20 가지 아보카도 요리법 선택 – 건강에 좋은 다이어트가 유행에 있음

아보카도 – 과일과 야채 사업에서 배 모양의 것. 이국적인 열매를 너무 경멸하게 행동 한 적이 있습니까? 그렇다면이 순간을 잊어 버리고 우리의 도움으로 아보카도를 재발견하십시오. 그러나 몇 가지 긍정적 인 특성을 이미 알고 있다면 기사에서 건강에 좋은 요리법을 적어도 빌릴 수 있습니다. Facebook이나 Instagram에서 아보카도로 음식 사진을 보내거나 다음 기사에서 추가 할 새로운 제안을 주저하지 마십시오.

아보카도 조리법 – 맛과 얼굴 감각을위한 즐거움

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아보카도 란 무엇이며 어디서 나옵니까?

아보카도 나무는 상록수 중 하나이며 따뜻하고 건조한 지역에서 자랍니다. 세계에서 가장 큰 아보카도 생산자는 멕시코입니다. 다음은 페루, 콜롬비아, 도미니카 공화국 등입니다. 또 다른 흥미로운 사실은 아보카도가 베리 과일 중 하나라는 것입니다. 그들의 구성의 약 77 %가 뚱뚱하다. 그러나 유기체에 건강에 우호적 인 영향을주는 이른바 “좋은 지방”에 관한 것입니다. 다양한 영양 전문가와 보디 빌더에게 물어 본다면, 아보카도 (일일 기준이 아닐지라도)를 일주일에 2 ~ 3 회 먹는 것이 분명합니다.

아보카도의 다양한 “Hass”- 전세계에 400 가지 이상의 다른 품종이 있습니다.

왜 아보카도는 건강합니까?

이 질문에 대한 답은 무수합니다. 우선 그것은 항산화 물질이 풍부합니다. 지방산은 근육 형성을위한 철저한 요소입니다. 모든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소는 신체의 세포에 자연의 신선한 에너지를 공급하는 데 사용됩니다. 아보카도가 함유 된 다양한 요리법이 채식주의 자와 철저한 채식주의 자의 메뉴에 포함되어 있습니다. 그 맛은 매우 신중하고 소박한이기 때문에 그러나,이 과일은 다양한 조합에 적합 – 빛과 모두 아침 식사 샌드위치뿐만 아니라, 전채, 샐러드, 강하, 심지어 같은 건강한 간식에 대 한 크림이나 케이크 등 과자를 작성합니다. 일부 연구는 아보카도가 암 예방에 도움이된다고 주장합니다 … 많은 긍정적 인 자질들이 하나의 작은 과일에 결합되었습니다! 어떤 형태로든 어떤 이유로 든 다음 접시에 아보카도를 추가하십시오. 그것은 분명 굶주림을 만족시키고 만족감을 가져다 줄 것입니다, 그러나 당신이 너무 많은 뚱뚱한 것을 가지고 있다는 잘못은 없습니다! 아래는 우리 팀이 특별히 선정한 아보카도 요리법입니다.

아보카도는 현대식 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 영양가가

1. 해산물 아보카도 샐러드

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재료 :

• 초록색 상추 약 1 g (약 75 g)
• 300 g 새우
• 1 아보카도 (익은, 그러나 단단한)
• 1/2 석회
• 디종 겨자 1 개
• 1 tsp 카레
• 적포도주 식초 1 큰술
• 소금과 후추 가루 1 개
• 물 1 큰술
• 올리브 오일 2 큰술

준비 :

• 양상추를 씻어 내고 계절을 정하십시오.
• 새우를 잘라 샐러드에 더한다.
• 아보카도의 소리를 제거하고 과일을 작은 조각으로 자른다.
• 석회 주스로 모든 것을 뿌려 라.
• 식초와 올리브 오일을 넣고 잘 섞는다.

Bon Appetit!

