건강에 좋은 맛있는 음식은 신화가 아닙니다. 증명할 15 가지 요리법
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체중을 줄이고 나중에 킬로를 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 약간의 시간이 지나면 반복적 인 집중식 다이어트는 효과가 없으며 위아래로 움직여 체중에 영향을줍니다. 많은 경우에, 바람직하지 않은 역효과, 즉 최종 중량이 초기 중량보다 높다. 그러나, 약간의 먹는 트릭의 도움으로 원치 않는 킬로를 잃을 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식 이상하게 들릴지 모르지만, 그것은 실제로 존재하고 원하는 효과로 인도합니다.
우리의 첫 번째 팁은 자신을 한 그룹의 영양소로 제한하는 것이 아니라 같은 양의 영양소를 모두 섭취하는 것입니다. 이것은 체중을 균형있게 유지합니다. 단백질, 섬유소 및 탄수화물은 지방 연소를 촉진하고 고 콜레스테롤, 고혈압 및 장 질환과 같은 다양한 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 핵심 물질입니다. 이 두 가지 영양소는 하루 종일 포만감을 유지하는데도 도움이됩니다. 다음 기사에서는 슈퍼 푸드를 포함 할뿐만 아니라 조리하기 쉽고 시간이 많이 들지 않는 건강하고 맛있는 음식을 만들기위한 최고의 요리법을 소개합니다. 건강에 좋은 맛있는 음식은 체조 연습과 함께 사용하면 더 효과적이라는 것을 잊지 마십시오.
1. 아침 식사
처음에는 신선한 제품을 아침 식사로 가져 가야합니다. 아침에는 과일과 채소를 먹을 수있는 가장 좋은시기입니다. 그들은이 시간에 몸을 처리하기가 더 쉽습니다.
아침 식사를위한 건강한 맛있는 음식
재료 :
65 g의 오트밀
235 ml의 물
1 바나나
잘게 잘린 호두 1 큰술
티스푼 1 티스푼 계피
그리스 요구르트 아말감 건강 단백질과 섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 몇 킬로를 너무 많이 먹으면 완벽한 아침 식사가 될 수 있습니다. 5 분 간식은 정오까지 충분한 에너지를 제공합니다.
건강에 좋은 맛있는 음식 : 그리스 요구르트 아닐 르
재료 :
저지방 그리스 요구르트 95g
250g 자두, 복숭아 및 천천히 섞은 것 (신선하고 잘랐다)
쌀 muesli 95g
호두와 알몬드 2 큰술 (볶고 잘게 자르다)
아마씨 1 큰술 (땅)
메이플 시럽 1 큰술 / 용설란 꿀 / 꿀
매콤한 바나나 아몬드 스무디 몸을 식히고 근육 통증을 예방하는 데 가장 좋은 운동 후 음료입니다. 단백질이 풍부한 바나나와 아몬드는 또한 식욕을 억제합니다.
매운 바나나 아몬드 스무디
바나나 아몬드 스무디 2 인분
재료 :
1 익은 바나나
무가당의 아몬드 우유 250 ml
아몬드 버터 1 큰술
1/2 찻 숱가락 지상 카 다몬
꿀 1 큰술
얼음 조각 2 개
건강한 아침 식사
브로콜리 Fetta 오믈렛
아보카도 샌드위치
2. 점심
점심 시간에 몸에 충분한 아침 식사가 있기 때문에 점심은 탄수화물이 부족할 수 있습니다. 수프라는 가벼운 점심을위한 슈퍼 아이디어입니다.
그리스 렌즈 콩 스프 (요리 시간 : 30 분)
재료 :
올리브 오일 1 큰술
2 개의 셀러리 줄기 (diced)
2 마리의 당근 (껍질을 벗기고 얇게 썬 것)
1 개의 양파
2 개의 마늘 정향
말린 오레가노 2 큰술
소금 1/2 작은 술
찻 숱가락 1/2 찻 숱가락
물 950g
렌즈 150-200g
신선한 레몬 주스 2 큰술
파삭 파삭 한 chickpeas를 가진 도끼
재료 :
무 지방 천연 요구르트 60g
사과 사이다 식초 1 큰술
물 1 큰술
정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
갓 땅콩 후추
425 g의 저 나트륨 병아리
흰나비의 무리
2 개의 selerie 봉
2 당근
참깨 2 큰술
이탈리아 갈바 노 샐러드
재료 :
260 g 미세 다듬어 진 회향
얇게 썬 토마토 490 g
양파 100-120g
발사믹 식초 50g
올리브 오일 1 큰술
1 작은 술 갓 빻은 후추
소금 1 / 4 찻 숱가락
마늘 4 정향
병아리 450 g (헹굼 및 배수)
55 g 무너진 죽은 태아 치즈
10 분 계란과 쌀 샐러드 녹색 콩, 하드 계란, 자두, 호두, 현미가 들어 있습니다. 현미는 섬유질이 풍부하고 열량이 적습니다. 호두에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며 단백질이 풍부한 단단한 계란과 함께 포만감을줍니다. 여기에서도 제조법을 볼 수 있습니다.
