（ウシタタ・パルサヴォーナサナ）
魚（Matsyasana）
ゲート （Parighasana）
ガーランドポーズ（Malasana）
魚の位置の半分の主（Ardha Matsyendrasana）
幸せな赤ちゃん（アナンダ・バラサナ）
ヒーローの位置（Virasana）
ハイ・カットアウト
激しいサイドストレッチ姿勢（Parsvottanasana）
脚の壁に対する姿勢（ヴィパリタカラニ）
ヨガでは、あなたの体を完全にモデル化することができます
ヨガマスターでも簡単です
恋人のための信頼運動
リラックスポジション（Savasana）