2. 노아와 아보카도

재료 :

• 잘 익은 아보카도 2 개
• 요리 노아 1 작은 그릇
• 팥의 1/2 캔 (헹구어 낸 양념)
• 봄 양파 2 개
• 다진 고추 1 개
• 1 큰술 옥수수 (신선하거나 통조림으로 만든)
• 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 2 레몬의 주스

준비 :

• 세로로 아보카도를 반으로 줄이고 코어를 뽑은 다음 스푼을 사용하여 조금 더 커버하십시오
• 노아 샐러드 : 노아, 콩, 양파, 고추 및 옥수수를 큰 그릇에 섞으십시오. 레몬 주스와 올리브 오일을 붓고 모든 것을 함께 섞는다.
• 샐러드로 아보카도 반쪽의 구멍을 고르게 채우고 맛있는 건강한 요리를 좋은 회사에서 맛보십시오!

3. 아보카도와 닭고기가 들어간 이탈리아 샐러드

재료 :

• 구운 닭고기 필레 300 g
• 봄 양파 2 개
• 2 개의 마늘 정향
• 1 – 2 아보카도
• 250g의 파스타 요리
• 레몬 주스
• 올리브 기름
• 소금과 후추
• 장식용 벚꽃 토마토

준비 :

• 고기를 자르거나 찢어서 작은 조각으로 만드십시오.
• 파스타, 마늘, 양파 및 아보카도 조각과 함께 그릇에 섞어서
• 계절 샐러드와 체리 토마토로 장식

4. 아보카도와 올리브 페이스트로 토스트

재료 :

• 잘게 잘린 아보카도 1 개
• 1 개의 찻 숱가락 신선한 레몬 주스
• 1/4 tsp 바다 소금
• 통밀 빵 토스트
• 참깨 1/2 작은 술
• 찻 숱가락 1 / 4 작은 고추
• 올리브 페이스트 2 큰술
• 검은 후추 가루 1 개

준비 :

• 중간 사발에서는 레몬 주스, 소금의 핀치 및 후추로 얇게 썰린 아보카도를 섞으십시오
• 포크로 아보카도를 잘 부수십시오 (기름칠에 적합해야 함)
• 그릇에 올리브 페이스트를 넣고 잘 저어 준다.
• 토스트를 서빙 접시에 넣고 그 혼합물로 아낌없이 칠한 다음 참깨와 고추로 뿌린다.
• 올리브 오일 몇 방울은 토스트에 더 좋은 향을 줄 것입니다. 다른 아이디어도 실험 해 보는 것을 주저하지 마십시오.

5. 아보카도 요리법 보급

재료 :

• 잘 익은 연약한 아보카도 1 개
• 참깨 1 작은 술
• 레몬 1 개
• 봄 양파
• 딜
• 파슬리
• 마늘
• 소금

준비 :

• 아보카도를 껍질을 벗기고 포크로 부순다.
• 양파, 파슬리, 딜을 넣는다.
• 컵 또는 사발에서는, 레몬 주스의 반에 참깨를 섞고 잘 약동하십시오 – 아보카도를 가진 사발에있는 혼합물을 따르십시오
• 소금과 (필요한 경우) 작은 마늘로 계절
• 붙여 넣기는 샌드위치, 딥 또는 애피타이저로 적합합니다. 파스타와 토마토가 섞여있어 건강하고 맛있는 음식이됩니다.

6. 아보카도가있는 후 머스

재료 :

• 3 아보카도
• 주석으로부터 병아리 300 g
• 1/2 레몬 주스
• 소금
• 검은 후추
• 올리브 기름

준비 :

• 블렌더와 퓌레의 모든 성분을 부드럽게 섞을 때까지 혼합하십시오 – 그러면 후 머스가 완료됩니다!

7. 바바와 아보카도 스무디

재료 :

• 아보카도 1 개
• 1 바나나
• 요구르트 200 ml
• 여보 (필요한 경우 더 단맛을 나타 내기 위해)

준비 :

• 믹서기의 제품이 발생합니다.
• 아이스 큐브와 과일 조각으로 스무디 제공
• 몇 가지 호두가 아침에 여분의 에너지를 몸에 공급합니다.

