너의 균형 잡힌 식단을위한 11 개의 hummus 조리법 아이디어
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Hummus 제조법은 여기에서 우리의 주제입니다. 이것은 이미 제목에서 당신에게 분명 해졌다. 글과 일부 비디오에서는 준비에 대한 제안 아래에 있습니다. 그러나 먼저, 당신은 hummus에 관하여 더 많은 것을 알아야합니다. 그래서 당신은 “내가 왜 이것을 요리해야합니까?”라는 질문에 대한 대답을 가지고 있습니다. 비건 채식주의 자와 채식주의 자, 건강한 균형 잡힌 식단을 염려하는 모든 사람들뿐만 아니라 여기에도 특별한주의를 기울이십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을위한 후 머스 제조법
후 머스의 주요 성분은 병아리 콩입니다. 이 작은 콩은 사람이 재배 한 고대 식품 중 하나입니다. 또한 역사적인 의미에서 많은 건강 요소를 지니고 있습니다. 처음에는 완전히 자연적이며 동물성 제품을 포함하고 있지 않습니다. 따라서 그들은 완전 채식주의 자 및 채식주의 자 음식으로 간주됩니다. 100 gr의 chickpeas는 마그네슘 (48 mg), 칼륨 (291 mg), 인 및 칼슘뿐만 아니라 B 그룹의 비타민 A, C, E 및 K와 같은 미네랄 사용이 높습니다. 체중을 줄이려는 사람들에게 : Chickpeas는 다이어트에 이상적입니다. 그들은 천연 설탕보다 2 배 많은 섬유를 함유하고 있으며 그 양이 200 킬로 칼로리 미만인 100 그램의 제품 당 단백질이 약 9 그램입니다. 당신은 또한이 작은 콩들과 함께 다음 요리를 준비하게되어 기쁩니 까? 그런 다음 첫 번째 hummus 제조법으로 이동하십시오!
당신도 그 질문을 했습니까 – 대답은 여기에 있습니다 :
우리는 당신이 좋아하는 후 머스 요리법을 제안 해 드리겠습니다. 우리는 참깨를 호박으로 바꿉니다.이 호박은 요리를 더 쉽게 해주고 동시에 오렌지색을 띄게합니다. 이 맛있는 혼합물을 빵에 대한 아침 식사 또는 하루 중 간식으로 사용할 수 있습니다. 그녀는 점심 시간에 학교 나 대학에 데려다가 야채와 롤을 함께 먹을 수 있습니다. 누구나 실제로 치아가없는 아기부터 조부모에게 이러한 조리법을 실제로 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은,이 건강식을 정말 좋아하고 즐기는 것입니다. 고기를 먹지 않는 스포츠 정신을 가진 사람들을 위해, 우리의 후 머스 (hummus)는 높은 단백질 투입으로 인해 권장됩니다. 즐겁게 요리하고 즐기십시오!
호박 머스 :
재료 :
- 700-900 gr 호박
- 메이슨 단지의 병아리 150 g
- 2 개의 마늘 정향
- 1 tsp 로즈마리
- 메이플 시럽 또는 꿀 1 큰술
- 소금
- 후추
준비 :
- 병아리를 건조하십시오 – 유리에서 제거하고, 물로 헹구고 완전히 밤새도록 말리기 위하여 떠나십시오;
- 호박을 굽고 – 그릇에서 씨를 긁어내어 호박을 작은 조각으로 자르십시오. 길이는 1 ~ 2cm이고 조각은 오븐을 예열하고 호박 조각을 20 분 동안 구워냅니다. 믹서기, 블렌더 또는 포크로 시원하고 퓌레로 만들어주십시오.
- 약간 올리브 기름 또는 강간 씨 기름을 가진 팬에있는 마늘과 로즈마리를 몇 초 동안 튀기십시오;
- 퓌레 호박을 병아리와 퓌레와 다시 섞는다. 모든 다른 성분을 첨가하고 섞으십시오. 결국 레몬 주스와 후추와 소금을 첨가하여 맛볼 수 있습니다.
