I dagens artikkel fokuserer vi på trening for hjemmet. Å trene og miste vekt uten treningsutstyr er ikke bare en drøm. Med enkle og enkle øvelser kan du oppnå perfekte resultater selv hjemme. Det er imidlertid ikke uten innsats og konsistens i trening. Derfor må du armle deg med tålmodighet og følge treningsplanen for hjemmet strengt.

Vi søkte etter tips fra noen av verdens mest kjente instruktører og samlet de beste treningsøvelsene i vår artikkel. Vi presenterer en treningsplan for hjemmet, som du bare kommer i form i 21 dager. Øvelsene er utformet for alle kroppssoner, med vekt lagt på de vanlige problemområdene: mage – mer spesifikt for underlivene, bena – med fokus på lårene og rumpene. Med disse gymnastikkene blir begge muskler styrket og fettet brenner. Ingen annet utstyr trengs for treningen hjemme enn gummi- eller metalldumbbells for armøvelser som biceps og triceps øvelser, og et enkelt gummibånd for trening som kan brukes til lår- og potetrening. Alternativt kan dumbbellene bli erstattet, for eksempel med fylte vannflasker eller med to tykkere bøker, og i stedet for gummibånd kan man bruke en stol for lår- og bøyleøvelsene. For andre treningsøvelser, trenger du enten en medisinball eller høvler for mer effektive øvelser. Hvor mye vekt skal håndbøkene ha, avgjøres av deg selv, avhengig av ønsket resultat. Det er viktig å skille mellom utholdenhetstrening og styrketrening. Så lenge utholdenhetstrinnet er forbundet med mindre intens stress, kan styrketrening gi deg mer muskel og muskelorientert.

Før du begynner å trene, er det alltid viktig å varme opp først, ellers er risikoen for skade stor. Øvelsene i denne artikkelen er utformet for å strømline hele kroppens muskler. Vi begynner med armøvelser, kommer til mageøvelser og slutter med øvelser for lår og pomaculatur. Det skal ikke glemmes at gymnastikk øvelser er best kombinert med en passende spiseplan for større effektivitet. Motivasjon bør ikke gå glipp av!

Trening for hjemme med gummjakker

---

Trening hjemme – triceps trening

Trening hjemme for brystet

Underarmsøvelser med dumbbells

---

bicep øvelser

Effektive armøvelser for hjemmet

tilbake Press

Arm muskel konstruksjon med gummi band

Tren biceps med gummibånd

Triceps øvelser med medisin ball

hopping jack

Pushups for kvinner

Arm øvelser med medisin ball

Trene laterale magesømmer

21 minutter trening en dag garanterer en vakker og sunn kropp!

Benlår for lårmuskler

Gjør musklene slappe av