8. 아보카도 딥 (아보카도 딥) – 전세계에서 가장 유명한 아보카도 제조법

재료 :

• 3 아보카도
• 1/2 레몬
• 1 개의 양파
• 토마토 1 개
• 2 개의 마늘 정향
• 소금
• 올리브 오일 50g

준비 :

• 아보카도를 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자른다.
• 토마토 안을 제거하고 나머지는 자른다.
• 양파 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다.
• 블렌더와 퓌레의 모든 성분을 균일 한 혼합물이 될 때까지 혼합하십시오.
• 아보카도 그릇에 아보카도와 토마토 조각 또는 옥수수 칩을 함께 드실 수 있습니다.

9. 이국적인 아보카도 조리법 – 즐길 샐러드!

재료 :

• 녹색 양상추 1 개
• 아보카도 1 개
• 버섯 치즈 50g
• 호두 40 g (구이)
• 올리브 오일 4 큰술
• 신선한 레몬 주스 2 큰술

준비 :

• 샐러드를 헹구고 큰 조각으로 찢어 라.
• 아보카도를 껍질을 벗기고, 커널을 제거하고, 아보카도를 슬라이스하고 가능한 한 빨리 레몬 주스를 뿌려서 신선하고 밝은 녹색을 바꿀 수 없습니다
• 양상추와 아보카도를 그릇에 넣고 올리브 오일과 소금으로 맛을 낸다.
• 다시 저어 구워진 호두와 치즈 조각을 뿌려주세요.
• 이국적인 아이디어가 마음에 들면, 신선한 배를 더할 수 있습니다 – 맛을위한 놀라운 치료!

이 샐러드의 준비가 쉽고 빠르기 때문에 우리가 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 저녁 늦게 배고프다면 가벼운 저녁 식사로 적합합니다. 운동 후에도 비슷한 성분의 아보카도가 건강에 좋은 영양소가 풍부하기 때문에 조리법을 적극 권장합니다.

10. 브로콜리와 아보카도 소스

재료 :

• 브로콜리 헤드 2 개
• 파인애플 200g

소스 들어 :

• 아보카도 1 개
• 한 무리의 바질
• 올리브 오일 4 큰술
• 레몬 주스 2 큰술
• 소금 1 작은 술

준비 :

• 브로콜리 냄비를 요리하고 작은 “장미”로 자르십시오.
• 브로콜리 조각을 접시에 담아 파인애플 조각을 모두 넣습니다.
• 소스를 위해 블렌더에 남아있는 모든 제품을 퓌레로 만듭니다.
• 소스가 너무 두꺼운 경우 약간의 물을 더할 수 있습니다.
• 브로콜리와 파인애플 조각을 소스와 함께 부어서 먹습니다.

11. 아보카도 새우 스프

재료 :

• 2 아보카도
• 1 개의 양파
• 요리 크림 100 ml
• 버터 50 g
• 밀가루 1 큰술
• 찻 숱가락 1 작은 고추
• 1/2 검은 후추
• 소금
• 1 리터의 물
• 삶은 또는 새우 튀김 100g
• 신선한 딜

준비 :

• 양파를 작은 입방체로 잘라 버터에서 부드럽게 될 때까지 끓인다.
• 밀가루와 모든 향신료를 넣고 저어주고 물을 부어 몇 분 동안 요리하십시오.
• 껍질을 벗기고 얇게 썬 아보카도를 넣고 2-3 분 더 익힌다.
• 조리 판에서 꺼내 식힌 다음 끊임없이 저으면서 조리 크림을 넣습니다.
• 수프를 통과시키고 신선한 딜과 새우와 함께 제공하십시오.

12. 아보카도가 들어간 감자 샐러드

재료 :

• 감자 1kg
• 2 아보카도
• 3 봄 양파
• 마조 2 큰술
• 125 그램 크림 치즈
• 레몬 즙 1 큰술
• 양파
• 검은 후추
• 소금

준비 :

• 감자를 삶아서 약간 식히고 작은 입방체로 자른다.
• 아보카도를 반으로 줄이고, 핵을 추출하고, 껍질을 벗기고 큐브로 다시 잘라냅니다.
• 아보카도와 감자를 큰 그릇에 넣으십시오.
• 잘게 썬 양파와 향신료를 넣으십시오.
• 이 모든 재료는 치즈, 마요네즈 및 레몬 쥬스로 구성된 드레싱과 함께 부어집니다.
• 샐러드를 잘 섞어 서빙하고 먹고 즐기십시오!

