V današnjem članku se osredotočamo na vadbo za dom. Vadba in izguba teže brez fitnes opreme ni samo sanje. S preprostimi in enostavnimi vajami lahko dosežete odlične rezultate tudi doma. Vendar pa ni brez napora in doslednosti pri usposabljanju. Zato se morate potruditi s potrpljenjem in strogo upoštevati načrt usposabljanja za dom.

Iskali smo nasvete nekaterih najbolj znanih inštruktorjev na svetu in zbrali najboljše vaje v našem članku. Predstavljamo načrt usposabljanja za dom, s katerim lahko dobite samo 21 dni. Vaje so oblikovane za vse telesne cone, s poudarkom na običajnih problemskih področjih: trebuh – bolj specifičen za spodnje trebušne žleze, noge – s poudarkom na stegnih in zadnjici. S to gimnastiko se obe mišici okrepita in maščoba opeče. Za vadbo doma ni potrebna nobena druga oprema, kot gumijaste ali kovinske sponke za vaje za roko, kot so vice bicepsa in tricepsa, in enostavno gumijasto trakico za treniranje, ki se lahko uporablja za treniranje stegen in pota. Lahko pa se nadomeščajo tudi z bučkami z napolnjenimi vodnimi steklenicami ali z dvema debelejšimi knjigami, namesto gumijastega traku pa lahko uporabite stol za stegenske in vadbene vaje. Za druge vadbe vadbe boste za učinkovitejše vaje potrebovali medicinsko kroglico ali dumbbells. Koliko teže imate, je odločeno sam, odvisno od želenega rezultata. Pomembno je razlikovati med usposabljanjem za vzdržljivost in usposabljanjem moči. Dokler je usposabljanje za vzdržljivost povezano z manj intenzivnimi stresi, trening moči vam omogoča, da imate več mišične in mišične orientacije.

Preden začnete delati, je vedno najprej dobro segrevati, sicer je tveganje poškodbe veliko. Vaje v tem članku so namenjene racionalizaciji celokupnih telesnih mišic. Začnemo z vadbami za roke, pridemo v trebušne vaje in končamo z vajami za stegno in pomakulaturo. Ne smemo pozabiti, da so gimnastične vadbe najbolje kombinirane s primernim prehranskim načrtom za večjo učinkovitost. Motivacija ne sme manjkati!

Vadba za doma z gumijastimi jopiči

---

Vadba doma – vadite triceps

Vaja za dom za prsni koš

Vadbene vaje z dumbljem

---

biceps vaje

učinkovite ročne vaje za dom

nazaj Press

Izgradite mišično konstrukcijo z gumijastim trakom

Vadite biceps z gumijastim trakom

Triceps vaje z medicinsko kroglico

jumping jack

Pushupi za ženske

Vadbene vaje z medicinsko kroglico

Vadite bočne trebušne mišice

21 minut vadbe na dan zagotavlja lepo in zdravo telo!

Noge stegna za stegenske mišice

Pomirja mišice