V zadnjih letih se je v mnogih krajih pojavil problem, ki v sodobni družbi vse bolj skrbi. Gre za zdrava prehrana otrok in kakovost prehranjevanja, ki jim je zagotovljena v šolah in vrtcih. Ko otrok zapusti hišo, starši nimajo več nadzora nad svojo prehrano. Mogoče je, da mnogi starši učijo svoje otroke dobre prehranjevalne navade, vendar pa so prehranske možnosti zunaj doma čim manjše. Kosilnica za otroke Iz tega razloga se izkaže dobra alternativa za zagotavljanje bolj zdravega življenja za naše otroke.

Kosilnica za otroke

---

Za otroke je še posebej pomembno, da vedno dobijo nekaj svežega in hranljivega za jesti. Če vas skrbi zdravje vašega otroka, si oglejte naš seznam okusnih in preprostih receptov za kosilo za otroke in jih še naprej delite.

Kosilnica za otroke s svežo domačo pijačo

Ponedeljek: kosilo za otroke s testeninami

sestavine:

• 2 rdeča čebula, tanko narezana
• 150 g celih testenin
• limonina lupina
• svež limonin sok
• 1 sladica repično olje
• 300 g bazilike
• 1 velika bučka
• 150 g filetov piščančjih prsi brez kože
• 2 žlici pesto
• 5 češnjev paradižnik
• 1/2 rdeča paprika
• 1 majhna jajčevca
• 5 kalamatnih oljk

priprava:

• Pečico segrejte na 200 ° C. Pekač za pekač pokrijte s papirjem za peko. Rezano rdečo papriko, bučke in jajčevce ter pečemo z oljem približno 15 minut.
• Celotne testenine kuhajte približno 12-15 minut. Medtem sižite filete piščančjih prsi, dobro pomešajte s pesto in jih položite na pekač s papirjem za peko. Mesite v pečici približno 12-15 minut.
• Odtok testenine, damo v veliko skledo ali v isti lonec, kjer je bil kuhan in dobro premešamo z limoninim sokom, s Zitronenraspeln, repično olje, bazilika in čebulo.
• Celotno razdeli v 3 dele. Količina je dovolj za 3 kosilo škatle in celotna družina lahko uživajo zdravo in okusno kosilo.

Torek: kruh s rižem (meni za 2)

---

sestavine:

• 100 g črnega basmati riža
• 1 rdeča čebula, narezana majhna
• 1 kockasta zelenjavna juha
• 1/2 žlica. Origano, posušen
• 2 žlici hladno stiskano olje oljne repice
• 2 žlici jabolčni kis
• 800 g konzervirane koruze
• 2 pomladna čebula, rez
• 1/2 rdeča paprika, sesekljana
• 120 g lahko tuna v izvirski vodi
• 210 g čičerke iz kositra, odcejene
• 1 kuhanega repa
• 25 g sira feta, razpadel
• 2-3 polovine orehov, mleto

priprava:

• Put riža z čebulo, zelenjavo in origanom v srednje velikih ponev. Dodajte 300 ml vode in jo zavrite. Pokrijte s pokrovom, znižajte temperaturo in kuhajte 25 minut. Medtem mešamo olje oljne repice in jabolčni kis.
• Praženi riž razdelite v 2 kosilnicah. V prvo pločevino postavite koruzo, papriko in tuna. V drugo pločevino postavite čičeriko, čebulo in orehe.
• Vse dobro premešajte pred kosilom.

Nazaj v šolo

Sreda: Lunchbox z jogurtom in sadjem

Odvisno od tega, kaj vaš otrok želi jesti za kosilo, lahko pripravite kruh za kruh s slano hrano ali eno z nekaj sladkega. Da, imaš prav – sladko v vseh primerih ne pomeni nezdravega. Kosilo za otroke z jogurtom in svežim sadjem je popolnoma zdravo. Imejte v mislih, da je maščobni jogurt boljša možnost. Številni proizvajalci živil nadomeščajo živalske maščobe v svojih proizvodih z nenasičenimi rastlinskimi maščobami. Spreminjajo strukturo rastlinskih olj, tako da se namesto trdnih maščob uporabljajo pri proizvodnji hrane. Nastale hidrogenirane maščobe škodujejo zdravju ljudi. Nevarne so za srce in zvišujejo raven holesterola.

sestavine:

• 800 g organskega jogurta
• 25 g jagod
• 100 g mešanih jagod

priprava:

• Dobro premešajte jogurt, kockite jagode in okrasite z mešanimi jagodami. Končano!
• Druga možnost: pire jagode in dobro premešajte z jogurtom. Nato potresemo z mešanimi jagodami.

Četrtek: wholegrain pitta s piščančjimi prsmi

priprava:

• 1 velika piščančja prsa brez kože
• repično olje
• 1/2 čajna žlička origana, posušena
• soli
• 2 žlici Grški jogurt
• 1/2 kumare, brez semen
• 1 celoletna pitta kruha
• 2 rdeče / rumene paradižnike

priprava:

• Piščančje prsi na daljši način prekrižemo na dva. Pokrijte s filmom za oprijem in pomešajte z razvajalcem mesa. Uporabite malo repičnega olja s krtačo za kuhanje in sezono z origanom in malo soli. Fry v predhodno segreti pečici.
• Medtem, cut kumare na majhne kocke in dobro premešamo z jogurtom, da bi zaziki.
• Na pol dolžina odrežite polnozrnat kruh in ga napolnite z ocvrtimi piščančji prsi in paradižniki. Napolnite majhen plastični kositer z zaziki in ga pripravite v kosilnico skupaj s polnomastnim kruhom pita, da ga vzamete.

Petek: vegetarijanski oblogi z mayo

sestavine:

• 1 korenček, nariban
• 80 g rdečega zelja, naribanega
• 2 pomladanska čebula, razrezana majhna
• 1 bučko, nariban
• peščica bazilike
• 5 oljk, brez drobovja in prepolovljenega
• 1/2 žlica. majoneza
• 2 žlici Extra Native oljne ogrščice
• 1 sladica jabolčni kis
• Polnozrnata tortilja

priprava:

• Vse sestavine dobro premešajte.
• Položite tortiljo na krovu in postavite eno stran na polnilo. Mogoče je, da se mešanica nenadoma zdi preveč, če pa so obloge tesne, potem so precej kompaktne.
• Trobilnico zavrtite s položene strani, zavijte konca na obeh straneh. Cut na pol in za šolo.

Za zabavne otroke

Svetel in zdrav meni

Sluge Lunchbox

Sendvič za kosilo

Pockemon Lunchbox