13. 아보카도가 든 조림

재료 :

• 닭고기 1kg
• 250g 아보카도
• 밀가루 3 큰술
• 붉은 고추 2 큰술
• 올리브 오일 2 큰술
• 소금

소스 들어 :

• 토마토 400 g
• 마늘 4 정향
• 1 개의 양파
• 셀러리 50g
• 당근 1 개
• 125 ml 화이트 와인
• 400 ml 닭고기 국물
• 1 고추
• 레몬 향 30 그램
• 소금
• 붉은 고추

준비 :

• 고기를 헹구고 말리고 똑같은 부분을 잘라냅니다.
• 밀가루, 고추 및 소금을 섞고 고기를이 혼합물로 던지고 팬에서 튀김하십시오
• Würfll에서 당근과 샐러리를 자르십시오.
• 토마토를 끓여 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자른다.
• 마늘 정향과 양파를 잘게 썰어 튀긴 고기의 소스에 넣고 몇 분 더 볶습니다.
• 당근과 샐러리를 넣은 다음 토마토가 떨어질 때까지 토마토와 접시를 끓입니다.
• 그런 다음 그것에 와인을 부어 3-4 분 후에 국물도 붓는다.
• 30 분 동안 음식을 끓여 보자.
• 아보카도를 씻어 내고, 껍질을 벗기고, 껍질을 벗기고, 껍질을 벗겨 낸다.
• 레몬 주스로 아보카도 조각을 뿌리고 한쪽으로 둡니다.
• 고기를 다 만들었 으면 아보카도를 넣고 5 분 동안 끓인다.
• 봉사하기 전에 레몬 껍질로 요리를 장식하고 밥으로 장식하십시오

식사를 즐기세요!

14. 달걀과 아보카도가있는 수제 도너

재료 :

• 4 개의 아랍 피타 빵 롤
• 토마토 2 개
• 아보카도 1 개
• 계란 3 개
• 125g 요구르트
• 1/2 레몬
• 봄 양파 줄기 4 개

준비 :

• 달걀을 삶아서 자른다.
• 아보카도와 토마토를 헹구고 껍질을 벗기고 스트립으로 자른다.
• 요구르트, 레몬, 다진 양파로 소스를 만들고 소금과 후추로 맛을 낸다. (원한다면 마늘을 넣을 수도있다.)
• 피타 빵 롤을 1 분 동안 예열하고 소스와 함께 각각 그림을 그립니다.
• 아보카도, 계란 및 토마토 조각을 고르게 분배하고, 롤을 굴려 2 개로 자르고 봉사하십시오. 빠르고 쉽고 맛있는 아보카도 요리법 “to go”은 우리가 가장 좋아하는 요리법입니다!

15. 호소 마키 아보카도 (Hosomaki avocado) – 스시는 일본뿐만 아니라 전세계에서 가장 인기있는 명물 중 하나입니다.

재료 :

• 스시 밥 250g
• 4 노리 잎
• 식초 3 큰술
• 설탕 2 큰술
• 미림 1 큰술
• 소금 1 작은 술
• 1/2 아보카도
• 간장
• 생강
• 사비 붙여 넣기

준비 :

• 쌀을 잘 씻어서 물이 투명해질 때까지 잘 헹구십시오.
• 그런 다음 차가운 물로 먹고 포장에 서서 요리하십시오.
• 밥이 준비되면 냄비를 헝겊으로 덮고 차가워 질 때까지 그대로 두십시오.
• 이때 소스를 준비하십시오 : 설탕, 미림, 소금으로 밥 식초를 섞어 설탕이 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
• 차가운 밥을이 혼합물과 섞고 잘 저어 준다.
• 노리 잎을 대나무 매트 위에 놓습니다 (반짝이는면을 아래로).
• 젖은 손으로 쌀 위에 놓고, 쌀은 노리 잎 끝에서 1cm 떨어진 곳에 둔다.
• 센터에서는 아보카도를 줄 지어 놓습니다. 또한 맛과 욕구에 따라 다른 제품을 추가 할 수 있습니다.
• 초밥을 정밀하게 돌리고 매트를 사용하여 날카로운 칼로 자르고 간장, 생강 및 와사비 페이스트 제공