빵에 기름을 바르는 것을위한 Hummus 딥 – 빠른 건강한 아침 식사
전체적으로 가정에서 자신의 후 머스를 준비하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 특정 제품을 선택하기 만하면됩니다 (선호도에 따라 다름). 믹서기 나 퓌레에 담아 그릇에 담아서 건강에 좋은 음식을 맛보십시오. 음식이 조금 더 단단하면 샐러드 나 메인 코스로 먹을 수 있습니다. 더 생크림이 있고 액체가 많아서 딥, 소스 또는 다른 용도로 사용할 수 있습니다. 건강한 스낵으로 후 머스가 야채와 결합 될 수 있습니다 – 옥수수 빵이나 빵 롤과 함께 먹는 것보다 더 좋은 선택 일 것입니다. 그러나 무엇보다도, 모든 물기를 즐기고 파트너와 함께 후 머스를 공유하십시오 (예 : 영화의 밤). 칼로리가 과장 될 위험은 없습니다.
쿠키로 후 머스를 먹었습니까?
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볶은 chickpeas – 훌륭한 스낵 아이디어
이미 달콤한 병아리 요리를 시험해 보셨습니까? 그렇지 않다면 마지막 시간입니다. 왜냐하면 그들은 매우 맛있기 때문이며, 또한 건강하고 단백질 함량이 높기 때문입니다!
병아리 콩 누텔라 (250 그램) :
- 아몬드, 고래 또는 개암과 같은 견과류 50 g
- 수있는 1 병아리 콩
- 코코아 가루 3 큰술
- 메이플 시럽 또는 꿀 5 큰술
- 바닐라
- 100ml의 우유 (바람직하게는 아몬드, 콩 또는 코코넛 밀크)
물에 미리 견과를 부드럽게하고 하룻밤 동안 서있게하십시오. 아침에는 물을 버리고 선택한 모든 제품을 믹서기에 함께 넣어야합니다. 그런 다음 모든 것을 함께 털어 내고 필요한 경우 우유를 더 추가하십시오. 일관성은 당신에 달려 있습니다. 그래서 그것은 크림 같고 더 단단하거나 더 유동적 일 수 있습니다. 그래서 빵이나 비스킷에 묻힐 수 있습니다.
퓨레 다 함께 그리고 당신은 완료 hummus
호두와 수제 후 머스 (600-700 gr):
- 호두 100 그램
- 캐러 웨이 1 티스푼
- 1/2 tsp 고추
- 주석 칙스 1 개 (400 gr)
- 올리브 오일 50-60 ml
- 레몬 주스 3 큰술
- 소금 1 작은 술
- 마늘 1 정향
다 함께 퓨레와 후 머스는 즐길 준비가되었습니다!
요리 준비
녹색 hummus (아보카도와 로켓 포함) :
- 2 아보카도
- 주석 칙스 1 개 (240 – 250 gr)
- 파슬리 1/2 꽃다발
- 로켓 50 – 100 gr
- 올리브유 3 큰술
- 마늘의 정향
- 원하는대로 소금과 후추
조리법을 준비하는 방법은 이미 당신에게 분명합니다. 다 함께 퓌레를 섞어서 크림 같은 음식을 즐기십시오! 더 확실한 아랍어 롤을 가장 잘 보여줍니다.
hummus 조리법의 당신의 마음에 드는 변이는 어느 것입니까?
요구르트가 든 후 머스:
- 400 gr chickpeas (보전되거나 신선한)
- 마늘 1 정향
- 120 – 요구르트 150 ml
- 물 1 큰술
- 올리브 기름 2 큰 술
- 소금과 후추
천연 단백질 – 병아리 콩 및 브로콜리
참치 머스:
- 병아리 콩 수 1 개
- 1 참치 통조림
- 요리 당근 2 개
- 마늘 1 정향
- 레몬 주스 3 큰술
- 소금
- 후추
- 파슬리 1/2 꽃다발
믹서기에 모든 것이 모여지면 음식이 준비됩니다. 파슬리와 올리브를 아름답게 장식하는 것을 잊지 마세요. 이 제조법은 많은 에너지와 단백질이 필요한 운동 선수에게 적합합니다. 병아리 콩과 물고기의 조합은 비타민, 미네랄, 오메가 3, 6 및 9로 가득 찬 접시를 만듭니다. 그리고 단백질의 초대형 캔을 가져옵니다. 운동 선수뿐만 아니라 일상 생활에 많은 에너지를 필요로하는 모든 사람이 자신과 가족을 위해이 음식을 준비 할 수 있습니다. 이미 성장하고있는 어린이들에게만 혜택을 줄 수 있습니다!
