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완벽한 모델 ​​몸을위한 초보자를위한 요가

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초보자를위한 요가 : 요가 다른 견해를 가지고있다. 그것들은 그들에게 부여 된 철학적, 신학 적 체계에 따라 결정된다. Knut A. Jacobson, 노르웨이의 역사와 종교 과학자에 따르면 요가 다섯 가지 주요 의미 :

초보자를위한 요가 : 초승달 편차 (Anjaneyasana)

초보자를위한 요가, 해변에서 요가를하는 여성, 전사 위치를하는 여성, 3 가지 색상의 바닷물

  1. 목표를 달성하는 방법으로 요가.
  2. 몸, 마음 및 감각 조절을위한 기술로서의 요가.
  3. 요가는 철학 학교 및 시스템의 이름 / 지명으로 사용됩니다 (darsana).
  4. 요가 같은 다른 단어와 관련하여 하타, 만트라, 레이아 특정 요가 기술의 전통과 관련하여
  5. 요가 연습의 목표로 요가.

아메리칸 인디언 연구 한 데이비드 고든 화이트, 요가 AD의 기본 원칙은 아직 시간이 다른 유사에 걸쳐 개발, 그에 따르면 5 세기부터 존재 … :

초보자를위한 요가 : 쉬운 앉아 자세 (수 카사 나)

초보자를위한 요가, 흰 벽과 쪽모이 세공 마루가있는 요가 스튜디오에서 명상을 연습하는 젊은 여성, 가벼운 화장과 작은 귀가있는 예쁜 여성, Sukhasana

  1. 요가는 고통을 극복하고 내면의 평화와 영혼 구원을 달성하기 위해인지 및 지각 과정 등을 찾기위한 명상 방법이다. (힌두교 텍스트와 같은 바가 바드 지타 쓰기 및 그 Yogasutra 불교도 대승작품 및 자이나교 텍스트)
  2. 요가는 인식과 확장으로 모든 사람과 모든 것과 공존하는 길에 있습니다. (베다 문학과 인도 서사시 인용 마하바라타, 자이나교 Praśamaratiprakarana-텍스트와 불교도 니까야텍스트)
  3. 방법으로 요가 위치, 영속 (현혹,기만) 및 추적 영구 (참, 초월) 현실에 자신을 넣어 의식과 의식 계몽에 전지입니다. (힌두 인용 니 야야 학파– 불교도 바이 셰 시카 학파-텍스트)
  4. 기술로 요가, 다른 시체에 들어가기, 여러 몸 만들기 다른 초자연적 인 능력의 획득. (인용 힌두교와 불교 탄트라-텍스트뿐만 아니라 불교도 Samannaphala).

초보자를위한 요가 : 요기 차크라

차크라를 요기 초보자 루트 차크라 Muladhara, 성례 Svadhishthana, 배꼽 차크라 Manipura, Anahata 차크라, 목 차크라 Vishuddha, 아즈 이마 차크라, 크라운 차크라 Sahasrara 요가

요가의 기본 원리에 익숙해지면 연습 할 시간입니다. 아래에서는 초보자를위한 가장 인기있는 요가 연습을 보여 드리며, 각 요가 연습 방법에 대한 설명이 나와 있습니다.

다리 (세투 반다 Sarvangasana)

브릿지 포즈는 당신이 필요로하는 무엇이든 될 수 있습니다 – 활기를 되찾거나, 젊어지게하거나, 호화로운 수복물.