16. 미트볼을위한 아보카도 요리법 

재료 :

• 치킨 필레 400 개
• 중간 아보카도 1 개
• 1/2 레몬 주스
• 작은 컷 파슬리
• 빵 조각 2 큰술
• 작은 양파
• 소금
• 후추

준비 :

• 모든 재료를 큰 그릇에 넣고 저어 준다.
• 미트볼을 만들고 굽기 종이에 오븐에서 굽으십시오
• 신선한 양상추와 서브로 장식하십시오.

17. 아보카도가있는 초콜렛 무스

재료 :

• 100 ml 아몬드 우유
• 아보카도 1 개
• 1 큰술 코코아
• 바닐라 1 개
• 1 바나나

준비 :

• 약 3 분 동안 블렌더에있는 쁘레
• 냉장 그릇에 무스를 제공하십시오.
• 원하는대로 장식하십시오. 비스킷, 신선한 과일, 바닐라 아이스크림 또는 초콜릿 칩

18. 아보카도 체스터 케익

채식주의 자의 케이크 – 집에서 만드는 맛이 가장 좋습니다.

19. 아보카도 아이스크림 

아보카도 아이스크림 – 사랑과 함께 제공 

창의적인 아이디어로 음식을 더 아름답고 맛있게 만듭니다.

아보카도 조리법 및 훌륭한 디저트 아이디어

20. 스무디를위한 아보카도 조리법 – 당신은 다른 가능한 여러 가지 조합을 생각할 수 있습니다.

아보카도, 파인애플, 라임

다채로운 음식은 재미 있습니다 – 우리는 또한 우리의 눈으로 먹습니다, 그렇죠?

좋은 기분을위한 신선한 샐러드

이국적인 음식은 새로운 것을 가져 오기 때문에 젊은 사람들에게 인기가 있습니다.

감귤류와 양파를 곁들인 아보카도 요리법 – 그런 시도를 했습니까?

비건 아보카도 요리법 

간단하고 빠르며 맛있는

발렌타인 데이를위한 아보카도 요리법 – 건강한 로맨스

왕족의 아침 식사

콜리 플라워 피자와 아보카도와 토마토

브라 우니, 버터 대신 아보카도 – 지방질

준비에 필요한 성분은 다음과 같습니다.

아보카도와 빨간 groats

딥 또는 그레이비를위한 아보카도 요리법 

아보카도는 접시에 건강한 지방을 가져옵니다. 체중을 줄 일 때도 필요합니다.

아보카도 조리법 – 아보카도 반을 채우기위한 아이디어

참치, 달걀, 야채 또는 노아 등 – 거의 모든 것이 아보카도와 결합 할 수 있습니다.

아보카도 조리법 – 버터 대신 아보카도로 빵을 이겨 라.

최근 암스테르담에서 아보카도 레스토랑이 열리는 것을 아십니까?

아침 식사를위한 아보카도 – 아이디어 

아보카도와 토마토 소스가 들어간 타글 리아 텔

… 또는 fusilli 

애피타이저 요리법을 전채로 제공하십시오.

아보카도가 펼쳐지는 샌드위치

간단한 아보카도 요리법

1000 가지 가능한 조합이 있습니다.

맛있는 음식

연어와 아보카도는 최고의 조합입니다!

채식 건강 식품 

박제 아보카도 반

아보카도 크림은 건강에 좋은 보충제입니다.

과카 몰레와 토틸라 – 스페인에 가십시오! 

최근 아보카도는 특히 데코로 인기가 있습니다 – 블라우스, 식탁보 또는 적어도이 모티프로 냅킨을 구입하지 않았습니까?