自宅での練習：簡単なエクササイズで形を整える
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今日の記事では、家庭のためのトレーニングに焦点を当てています。エクササイズとフィットネス機器なしの体重を失うことは単なる夢ではありません。シンプルで簡単なエクササイズで、自宅でも完璧な結果を得ることができます。しかし、それは努力と一貫性のあるトレーニングではありません。したがって、あなたは忍耐をもって自分自身を武装させ、家のための訓練計画に厳密に従わなければなりません。
私たちは、世界で最も有名なインストラクターのヒントを探し、私たちの記事で最高のエクササイズを集めました。私たちは、あなたが21日間だけ形になっている家庭のためのトレーニングプランを提示します。太ももを中心とした、と臀部 – 下腹筋、足の上に、より具体的に – 腹：アクセントは、通常の問題領域に置かれている場所の演習は、すべてのボディゾーン用に設計されています。これらの体操では、両方の筋肉が強化され、脂肪が燃える。上腕二頭筋や上腕三頭筋のような腕の運動のためのゴムや金属のダンベルや、大腿と鍋のトレーニングに使用できる訓練のための単純なゴムバンドより、自宅でのトレーニングには他の機器は必要ありません。代わりに、ダンベルは、例えば、充填された水ボトルまたは2つのより厚い本で置き換えられてもよく、ゴムバンドの代わりに、大腿および腰の運動のために椅子を使用してもよい。他のエクササイズ練習では、より効果的なエクササイズのために薬のボールまたはダンベルが必要です。ダンベルの重量はどれくらいですか？望む結果に応じて、ダンベルの重量はあなた次第です。持久力トレーニングと強度トレーニングを区別することが重要です。持久力トレーニングがストレスの少ないストレスと関連している限り、筋力トレーニングは筋肉と筋肉を重視しています。
運動を始める前に、最初にウォームアップすることが常に重要です。そうしないと、けがの危険性が大きくなります。この記事の演習は、全身の筋肉を合理化するように設計されています。私達は腕の練習から始まり、腹部の練習に来て、太ももとポマキュラチュアのための運動で終わります。体操のエクササイズは、効率を上げるための適切な食事プランと組み合わせるのが最も良いことを忘れてはいけません。動機は失われてはいけません！
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自宅でのトレーニング – 三頭筋のトレーニング
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力こぶ演習
家庭のための効果的な武器練習
背中を押して
ゴムバンドによる腕の筋肉構造
ゴムバンドを使った上腕二頭筋運動
薬のボールで三頭筋の運動
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1日21分の運動は、美しく健康な体を保証します！
大腿筋の足の太もも
筋肉をリラックスさせる
