I dagens artikel fokuserar vi på träningspasset för hemmet. Att träna och gå ner i vikt utan träningsutrustning är inte bara en dröm. Med enkla och enkla övningar kan du uppnå perfekta resultat även hemma. Det är dock inte utan ansträngning och konsistens i träning. Därför måste du försvara dig själv med tålamod och följ strikt träningsplanen för hemmet.

Vi letade efter tips från några av världens mest kända instruktörer och samlade de bästa träningsövningarna i vår artikel. Vi presenterar en träningsplan för hemmet, som du bara får i form i 21 dagar. Övningarna är utformade för alla kroppszoner, med tonvikt på de vanliga problemområdena: buken – mer specifikt för underlivet, benen – med fokus på låren och skinkorna. Med dessa gymnastik stärks båda musklerna och fett brinner. Ingen annan utrustning behövs för träning hemma än gummi eller metall hantlar för armövningar som biceps och triceps övningar, och ett enkelt gummiband för träning som kan användas för lår- och krukträning. Alternativt kan hantlarna bytas ut, till exempel med fyllda vattenflaskor eller med två tjockare böcker, och i stället för gummiband kan man använda en stol för lår- och poopövningarna. För andra träningsövningar behöver du antingen en medicinboll eller hantlar för effektivare övningar. Hur mycket vikt ska hantlarna ha, bestäms av dig själv, beroende på önskat resultat. Det är viktigt att skilja mellan uthållighetsträning och styrketräning. Så länge uthållighetstreningen är förknippad med mindre intensiv stress, kan styrketräningen ge dig mer muskel- och muskelinriktning.

Innan du börjar träna är det alltid viktigt att värma upp sig först, annars är risken för skada stor. Övningarna i denna artikel är utformade för att effektivisera hela kroppens muskler. Vi börjar med armövningar, kommer till bukövningar och slutar med övningar för lår och pomaculatur. Det får inte glömmas att gymnastikövningar bäst kombineras med en lämplig matplan för ökad effektivitet. Motivation borde inte saknas!

Träning för hemma med gummijackor

---

Träning hemma – Triceps träning

Träning för hemmet för bröstet

Underarm övningar med hantlar

---

bicepsövningar

effektiva armövningar för hemmet

tillbaka Press

Armmuskelkonstruktion med gummiband

Träna biceps med gummiband

Triceps övningar med medicinboll

hoppning jack

Pushups för kvinnor

Arm övningar med medicin boll

Öva laterala buksmusklerna

21 minuter träning en dag garanterar en vacker och hälsosam kropp!

Benlår för lårmuskler

Gör musklerna slappna av