Yoga para iniciantes: ioga tem visões diferentes. Eles são determinados de acordo com os sistemas filosófico e teológico ligados a eles. De acordo com Knut A. Jacobson, uma história e cientista religioso da Noruega ioga cinco principais significados:

Yoga para Iniciantes: Variação Crescente (Anjaneyasana)

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1. Yoga como um método para atingir um objetivo.
2. Yoga como técnica de controle do corpo, mente e sentimento.
3. Yoga como nome / designação para escolas e sistemas de filosofia (darsana).
4. Yoga em conexão com outras palavras, como hatha, mantra e laya com referência às tradições de técnicas específicas de yoga.
5. Yoga como o objetivo da prática de yoga.

Segundo o indologista americano David Gordon White, os princípios básicos do yoga existiram desde o século 5 dC Segundo ele, várias variações se desenvolveram ao longo do tempo:

Yoga para iniciantes: posição sentada fácil (Sukhasana)

1. O Yoga é um método meditativo para encontrar processos cognitivos e cognitivos, superar o sofrimento e alcançar a paz interior e a salvação. (citando textos hindus como o Bhagavad Gita Escrevendo e que Yogasutra bem como budista MahayanaObras e textos jainistas)
2. Yoga como consciência e extensão no caminho para conviver com todos e tudo. (citando a literatura védica e o épico indiano Mahabharata, em Jain Praśamaratiprakarana-Textos e budistas Nikayatextos)
3. Yoga como o caminho à onisciência na consciência e na consciência-iluminação para se colocar em uma posição, impermanente (ilusória, enganosa) e via permanente (true, transcendente) realidade. (citando hindu Nyaya– e budista Vaisheshika-textos)
4. Yoga como técnica para entrar em outros corpos, gerando vários corpos e a aquisição de outras habilidades sobrenaturais. (citando hindus e budistas Tantra-Textos, bem como o budista Sāmaññaphala).

Yoga para Iniciantes: Yogi Chakras

Depois de se familiarizar com os princípios básicos da ioga, é hora de praticar. Abaixo, mostramos os exercícios de ioga mais populares para iniciantes, cada um com uma explicação de como fazê-lo.

Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

A postura da ponte pode ser o que você precisa – energizante, rejuvenescedora ou luxuosamente restauradora.

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1. Deite-se no chão de costas. Se necessário, coloque um cobertor ou manta grossa dobrada sob os ombros para proteger o pescoço de ferimentos. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão com os calcanhares o mais próximo possível dos ossos do assento.
2. Expire, pressionando o colchonete de yoga com os pés e braços internos e movendo o cóccix para cima e para baixo. Aperte os músculos das nádegas quando você mover sua bunda para cima. Mantenha as coxas paralelas aos pés internos. Segure suas mãos atrás da pélvis e estique os braços para que você possa ficar estável na parte superior dos ombros.
3. Levante as nádegas de modo que as coxas fiquem elevadas quase paralelas ao chão. Mantenha seus joelhos exatamente sobre seus calcanhares. Deslize o cóccix contra a parte de trás dos joelhos. Deslize o púbis contra o umbigo.
4. Levante o queixo levemente para fora do esterno para que seu rosto fique para cima. Aperte os músculos dos braços externos e tente levantar o ponto entre os ombros (a base do pescoço, que fica no tecido) no torso.
5. Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, abaixe seu corpo, exalando e, lentamente, deitando as costas no chão.

Posição do gato (Marjaryasana)

Com esta posição, a coluna e o órgão abdominal (o abdômen) são suavemente massageados.

1. Vá para a posição de mesa com as mãos e os joelhos no chão. Os joelhos devem estar logo abaixo dos quadris, e os cotovelos devem estar posicionados na mesma linha com os ombros. Coloque a cabeça em posição neutra com os olhos voltados para baixo.
2. Dobre a lombada em direção ao teto e expire. Tome cuidado para que os joelhos e ombros permaneçam em sua posição inicial. Abaixe sua cabeça.
3. Inspire e volte para a posição de mesa.
4. Esta postura de ioga é frequentemente feita com a posição da vaca durante a inalação. (veja abaixo)

   Posição da vaca (Bitilasana)

   

Evite dores no pulso ao fazer exercícios no tapete:

Manchas vermelhas: Esta parte do pulso não precisa ser levantada.

Manchas verdes escuras: Esses lugares devem ser firmemente pressionados no tapete de ioga.

Pontos verdes claros: Deve haver pressão na execução dos exercícios.

Manchas amarelas: Visualize o ponto no meio do pulso como um ponto de levantamento de sucção.

Manchas de laranja: Evite muita pressão nesses pontos.

Colina agricultura (Tadasana)

Posição da cadeira (Utkatasana)

Nesta posição, os músculos dos braços e pernas são treinados. Ao mesmo tempo, o diafragma e o coração são estimulados.

1. Tome a postura da montanha. Inspire e estique os braços para cima, perpendicularmente ao chão. Você pode segurar os braços paralelos um ao outro, apontando as palmas das mãos para o chão ou tocando-os.
2. Expire e dobre os joelhos tentando manter as coxas paralelas ao chão. Os joelhos são movidos para a frente sobre os pés e a parte superior do corpo é inclinada para a frente. Mantenha as coxas paralelas umas às outras e pressione a cabeça do osso da coxa para os calcanhares.
3. Estique suas costas.
4. Permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, estique os joelhos enquanto exala e tensione os braços adequadamente ao levantar-se. Expire e retome a postura da montanha.

Posição da criança (Balasana)

Uma posição de relaxamento que pode ser executada entre outras posições

1. Ajoelhe-se no chão. Esprema os dedos dos pés e sente-se nos calcanhares. Os joelhos devem ser mantidos separados em relação à largura dos quadris.
2. Expire e incline o tronco para frente entre as coxas para que os quadris permaneçam entre as coxas. Estique as costas e levante o cóccix, levantando a base do crânio na parte de trás do pescoço.
3. Permaneça nesta posição de 30 segundos a alguns minutos.
4. Coloque as mãos no chão ao lado do tronco com as palmas voltadas para cima e relaxe os ombros.

Cobra (Bhujangasana)

1. Deite de bruços com as mãos na frente dos ombros.
2. Coloque sua testa no tatame. As coxas, os pés e todos os dedos dos pés devem ser pressionados no tapete.
3. Ao inspirar, comece a rolar os ombros para trás e aumente lentamente a parte superior do corpo. Isso deve acontecer a partir do poder dos braços e das costas. Os ombros devem permanecer longe das orelhas, de modo que os cotovelos permaneçam levemente flexionados. Defina seus olhos para a frente.
4. Fique assim por 15 a 30 segundos e respire normalmente.

Desafio de 30 dias para iniciantes

Cara de vaca (Gomukhasana)

Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Posição do ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana)

Peixe (Matsyasana)

O portão (Parighasana)

Pose de Garland (Malasana)

Meio Senhor da Posição dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)

O bebê feliz (Ananda Balasana)

Posição heróica (Virasana)

Alto corte

Postura de alongamento lateral intensa (Parsvottanasana)

Postura das pernas contra a parede (Viparita Karani)

Com a ioga, você pode modelar seu corpo perfeitamente

É ainda mais fácil com um mestre de yoga

Exercícios de confiança para os amantes

Relaxe a posição (Savasana)