În articolul de astăzi, ne concentrăm asupra antrenamentului pentru casă. Exercitarea și pierderea în greutate fără echipament de fitness nu este doar un vis. Cu exerciții simple și ușoare, puteți obține rezultate perfecte chiar și acasă. Cu toate acestea, nu este fără efort și consecvență în formare. De aceea, trebuie să vă armonizați cu răbdare și să urmăriți strict planul de pregătire pentru casă.

Am căutat sfaturile unora dintre cei mai cunoscuți instructori din lume și am adunat cele mai bune exerciții de antrenament din articolul nostru. Prezentăm un plan de pregătire pentru casă, cu care vă puteți forma doar pentru 21 de zile. Exercițiile sunt concepute pentru toate zonele corpului, în cazul în care se pune accentul pe zonele cu probleme obișnuite: burta - mai precis pe abs inferioară, picioare - cu accent pe coapse, și fese. Cu aceste gimnastică, ambii mușchi sunt întăriți și arde grăsimile. Pentru antrenament la domiciliu, niciun alt dispozitiv sunt necesare ca cauciuc sau metal gantere pentru exerciții de braț, cum ar fi biceps si triceps si o banda de cauciuc foarte simplu de a instrui pe care o puteți utiliza pentru coapse și Potraining. Alternativ, greutățile pot fi înlocuite, de exemplu, sticle umplute cu apă sau cu două cărți mai groase, și în loc de banda de cauciuc se poate folosi un scaun pentru coapsa și Poübungen. Pentru alte exerciții de antrenament, fie aveți nevoie de o minge de medicament sau gantere pentru exerciții mai eficiente. Cât de multă greutate ar trebui să aibă dumbbells, este decis de tine, în funcție de rezultatul dorit. Este important să se facă distincția între antrenamentul de anduranță și antrenamentul de forță. Atâta timp cât antrenamentul de anduranță este asociat cu stres mai puțin intens, antrenamentul de forță vă permite să aveți mai multă mușchi și orientați spre mușchi.

Înainte de a începe să lucrați, este întotdeauna important să vă încălziți bine în primul rând, altfel riscul de rănire este mare. Exercițiile din acest articol sunt concepute pentru a raționaliza mușchii întregului corp. Incepem cu exercitii de brat, venim la exercitii abdominale si incheiem exercitii pentru coapsa si pomaculatura. Nu trebuie uitat că exercițiile de gimnastică sunt cel mai bine combinate cu un plan alimentar adecvat pentru o mai mare eficiență. Motivarea nu trebuie să lipsească!

Antrenament pentru acasă cu jachete de cauciuc

---

Antrenament la domiciliu - triceps exercitarea

Antrenament pentru casa pentru piept

Exercițiile antebratului cu gantere

---

exerciții de biceps

exerciții eficiente pentru braț

Apăsați înapoi

Construcția mușchiului braț cu bandă de cauciuc

Exercitați biceps cu bandă de cauciuc

Triceps exerciții cu balon medicament

jumping Jack

Pushups pentru femei

Exerciții de braț cu minge de medicină

Exercitați mușchii laterali abdominali

21 de minute de antrenament pe zi garantează un corp frumos și sănătos!

Picioarele coapsei pentru mușchii coapsei

Face mușchii să se relaxeze