초보자를위한 요가 : 다리 위치를 연습하고, 팔을 벌리고 손을 감싸고, 발을 바닥에 대고, 등을 대고 공중에서 엉덩이로 감싸는 아시아 여성

  1. 등 뒤에서 바닥에 눕는다. 필요한 경우 두꺼운 접힌 담요 또는 담요를 어깨 아래에 두어 부상으로부터 목을 보호하십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 가능한 한 가깝게 바닥에 두십시오.
  2. 숨을 내쉬고, 발과 팔로 요가 매트를 누르고, 꼬리뼈를 위아래로 움직입니다. 엉덩이를 위쪽으로 움직일 때 엉덩이 근육을 조입니다. 허벅지를 안쪽 발과 평행하게 유지하십시오. 골반 뒤에 손을 넣고 팔을 뻗어서 어깨 꼭대기에서 안정적으로 서십시오.
  3. 허벅지를 땅과 거의 평행이되도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎을 발 뒤꿈치에 정확하게 고정하십시오. 꼬리뼈를 무릎 뒤쪽으로 밉니다. 복부를 배꼽에 밀어 넣으십시오.
  4. 얼굴을 쭉 펴기 위해 턱뼈를 가슴 뼈에서 살짝 들어 올리십시오. 바깥 쪽 팔의 근육을 단단히 조이고 몸통의 어깨 (천에있는 목의 밑 부분) 사이의 지점을 들어 올리려고하십시오.
  5. 30 초에서 1 분 정도이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 몸을 내리고 천천히 누워서 천천히 누워 있습니다.

고양이 위치 (Marjaryasana)

이 자세로 척추와 복부 장기 (복부)를 부드럽게 마사지합니다.

초보자를위한 요가 : 앞머리와 포니 테일, 연습 요가 고양이, 빨간색 꽉 끼는 바지, 오렌지, 팔, 지상에 다리의 뒷부분을 가진 여자, 다시 벤드 상승

  1. 바닥에 손과 무릎을 대고 탁상 위치로 이동하십시오. 무릎은 엉덩이 바로 아래 있어야하며 팔꿈치는 어깨와 같은 줄에 있어야합니다. 눈을 아래로 향하게하여 머리를 중립 위치에 두십시오.
  2. 척추를 천장쪽으로 구부리고 내 뿜으십시오. 무릎과 어깨가 원래 위치에 유지되도록주의하십시오. 머리 숙여.
  3. 숨을들이 마시고 탁상용 위치로 돌아가십시오.
  4. 이 요가 자세는 종종 젖소의 흡입 자세로 이루어집니다. (아래 참조)

    암소 위치 (Bitilasana)

    Bitilasana, 무릎을 꿇고 여자가 땅에 구부러진, 긴 곱슬 머리와 포니 테일, 아름다운 미소

매트에서 운동을 할 때 손목 통증을 피하십시오.

사진 콜라주는 요가의 부상과 통증을 피하는 방법, 손목의 포인트,

적색 점 : 손목의이 부분은 들어 올릴 필요가 없습니다.

어두운 녹색 점 : 이러한 장소는 요가 매트에 단단히 밀착되어야합니다.

밝은 녹색 점 : 연습 문제에 압박감이 있어야합니다.

노란 반점 : 손목 중간에있는 포인트를 흡착 리프팅 포인트로 시각화하십시오.

주황색 반점 : 이 부분에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

언덕 농업 (Tadasana)

팔을 아래로, 손바닥을 앞으로 향하게하는 여자, 서로에게 압박을 가하는 발가락, 미소 짓고 하얀 이빨을 보여주는 여자

의자 위치 (Utkatasana)

이 위치에서 팔과 다리 근육이 훈련됩니다. 동시에 횡경막과 심장이 자극됩니다.

초보자를위한 요가 : Utkatasana 운동, 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 남자, 검은 색 팔찌 세 개, 스포츠 복장에 밝은 머리를 가진 남자

  1. 산 자세를 취하십시오. 숨을들이 마시고 팔을 수직으로 세우십시오. 손바닥을 바닥쪽으로 향하게하거나 손으로 만져 팔을 서로 평행하게 유지할 수 있습니다.
  2. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하려고 무릎을 내밀고 구부립니다. 무릎이 발 위에 앞으로 이동되고 상체가 앞으로 기울어집니다. 허벅지를 서로 평행하게 유지하고 허벅지 뼈의 머리를 발꿈치쪽으로 누르십시오.
  3. 등을 늘리십시오.
  4. 이 위치에서 30 초에서 1 분간 머 무르십시오. 일어날 때 팔을 적당히 내밀고 긴장시키는 동안 무릎을 펴십시오. 숨을 내쉬고 다시 산 자세를 취하십시오.

