Yoga för nybörjare: yoga har olika åsikter. De är bestämda enligt de filosofiska och teologiska system som är knutna till dem. Enligt Knut A. Jacobson, en historia och religiös forskare från Norge yoga fem huvudsakliga betydelser:

Yoga för nybörjare: Crescent Variation (Anjaneyasana)

---

1. Yoga som en metod för att uppnå ett mål.
2. Yoga som en teknik för kropp, sinne och känsla kontroll.
3. Yoga som namn / beteckning för filosofins skolor och system (Darsana).
4. Yoga i samband med andra ord som hatha, mantra och laya med hänvisning till traditionerna för specifika yogatekniker.
5. Yoga som målet för yoga-träning.

Enligt den amerikanska indologen David Gordon White har de grundläggande principerna för yoga existerat sedan 5: e e.Kr. Enligt honom utvecklades olika variationer över tid:

Yoga för nybörjare: Enkel sittställning (Sukhasana)

1. Yoga är en meditativ metod för att hitta processer av kognition och uppfattning samt för att övervinna lidande och uppnå inre fred och frälsning. (med hänvisning till hinduiska texter som Bhagavad Gita Skrivning och det Yogasutra såväl som buddhistiska MahayanaWorks och Jain texter)
2. Yoga som medvetenhet och förlängning på vägen mot samexistens med alla och allt. (med hänvisning till vediska litteraturen och den indiska episka Mahabharata, på Jain Praśamaratiprakarana-Texter och buddhistiska Nikayatexter)
3. Yoga som ett sätt att allvetande i medvetandet och medvetande upplysning att sätta dig i en position, obeständig (illusoriska, vilseledande) och spåra permanent (sant, transcendent) verklighet. (med hänvisning till hinduiska Nyaya– och buddhistiska vaisheshika-texter)
4. Yoga som en teknik, att komma in i andra kroppar, generera flera kroppar och förvärv av andra övernaturliga förmågor. (citerar hinduiska och buddhistiska Tantra-Texter såväl som buddhistiska Samannaphala).

Yoga för nybörjare: Yogi Chakras

När du har blivit bekant med de grundläggande principerna för yoga är det dags att träna. Nedan visar vi dig de mest populära yogaövningarna för nybörjare, var och en med en förklaring av hur man gör det.

BroSetu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose kan vara vad du behöver – energi, föryngring eller lyxigt restaurerande.

---

1. Ligga ner på golvet på ryggen. Om det behövs placerar du ett tjockt veckat filt eller filt under dina axlar för att skydda nacken mot skador. Böj dina knän och lägg fötterna på golvet med klackarna så nära som möjligt till sittbenen.
2. Andas ut, pressa yogamattan med dina inre fötter och armar och flytta din svansben upp och ner. Spänn skinkans muskler när du flyttar din rump uppåt. Håll låren parallella med dina inre fötter. Lås händerna bakom bäckenet och sträck dina armar så att du kan stå stabilt på toppen av axlarna.
3. Lyft skinkorna så att låren höjs nästan parallellt med marken. Håll knäna exakt över dina klackar. Skjut svansbenet mot knäets baksida. Skjut puben mot magen.
4. Lyft hakan lite av bröstbenet så att ditt ansikte stannar upp. Stram musklerna i ytterarmarna och försök att lyfta punkten mellan axlarna (nackens bas ligger på tyget) i torso.
5. Håll dig i denna position i ca 30 sekunder till 1 minut. Därefter sänker din kropp, exhaling och sakta lägger ryggen på golvet.

Kattläge (Marjaryasana)

Med denna position masseras mage och ryggraden i buken.

1. Gå till bordsläget med händerna och knänna på golvet. Knäna måste ligga precis under höfterna, och armbågarna måste placeras i samma linje med axlarna. Placera ditt huvud i neutralt läge med dina ögon nedåt.
2. Böj ryggraden mot taket och andas ut. Se till att knä och axlar förblir i sin ursprungliga position. Sänk ditt huvud.
3. Andas in och gå tillbaka till tablettpositionen.
4. Denna yoga hållning görs ofta med koens ställning vid inandning. (se nedan)

   Ko position (Bitilasana)

   

Undvik handledsmärta när du gör övningar på mattan:

Röda fläckar: Denna del av handleden behöver inte lyftas.

Mörkgröna fläckar: Dessa platser måste vara ordentligt pressade in i yogamattan.

Ljusgröna fläckar: Det måste finnas tryck i övningen.

Gula fläckar: Visualisera punkten i mitten av handleden som sugliftningspunkt.

Orange fläckar: Undvik för mycket tryck på dessa fläckar.

Hill jordbruk (Tadasana)

Stolposition (Utkatasana)

I detta läge utbildas arm- och benmusklerna. Samtidigt stimuleras membranet och hjärtat.

1. Ta berget hållning. Inhale och sträck upp dina armar, vinkelrätt mot golvet. Du kan antingen hålla armarna parallella med varandra genom att peka palmerna mot golvet eller genom att röra dem.
2. Andas och böj dina knän och försöker hålla låren parallella med golvet. Knäna flyttas framåt över fötterna och överkroppen lutas framåt. Håll låren parallella med varandra och tryck på lårbenets huvud mot dina klackar.
3. Sträck din rygg.
4. Håll dig i denna position i 30 sekunder till 1 minut. Sträck sedan knäna medan du andas ut och spänna armarna ordentligt när du går upp. Andas och ta upp bergshållningen igen.

Barnets ställning (Balasana)

En avkopplingsposition som kan utföras mellan andra positioner

1. Knä på golvet. Krama dina stora tår och sitta på dina klackar. Knäna måste hållas åtskilda runt höfterna.
2. Andas och luta din torso framåt mellan dina lår så att dina höfter förblir mellan dina lår. Stryk ryggen och lyft din svansben, lyft basen på din skalle från nacken.
3. Håll dig i denna position från 30 sekunder till några minuter.
4. Placera dina händer på golvet bredvid torso med palmerna uppåt och slappna av axlarna.

Kobra (Bhujangasana)

1. Ligga på magen med händerna framför axlarna.
2. Sätt din panna på mattan. Låren, fötterna och alla tårna ska pressas in i mattan.
3. När du andas in börjar du att rulla tillbaka axlarna och långsamt höja din överkropp. Detta borde hända från armarna och ryggen. Axlarna borde förbli långt från öronen, så att armbågarna förblir något böjda. Ställ dina ögon framåt.
4. Håll så här i 15-30 sekunder och andas normalt.

30-dagars utmaning för nybörjare

Cow ansikte (Gomukhasana)

Nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana)

Utökad sidovinkelposition (Utthita Parsvakonasana)

Fisk (Matsyasana)

Porten (Parighasana)

Garland Pose (Malasana)

Halvlord av fiskpositionen (Ardha Matsyendrasana)

Den lyckliga bebisen (Ananda Balasana)

Heroisk position (Virasana)

Hög cut-out

Intensiv sidostretthållning (Parsvottanasana)

Ben-mot-väggen hållning (Viparita Karani)

Med yoga kan du modellera din kropp perfekt

Det är ännu enklare med en yogamästare

Lita på övningar för älskare

Slappna avSavasana)