Joga za začetnike: joga ima drugačen pogled. Določeni so glede na filozofske in teološke sisteme, ki so jim priloženi. Kot navaja Knut A. Jacobson, zgodovinar in verski znanstvenik iz Norveške joga pet glavnih pomenov:

Joga za začetnike: varianta polmesec (Anjaneyasana)

---

1. Joga kot metoda za doseganje cilja.
2. Joga kot tehnika za kontrolo telesa, uma in občutka.
3. Joga kot ime / oznaka filozofskih šol in sistemov (darsana).
4. Joga v povezavi z drugimi besedami, kot so hatha, mantra in laya s sklicevanjem na tradicije posebnih tehnik joge.
5. Joga kot cilj joge prakse.

Po besedah ​​ameriškega indologa Davida Gordona Whitea so osnovna načela joge obstajala že od 5. stoletja našega štetja. Po njegovem mnenju so se različne časovne razsežnosti razvile skozi čas:

Joga za začetnike: enostavno sedenje (Sukhasana)

1. Joga je meditativna metoda za iskanje kognitivnih in kognitivnih procesov, premagovanje trpljenja in doseganje notranjega miru in reševanja. (citiranje hindujskih besedil, kot so Bhagavad Gita Pisanje in to Yogasutra kot tudi budistični MahayanaDela in Jainova besedila)
2. Joga kot osveščenost in razširitev na poti k sožitju z vsemi in vsem. (citiranje vedske literature in indijske epske Mahabharata, na Jainu Praśamaratiprakarana-Besedila in budistični Nikayabesedila)
3. Joga kot način za vsevednost v zavesti in zavesti-razsvetljenje, da si dal v položaju, nestalno (iluzorno, varljiv) in slediti trajna (res, transcendentno) realnosti. (navajanje hindujskega Nyaya– in budistični Vaisheshika-besedila)
4. Joga kot tehnika, vstopiti v druga telesa, ustvarjanje več teles in pridobivanje drugih nadnaravnih sposobnosti. (citiranje hindujskih in budističnih Tantra-Besedila, kot tudi budistični Samannaphala).

Joga za začetnike: Yogi Čakre

Ko se seznanite z osnovnimi načeli joge, je čas za vadbo. Spodaj vam pokažemo najbolj priljubljene vaje za jogo za začetnike, vsak z razlago, kako to storiti.

Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose je lahko vse, kar potrebujete – energijsko, pomlajevalno ali luksuzno obnovljivo.

---

1. Leži na tla na hrbtu. Če je potrebno, pod ramo položite debelo zloženo odejo ali odejo, da zaščitite vrat pred poškodbami. Upognite kolena in postavite noge na tla s petami, kolikor je mogoče blizu sitnih kosti.
2. Exhale, pritiskanje joge mat z notranjimi nogami in rokami in premikanje vašega koša navzgor in navzdol. Če premaknete rit navzgor, zategnite mišične mišice. Držite stegna vzporedno z nogami. Zaprite roke za medenico in raztegnite roke, tako da lahko stojite stabilno na vrhu ramenih.
3. Dvignite zadnjico tako, da so stegna dvignjena skoraj vzporedno s tlemi. Kolena držite natanko nad pete. Potisnite koš za hrbet kolen. Potisnite pubis na gumb za trebuh.
4. Dvignite brado nekoliko čez prsni koš, tako da vaš obraz ostane gor. Zategnite mišice zunanjih rok in poskušajte dvigniti točko med plečema (spodnji del vratu, ki leži na krpo) v trupu.
5. Ostanite v tem položaju za približno 30 sekund do 1 minute. Nato spustite telo, izžarete in počasi položite hrbet na tla.

Položaj Cat (Marjaryasana)

S tem položajem se hrbtenica in trebušni organ (trebuh) nežno masirajo.

1. Pojdite na položaj stola z rokami in koleni na tleh. Kolena morajo biti tik pod bokovi in ​​komolci morajo biti nameščeni v isti vrstici z rameni. Postavite glavo v nevtralni položaj, tako da so tvoje oči obrnjene navzdol.
2. Upognite hrbtenico proti stropu in izdihnite. Pazite, da kolena in ramena ostanejo v začetnem položaju. Spusti glavo.
3. Vdihnite in pojdite nazaj v namizni položaj.
4. Ta drža joge se pogosto opravi s kravim položajem pri vdihavanju. (glej spodaj)

   Položaj krav (Bitilasana)

   

Izogibajte se bolečine v zapestju pri vadbi na mat:

Rdeče pike: Ta del zapestja ni treba dvigniti.

Temne zelene lise: Te kraje je treba močno pritiskati na jogo.

Svetlo zelene lise: Pri izvajanju vaj je treba pritisniti.

Rumene pike: Vizualizirajte točko na sredini zapestja kot točko sesanja.

Oranžne madeže: Izogibajte se preveč pritiska na te točke.

Gojenje hribov (Tadasana)

Stališče predsednika (Utkatasana)

V tem položaju so mišice na roki in nogi usposobljene. Istočasno se spodbujajo diafragme in srce.

1. Vzemi gorsko držo. Vdihnite in raztegnite roke navzgor, pravokotno na tla. Lahko držite roke vzporedno med seboj tako, da usmerite dlani proti tleh ali jih dotaknete.
2. Izhlapite in upognite kolena, s katerimi poskušate držati stegno vzporedno s tlemi. Kolena se premikajo naprej po stopalih in zgornji del telesa se nagne naprej. Držite stegna vzporedno med seboj in pritisnite glavo kosti stegnenice v pete.
3. Raztegni hrbet.
4. Ostanite v tem položaju 30 sekund do 1 minute. Nato raztegnite kolena, medtem ko vstajajte in napnite roke pravilno, ko vstanete. Izpelji in spet zavzame gorsko držo.

Položaj otroka (Balasana)

Relaksacijski položaj, ki se lahko izvede med drugimi položaji

1. Klečite na tleh. Stisnite svoje velike prste in sedite na pete. Kolena je treba ločiti glede na širino bokov.
2. Iztegnite in naslonite trup naprej med stegna, tako da boki ostanejo med stegno. Raztegnite hrbet in dvignite košček koščke, tako da dvignite podnožje lobanje iz hrbta vratu.
3. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do nekaj minut.
4. Postavite roke na tla ob trupu z dlanmi obrnjenim navzgor in sprostite ramena.

Cobra (Bhujangasana)

1. Lezite na trebuhu z rokami pred rameni.
2. Daj čelo na mat. Stegna, noge in prste morajo biti stisnjeni v mat.
3. Ko vdihnete, začnite zvijati nazaj in počasi dvigniti zgornji del telesa. To se mora zgoditi iz moči rok in nazaj. Rame naj ostanejo daleč od ušes, tako da so komolci še rahlo upognjeni. Nastavite oči na sprednjo stran.
4. Ostani tak kot 15-30 sekund in normalno dihajte.

30-dnevni izziv za začetnike

Krava obraz (Gomukhasana)

Psa, obrnjena navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Razširjeni stranski kot (Utthita Parsvakonasana)

Ribe (Matsyasana)

Vrata (Parighasana)

Garland Pose (Malasana)

Polovica Lorda ribjega položaja (Ardha Matsyendrasana)

Srečni otrok (Ananda Balasana)

Heroski položaj (Virasana)

Visok izrez

Intenzivna stranska drža (Parsvottanasana)

Stegi proti steni (Viparita Karani)

Z jogo lahko odlično oblikujete svoje telo

Še lažje je z mojstrom joge

Vestne vaje za ljubitelje

Sprostite položaj (Savasana)