아이의 위치 (Balasana)

다른 위치들 사이에서 실행될 수있는 이완 위치

요가를하는 젊은 여성, 아이의 발라 사아 서, 위에서 아래로의 모습, 길게 뻗어있는 머리카락

  1. 바닥에 무릎 꿇고. 큰 발가락을 잡고 발 뒤꿈치에 앉으세요. 무릎은 엉덩이의 너비에 대해 분리되어 있어야합니다.
  2. 너의 허벅지 사이에 엉덩이가 남아 있도록 허벅지 사이로 몸통을 내뿜고 몸을 기대십시오. 허리를 굽히고 꼬리뼈를 들어 올려서 목 뒤쪽에서 두개골 바닥을 들어 올리십시오.
  3. 이 위치에 30 초에서 몇 분간 머 무르십시오.
  4. 손바닥이 위로 향하도록 몸통 옆에 손을 얹고 어깨를 편안하게하십시오.

코브라 (Bhujangasana)

Bhujangasana 위치, 지상에 배꼽과 시체를 넣어 뒤로 다리를 기지개, 팔로 몸을 지원

  1. 어깨 앞에서 손으로 위장에 누워 있습니다.
  2. 이마를 매트 위에 올려 놓으십시오. 허벅지, 발 및 모든 발가락이 매트에 눌러 져야합니다.
  3. 흡입 할 때 어깨를 뒤로 굴리고 천천히 상체를 들어 올리십시오. 이것은 팔과 등의 힘에서 일어납니다. 어깨는 귀에서 멀리 떨어져 있어야 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다. 눈을 앞에 댑니다.
  4. 15 ~ 30 초 동안이 상태로 유지하고 정상적으로 호흡하십시오.

초보자를위한 30 일간의 도전

암소 얼굴 (고무 카사 나)

Gomukhasana 요가 위치, 암소 얼굴을 닮은, 다리를 건너고, 뒤에 팔을 두르고, 똑바로, 눈을 감은 채로 유지한다.

아래쪽을 향한 개 (아도 무카 사바 사사 나)

Adho Mukha Svanasana, Po 's, 빨간 머리를 가진 여자는 짧은 헤어 스타일을 쓰고 꽃 무늬가 프린트 된 끈과 요가 레깅스가있는 검은 색 탑이 있습니다.

연장 된 측면 각도 위치 (우 티타 파르사 바나나 사나)

흰색으로 완전히 차려 입은 소녀는 Utthita Parsvakonasana 위치, 갈대 매트 wallcovering, 반투명 유리의 높이 꽃병을 만든다.

물고기 (Matsyasana)

Matsyasana, 발 뒤꿈치가있는 검은 색 레깅스의 날씬한 다리, 스포츠 용 회색 브래지어, 낮은 창문이있는 밝은 방

문 (Parighasana)

Parighasana 요가 위치, 왼쪽 다리를 쭉 펴고 올려다 보는 남자, 무릎까지 검은 색 스포츠 바지

Garland Pose (Malasana)

아름 다운 복 부와 팔 근육과 긴 직선 머리를 가진 젊은 아가씨는 창 밖을 내다 본다, Malasana

물고기 위치의 절반 주 (아르 다 마시 딘 사나)

모서리에있는 큰 식물이있는 푸른 색 방, Ardha Matsyendrasana, 뚱뚱한 미용사와 여자, 파란색 옷

행복한 아기 (아난다 발라 사나)

아난다 발라 사나 (Ananda Balasana), 바닥에 누워서 올려다 보며 손으로 발을 들고, 마루 바닥을 긁었다. 크림색의 흰 벽

영웅의 위치 (Virasana)

정원에서 Virasana 연습, 정원에서 요가, 보라색 분필로 페인팅, 두 프랑스어 머리띠가있는 소녀

하이 컷 아웃

앞꿈치가 높은 위치, 왼쪽 다리가 뒤로 향한 자세, 오른쪽 다리가 구부러진 무릎 관절 자세

인도에서 요가 배우기, 편지 위치, 배에 누워서, 오래된 석고로 건축하기

강렬한 측면 스트레치 자세 (Parsvottanasana)

강렬한 측면 뻗기 자세 Parsvottanasana, 자연 운동, 복부 지방 용해

요가를하고, 앞으로 기울고, 그의 턱으로 다리를 만지고있는 남자, 흑백 사진

다리 반대편 자세 (비파 리타 카라 니)

