Pastaraisiais metais daugelyje vietų kilo problema, kuri tampa vis labiau ir labiau rūpi šiuolaikinėje visuomenėje. Tai yra apie sveiką vaikų mitybą ir mitybos kokybę, kuri jiems teikiama mokyklose ir darželiuose. Kai vaikas išeina iš namų, tėvai nebevaldo savo dietos. Gali būti, kad daugelis tėvų moko vaikus gerus mitybos įpročius, tačiau mitybos galimybės už namų ribų yra minimalios. Pietų dėžutė vaikams Pasirodo dėl šios priežasties puiki alternatyva mūsų vaikams sveikesnio gyvenimo užtikrinimui.

Pietų dėžutė vaikams

---

Vaikams ypač svarbu, kad jie visada gautų ką nors naujo ir maistingą valgyti. Jei esate susirūpinę dėl savo vaiko sveikatos, peržiūrėkite mūsų skanių ir lengvų receptų, skirtų vaikams pietų patiekalams, sąrašą ir pasidalykite jais.

Pietų dėžė vaikams su šviežiais naminiais gėrimais

Pirmadienis: pietų dėžutė vaikams su makaronais

ingredientai:

• 2 raudonos svogūnai, smulkiai supjaustyti
• 150 g luobelės
• citrinos žievelė
• šviežios citrinų sultys
• 1 desertas rapsų aliejus
• 300 g baziliko
• 1 didelė cukinija
• 150 g vištienos krūtinėlės filė be odos
• 2 šaukštai pesto
• 5 vyšnių pomidorai
• 1/2 raudonųjų pipirų
• 1 mažas baklažanas
• 5 kalamata alyvuoges

paruošimas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Uždenkite kepimo popierių su kepimo popieriumi. Cut paprikos, cukinijos ir baklažanai ir kepkite apie 15 minučių, aliejaus.
• Kepkite visą kepimo makaronus apie 12-15 minučių. Tuo pačiu supjaustykite vištienos krūtinėlės filė, gerai sumaišykite su pesto ir padėkite ant kepimo skardos kepimo popieriaus. Kepkite mėsą apie 12-15 minučių orkaitėje.
• Makaronai nutekėjimas, įdėkite į didelį dubenį ar toje pačioje puodą, kur jis buvo virti, ir gerai sumaišykite su citrinos sultimis, kad Zitronenraspeln, rapsų aliejaus, bazilikų ir svogūnais.
• Padalinkite visą į 3 dalis. Sumai pakanka 3 pietų dėžutės, o visa šeima gali mėgautis sveiku ir skanu pietumis.

Antradienis: duonos dėžutė su ryžiais (2 meniu)

---

ingredientai:

• 100 g juodo basmati ryžių
• 1 raudonas svogūnas, smulkintas
• 1 kubas daržovių
• 1/2 šaukštai. Moliūgai, džiovinti
• 2 šaukštai šaltojo spaudimo rapsų aliejus
• 2 šaukštai obuolių sidro actas
• 800 g konservuotų kukurūzų
• 2 pavasario svogūnai, supjaustyti
• 1/2 raudonųjų pipirų, kapotų
• 120 g tuno galią pavasariniame vandenyje
• 210 g avinžirniai, nusausinti
• 1 virti burokėliai
• 25 g feta sūrio, susmulkintas
• 2-3 graikinių riešutų pusės, malta

paruošimas:

• Padėkite ryžius su svogūnu, daržovėmis ir raudonu į vidutinį indelį. Įpilkite 300 ml vandens ir išvirkite. Uždenkite dangčiu, sumažinkite temperatūrą ir virkite 25 minutes. Tuo tarpu sumaišykite rapsų aliejų ir obuolių sidro actą.
• Pasiskirstykite virtus ryžius 2 pietų dėžutėse. Į pirmąją alavo įdėti kukurūzai, pipirai ir tunai. Į antrąją galią įdėti veršelius, burokėlius ir graikinius riešutus.
• Viską sumaišykite prieš pietus.

Atgal į mokyklą

Trečiadienis: Lunchbox su jogurtu ir vaisiais

Priklausomai nuo to, ką jūsų vaikas mėgsta valgyti pietums, galite paruošti duonos dėžutę su sūrus maistu arba su kažkuo saldžiu. Taip, jūs turite tai teisingai – saldas nereiškia, kad nesveika visais atvejais. Vaikų maistas su jogurtu ir šviežiais vaisiais yra visiškai sveikas. Turėkite omenyje, kad riebus jogurtas yra geresnis pasirinkimas. Daugelis maisto produktų gamintojų savo produktuose esančius gyvūninius riebalus pakeičia nesočiųjų augalinių riebalų. Jie keičia augalinių aliejų struktūrą, todėl maisto produktų gamyboje jie naudojami vietoj kietųjų riebalų. Gautūs hidrinti riebalai pakenčia žmonių sveikatai. Jie yra pavojingi širdžiai ir padidina cholesterolio kiekį.

ingredientai:

• 800 g organinio jogurto
• 25 g braškių
• 100 g mišrių uogų

paruošimas:

• Puikiai sumaišykite jogurtą, sumaišykite braškes ir papuoškite mišriomis uogomis. Priimta!
• Kitas pasirinkimas: sumaišykite braškes ir gerai sumaišykite su jogurtu. Tada pabarstykite mišriomis uogomis.

Ketvirtadienis: pilstinė pita su vištiena

paruošimas:

• 1 didelė vištienos krūtinė be odos
• rapsų aliejus
• 1/2 šaukštelio raudonėlio, džiovinti
• druska
• 2 šaukštai Graikų jogurtas
• 1/2 agurkas be sėklų
• 1 visagraza pitta duona
• 2 raudoni / geltoni pomidorai

paruošimas:

• Padauginkite vištienos krūtinę į dvi dalis. Uždenkite klijavimo plėvele ir sumaišykite su mėsos maišytuvu. Taikyti rapsų aliejaus tiek su kepimo šepečiu ir sezono su raudonėlio ir žiupsneliu druskos. Kepti į pašildytą orkaitę.
• Tuo tarpu, supjaustyti agurką kubeliais ir gerai sumaišykite su jogurtu, kad Tzatziki.
• Iškirpkite visą pyrago duoną pusiau išilgai ir užpilkite kepta vištienos krūtinėlė ir pomidorai. Užpildykite mažą plastikinę skardą su zaziki ir paruoškite ją pietų dėžutėje kartu su visa pista maišyta laimi.

Penktadienis: vegetariškos megztinės su Mayo

ingredientai:

• 1 morkas, tarkuotas
• 80 g raudonųjų kopūstų, tarkuotų
• 2 pavasario svogūnai, supjaustyti mažais
• 1 cukinija, tarkuotas
• šiek tiek baziliko
• 5 alyvuoges, išdarinėtas ir perpus
• 1/2 šaukštai. majonezas
• 2 šaukštai Papildomas natūralus rapsų aliejus
• 1 desertas obuolių sidro actas
• Visą kviečių tortilijos

paruošimas:

• Visus ingredientus gerai sumaišykite.
• Įdėkite tortilją ant lentos ir užpildykite vieną iš šonų. Gali pasirodyti, kad mišinys staiga atrodo per daug, tačiau, jei apvyniojimai yra griežti, jie yra gana kompaktiški.
• pradėti sukti uždėtos pusėje tortilla, galai suvynioti ant abiejų pusių. Supjaustykite pusę ir supakuokite į mokyklą.

Dėl linksmų vaikų

Lengvas ir sveikas meniu

pakalikai Lunchbox

Sumuštinis pietums

“Pockemon Lunchbox”