Šiandienos straipsnyje mes orientuojamės į namų treniruotę. Slaugos ir svorio be treniruoklių treniruotės yra ne tik svajonė. Su paprastais ir lengvais pratimais jūs galite pasiekti puikių rezultatų net namuose. Tačiau mokymas nėra be pastangų ir nuoseklumas. Todėl jūs turite kantriai elgtis ir griežtai laikytis namų mokymo plano.

Mes ieškojome kelių garsiausių pasaulio instruktorių patarimų ir surinkome geriausius treniruočių pratybas mūsų straipsnyje. Mes pristatome namuose skirtą mokymo planą, kuriuo tik 21 dieną treniruojatės. Pratimai yra skirti visoms kūno zonoms, daugiausia dėmesio skiriant įprastoms probleminėms sritims: pilvui – labiau specifiniam apatinių pilvo dalių, kojų – sutelkiant dėmesį į šlaunis ir sėdmenis. Su šia gimnastika, raumenys sustiprėja ir riebalai deginami. Dėl namuose treniruotės jokių kitų prietaisų reikalingi kaip gumos ar metalo svarmenimis ARM pratimų, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas ir labai paprasta gumine juosta mokyti, kad jūs galite naudoti šlaunies ir Potraining. Be to, hantelius galima pakeisti, pavyzdžiui, užpildytais vandens buteliukais arba dviem storesnėmis knygomis, o vietoj guminės juostelės galima naudoti kėdutę šlaunies ir kaklo pratimams. Kitoms treniruočių pratyboms, norint atlikti efektyvesnius pratimus, jums reikia vaistų rutulio arba hantelių. Kiek svorio turi hanteliai, nusprendžia pats, priklausomai nuo pageidaujamo rezultato. Svarbu atskirti ištvermės treniruotes ir jėgos treniruotes. Kol treniruotės treniruotės yra susijusios su mažiau intensyvaus streso, jėgos treniruotės leidžia jums daugiau raumenų ir raumenų.

Prieš pradedant dirbti, visada svarbu pirmiausia sušilti, priešingu atveju yra didelė žala. Šio straipsnio pratimai skirti racionalizuoti viso kūno raumenis. Mes pradedame rankos pratimais, vaikščiokime į pilvo pratimus ir baigiame pratimais šlaunies ir pomaculature. Negalima pamiršti, kad gimnastikos pratimai geriausiai derinami su tinkamu maitinimo planu, kad būtų užtikrintas didesnis efektyvumas. Motyvacija neturėtų būti trūksta!

Treniruotės namuose su guminėmis liemenėmis

---

Treniruotės namuose – pratybų tricepsai

Treniruotės namuose krūtinėje

Dilbio pratimai su hanteliais

---

bicepso pratimai

veiksmingi rankos pratimai namams

Atgal Spauda

Rankų raumenų konstrukcija su guminiu segtuku

Pratimai bicepso su guminiu juosta

Tricepso pratimai su medicinos rutuliu

patimpa

Moteriški karoliukai

Rankų pratimai su medicinos rutuliu

Pratimai šoninius pilvo raumenis

21 dienos treniruotės per dieną užtikrina gražų ir sveiką kūną!

Šlaunies šlaunies raumenys

Mažina raumenis