머리카락이 귀 뒤에 붙어 앞으로 머리를 올려 놓고 긴 다리, 베이지 색 프레임의 방

요가 초보자를위한 5 회의 운동, 바닥에 팔을 올려 놓기, 발로 바닥에 닿기, 머리에서 발끝까지 검은 색으로 옷 입기

다리 위치를 취하는 남자, 짧은 검은 스포츠 바지, 회색 벽, 라미네이트, 중간 길이의 머리카락을 가진 남자

초심자를위한 다른 운동을 가진 사진 콜라주, 요가 위치 지시, 진한 녹색 바지, 밝은 녹색 정상

다른 위치를 보여주는 세 이미지의 사진 콜라주, 두뇌와 정신을 통제하고, 더 희박 해짐.

세 여자와 두 아이 요가 해변, 야자수와 함께 두 개의 작은 섬, 일몰

그의 팔을 손과 발에 서서 스트레칭, 오렌지 배경 사진, 도트 패턴으로 끈을 묶은 사진

애호가, 아기 위치에있는 남자, 등 뒤에서 손으로 여자, 매우 긴 머리카락에 대한 updo에 대한 신뢰 요가

엄청난 노력, 공중에 서서, 사람은 스포트라이트에, 강한 여자, 곧은 코를 가진 작은 얼굴, 타이트한 힘줄

허리를 굽히고 손으로 발을 만지십시오, 여성용 짙은 회색 수영복

흑연 색의 어두운 대리석 바닥, 어깨에 문신, 중간 정도의 긴 머리, 작은 롤빵

요가를 사용하면 몸을 완벽하게 모델링 할 수 있습니다.

그의 30 대 남자, 얇은 긴 다리, 중간 길이의 머리카락을위한 남자 헤어 스타일, 엉덩이 근육 강화

짧은 수염을 가진 젊은 남자, 하늘에 매달려있는 3 개의 촛대가있는 작은 정사각형 채광창

구름이없는 핑크색 하늘, 젊고 긴장된 피부, 긴 핑크색 머리카락, 자유롭게 흐르는 물결, 직선

나무 기둥과 기둥과 길쭉한 로프로 만든 난간이있는 테라스, 푸른 뾰족한 잎

야외에서 운동하는 두 젊은 숙녀, 키 큰 나무의 푸른 환경, 눈이 내리는 봉우리

바다로 날아가는 요가, 녹색 흰색 바닷물, 하늘을 향해 팔을 뻗는다.

Headstand 및 전갈 Vrischikasan, 흰색 장식 된 객실 및 나무 그림 위에 다채로운 그림 아파트

요가 마스터와 함께라면 더 쉽습니다.

Einsteinger 여성 스튜디오, 프랑스 창문, 바닥에 창문, 요가 큐브에 대한 Yoha 클래스

Hatha 요가, 몸을 모델링, 다른 위치를 보여주는 남성 남성 9 명, 어두운 구름, 노랑 - 오렌지 하늘

Ayurveda Vata Dosha Balance, 인체의 아름다움을 보여주는 미적 사진

눈 덮인 봉우리가있는 산에서의 연인, 침엽수 림이있는 숲, 노란 잔디에 대한 자신감 운동

모든 신체 근육을 보여주는 사진, 직선의 다리, 굽은 팔꿈치가있는 팔

흰색, 7/8 바지, 베이지 핑크색 배경의 스트랩으로 고급스럽고 스포티 한 탑을위한 스트레치 자세

연인을위한 신뢰 운동

요가 Vidya 자신감의 운동, 두 행복 젊은 사람들이 웃고있다, 녹색 배나무와 기둥과 돌 계단, Реттуугсстелле

빨간 속옷과 네 개의 빨간 팔찌, 작은 팔 문신, 높은 검은 머리카락을 가진 여인

상반신을 다리에 올려 놓고 앞으로 기울이고 흰색 배경, 빨간 옷을 입은 사진

그녀의 어린 딸, 금발 머리를 가진 어린 소녀, 요르단을 지상에 오랫동안하고있는 차가운 어머니, Gerdinen

편안한 자세 (Savasana)

끝 위치 Savasana 이완 자세, 손바닥 최대, 눈가 감기, 모든 근육 이완