계란과 쌀 샐러드
재료 :
현미 125g
녹색 콩 125g
잘 익은 매실 1 개
잘게 잘린 호두 2 큰 스푼
계란 1 개
참기름 1 큰술
신선한 레몬 주스 2 큰술
정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
감자 스프
예, 사실입니다 – 디저트는 지방 연소에 도움이됩니다! 다크 초콜릿과 오트밀 건강한 지방이 함유 된 맛있는 디저트입니다.
다크 초콜릿과 오트밀 – 식욕을 억제하는 두 가지 성분
재료 :
땅콩 버터 2 큰술
우유 1 큰술 2 큰술
약간 단 초콜릿 조각 175 g
오트밀 60g
린 단백질은 모든식이 요법에 중요합니다. 연어는 마른 단백질과 단일 불포화 지방산을 함유 한 최고의 식품입니다.
연어와 파인애플 살사 (냄비에 튀김)
재료 :
파인애플 225g 컷
붉은 양파 2 큰술
고수풀 2 큰술
쌀 식초 1 큰술
지상 카이엔 고추 1/8 티스푼
요리 용 스프레이
연어 필레 170 g
소금 1/2 작은 술
무게를 잃을 때조차 매운 음식 hiflt! 칼로리 및 지방 연소에서 신진 대사를 돕습니다. 건강에 좋은 요리법 검은 콩 칠리 칠리 파우더와 잘 라페 노 두 가지 칠리 제품을 선물합니다. 여기에서도 제조법을 볼 수 있습니다.
검은 콩 칠리
재료 :
올리브 기름 2 큰 술
1 개의 양파
잘 라페 노 100 g (씨를 뿌린 것)
큰 마늘 정향 1 개
고추 가루 2 큰술
지상 커민 1 티스푼
볶은 고추와 토마토 통조림 900g
보존 된 검은 콩 (헹굼 및 배수) 450g
저지방 사워 크림 58g
프레쉬 그라운드 고수풀 15 g
오후 3시 저녁
오후에는 에너지가 소진되면 에너지를 되찾기 위해 간식이 필요합니다. 렌즈 콩과 해바라기 씨를 뿌려 보급 렌즈가 에너지를 공급할 때 최고의 오후 스낵 중 하나입니다.
해바라기 씨앗과 렌즈 콩으로 퍼지다
재료 :
425 g 렌즈 (헹구고 흘림)
레몬 즙 1 큰술
소금 1 / 4 찻 숱가락
찻 숱가락 1 / 4 작은 술
해바라기 씨 2 큰술
셀러리 스틱 1 개 (잘게 썬 것)
신선한 파슬리 2 큰술
평빵
아보카도 보트 크림:
이 스낵은 아보카도에 들어있는 올레산의 식욕을 억제합니다. 올레산은 oleoylethanolamide의 생산을 유발하여 포화 신호를 뇌로 보낸다.
재료 :
아보카도 1 개
레몬 즙 1 큰술
저지방 사워 크림 / 요구르트 1 큰술
찻 숱가락 1/4 커민
신선한 고수풀 1 큰술
꽃 상추 잎 12 개
퀴 노아 샐러드
재료 :
퀴 노아 185 g
저 나트륨 검은 콩 60 g
작은 토마토 1 개
샬롯 1 개
올리브 오일 1 큰술
신선한 레몬 주스 1 큰술
소금 핀치
갓 땅콩 후추의 핀치
다음 30 분간의 식사는 신진 대사를 촉진시키는 영양이 풍부한 성분들의 조합을 특징으로합니다 :
연어 파스타
재료 :
메밀 국수 115g / 통밀 스파게티
140 그램의 아스파 라 거스
요리 용 스프레이
연어 필레 170 g
참기름 1 큰술
레몬 껍질
1-2 석회 라임 주스
정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
찻 숱가락 1 / 4 작은 술
오이 115 g (diced)
1/2 아보카도
오후의 간식을 여기에 있습니다.
다음은 하루 종일 건강하고 빠른 요리법을 제공하는 비디오입니다.