간단한 후 머스 요리법 즐기기
머스 독창적이고 간단한 제조법 :
- 300 gr 삶은 병아리 콩
- 참깨 2 큰술
- 레몬 주스 2 큰술
- 올리브 오일 4 큰술
- 소금과 후추
먼저 당근, 호박, 아스파 라 거스를 준비해야합니다 : 헹구고, 긴 조각으로 자르고, 바삭 바삭한 구조를 보존하기 위해 2-3 분 동안 요리하십시오. 채소가 준비되면 위에 열거 된 제품을 혼합하여 채소에 담그십시오. 즐기십시오!
당근과 Hummus는 전통적인 조합입니다
레드 후 머스:
- 400 gr의 병아리 콩
- 사탕 무우 1 큰 조각 (약 200 gr)
- 참깨 2 큰술
- 레몬 주스 3 큰술
- 원하는대로 파슬리
- 소금
- 후추
- 2 개의 마늘 정향
- 올리브 오일 4-5 큰 술
모든 것을 하나로 모은 후, 친구 나 가족과 함께 빨간 후 머스를 함께 사용해도 좋습니다.
병아리와 사탕 무우가있는 후 머스
콩 머스:
- 400 gr 삶은 콩 (hummus 대신에)
- 2 개의 마늘 정향
- 참깨 3 큰술
- 파슬리 1 꽃다발
- 부추
- 빨강과 검은 후추
- 레몬 주스
- 올리브 기름
- 소금
소원에 따라 시더 씨앗과 캐러 웨이 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 이것은 조리법을 더 풍부하고 더 맛있게합니다. 우리 팀!
콩에서 후 머스
참깨, 아보카도, 병아리 콩, 레몬, 마늘 – 좋은 후 머스에 필요한 모든 것
녹색 후 머스 – 녹색 고추로 그 색을 만듭니다.
후 머스와 재미있는 파티 음식
시도 할 세 가지 요리법
3 단계로 쉽게 후 머스 크림 만들기
식탁에 다채로운 색상이 들어있어 음식이 더 맛있게 보입니다.
후 머스는 균형 잡힌 식사의 좋은 부분이 될 수 있습니다.
야채와 후 머스
파스타를 넣은 후 머스 요리법
집에서 TV 나 영화를 볼 때 건강에 좋은 간식 아이디어
요리에있는 모든 최고의 천연 제품
병아리 크림에있는 여분 레몬 주스는 항상 좋은 생각이다
야채와 쿠키에 담그는 후 머스
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개인적인 취향과 욕구에 따라 제품을 결합하십시오.
하나, 둘, 셋, 후 머스 준비 완료
성공적인 hummus 제조법을위한 기본 제품
너의 건강한 hummus 조리법을 위해 참깨 대신에 아보카도
이 접시는 튀긴 계란처럼 보이지 않습니까? 이렇게 많은 조리법 및 아름다운 사진으로, 당신은 배고프고 사방에 음식을보십시오
후 머스
가장 간단한 요리법은 가장 맛있습니다.
건강한 간식을위한 후 머스 딥
스타일과 아름다운 장식으로 hummus를 제공하는 것을 잊지 마세요.
후 머스와 신선한 채소가 든 토틸라
Hummus 요리법을위한 다채로운 디자인 아이디어 – 다양한 색상을 얻을 수있는 재료에 따라 달라집니다.
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옥수수 딥
학교에서 가져갈 재미 있은 점심 도시락
좋은 회사에서 식사 할 때 모든 것이 훨씬 나아졌습니다!
