Yoga for nybegynnere: yoga har forskjellige visninger. De er bestemt i henhold til de filosofiske og teologiske systemene som er knyttet til dem. Ifølge Knut A. Jacobson, en historie og religiøs forsker fra Norge yoga Fem viktigste betydninger:

Yoga for nybegynnere: Crescent Variation (Anjaneyasana)

---

1. Yoga som en metode for å oppnå et mål.
2. Yoga som en teknikk for kropp, sinn og følelse av kontroll.
3. Yoga som navn / betegnelse for filosofi skoler og systemer (darsana).
4. Yoga i forbindelse med andre ord som hatha, mantra og laya med henvisning til tradisjonene til spesifikke yoga teknikker.
5. Yoga som målet for yoga praksis.

Etter den amerikanske indiske studier David Gordon Hvit, de grunnleggende prinsippene i yoga AD eksisterer fortsatt, siden det 5. århundre e.Kr. Ifølge ham, utviklet over tid forskjellige varianter …:

Yoga for nybegynnere: Enkel sitteposisjon (Sukhasana)

1. Yoga er en meditativ metode for å finne kognitive og perseptuelle prosesser og til å overvinne lidelse og oppnå indre fred og sjel frelse. (Siterer hinduistiske tekster som Bhagavad Gita Skrive og det Yogasutra så vel som buddhistiske MahayanaWorks og Jain tekster)
2. Yoga som bevissthet og utvidelse på vei til sameksistere med alle og alle. (med henvisning til den vediske litteraturen og den indiske episke Mahabharata, på Jain Praśamaratiprakarana-Tekster og buddhistiske Nikayatekster)
3. Yoga som veien til allvitenhet i bevissthet og bevissthet-opplysning for å sette deg selv i en posisjon, forgjengelige (illusorisk, villedende) og spore permanent (sant, transcendent) virkelighet. (Siterer Hindu Nyaya– og buddhistiske vaisheshika-tekster)
4. Yoga som en teknikk, å gå inn i andre kropper, genererer flere organer og oppkjøpet av andre overnaturlige evner. (citerer hinduistiske og buddhistiske Tantra-Tekster så vel som buddhistiske Samannaphala).

Yoga for nybegynnere: Yogi Chakras

Etter at du har blitt kjent med de grunnleggende prinsippene for yoga, er det på tide å trene. Nedenfor viser vi deg de mest populære yoga øvelsene for nybegynnere, hver med en forklaring på hvordan du gjør det.

Broen (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose kan være alt du trenger – energi, foryngende eller luksuriøst restaurerende.

---

1. Legg deg ned på gulvet på ryggen. Legg om nødvendig et tykt, foldet teppe eller teppe under skuldrene for å beskytte nakken mot skade. Bøy knærne og legg føttene på gulvet med hælene så nært som mulig til sittbenet.
2. Pust ut, trykk på yogamatten med dine indre føtter og armer og flytte halebenet opp og ned. Stram baken muskler når du beveger din rumpe oppover. Hold lårene parallelle med dine indre føtter. Lukk hendene bak bekkenet og strekk armene dine slik at du kan stå stabilt på toppen av skuldrene.
3. Løft ryggene slik at lårene blir løftet nesten parallelt med bakken. Hold knærne nøyaktig over dine hæler. Skyv halebenet mot knærne. Skyv puben mot navlen.
4. Løft haken litt av brystbenet slik at ansiktet ditt blir stående. Stram muskler i ytre armer og prøv å løfte punktet mellom skuldrene (nakkens base, som ligger på kluten) i torso.
5. Hold deg i denne stillingen i ca 30 sekunder til 1 minutt. Senk deretter kroppen din, exhaling og sakte legger ryggen på gulvet.

Kattposisjon (Marjaryasana)

Med denne posisjonen blir ryggraden og bukorganet (magen) forsiktig massert.

1. Gå til bordplaten med hendene og knærne på gulvet. Knærne må være like under hofter, og albuene må plasseres i samme linje med skuldrene. Sett hodet i nøytral stilling med øynene dine vendt nedover.
2. Bøy ryggraden mot taket og puster ut. Pass på at knær og skuldre forblir i sin opprinnelige stilling. Senk hodet ditt.
3. Pust inn og gå tilbake til bordplaten posisjon.
4. Denne yoga-stillingen gjøres ofte med kuens stilling ved innånding. (se nedenfor)

   Ko posisjon (Bitilasana)

   

Unngå håndleddsmerter når du gjør øvelser på matten:

Røde flekker: Denne delen av håndleddet trenger ikke løftes.

Mørke grønne flekker: Disse stedene må presses fast i yogamatten.

Lys grønne flekker: Det må være press i utførelsen av øvelsene.

Gule flekker: Visualiser punktet i midten av håndleddet som sugeløftepunkt.

Oransje flekker: Unngå for mye press på disse stedene.

Hill oppdrett (Tadasana)

Stolposisjon (Utkatasana)

I denne stillingen er arm- og benmusklene trent. Samtidig stimuleres membranen og hjertet.

1. Ta fjellstillingen. Inhalere og strekk armene opp, vinkelrett på gulvet. Du kan enten holde armene parallelle med hverandre ved å peke håndflatene mot gulvet eller ved å berøre dem.
2. Pust ut og bøy knærne, og prøv å holde lårene parallelle med gulvet. Knærne beveges fremover over føttene og overkroppen lentes fremover. Hold lårene parallelle med hverandre og trykk på lårbenets hode mot dine hæler.
3. Strekk ryggen din.
4. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt. Strek deretter knærne mens du puster ut og spenne armene dine riktig når du går opp. Pust ut og ta opp fjellstillingen igjen.

Barnets posisjon (Balasana)

En avslapningsposisjon som kan utføres mellom andre stillinger

1. Kneel på gulvet. Klem dine store tær og sitte på dine hæler. Knærne må holdes skilt om bredden på hoftene.
2. Pust ut og len din torso fremover mellom lårene dine, slik at hoftene forblir mellom lårene dine. Strekk ryggen og løft halebenet, løft basen på skallen fra baksiden av nakken.
3. Hold deg i denne stillingen fra 30 sekunder til noen få minutter.
4. Legg hendene på gulvet ved siden av torso med håndflatene vendt opp og slapp av skuldrene.

Cobra (Bhujangasana)

1. Ligg på magen med hendene foran skuldrene.
2. Legg pannen på matten. Lårene, føttene og alle tærne skal presses inn i matten.
3. Når du inhalerer, begynn å rulle skuldrene tilbake og sakte øke overkroppen. Dette skal skje fra kraften til armene og ryggen. Skulder bør forbli langt fra ørene, slik at albuene forblir litt bøyd. Sett øynene dine på forsiden.
4. Hold deg så i 15-30 sekunder og pust normalt.

30-dagers utfordring for nybegynnere

Ko ansiktetGomukhasana)

Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Utvidet sidevinkelposisjon (Utthita Parsvakonasana)

Fisk (Matsyasana)

Porten (Parighasana)

Garland PoseMalasana)

Halvleder av fiskestillingen (Ardha Matsyendrasana)

Den lykkelige babyen (Ananda Balasana)

Heroisk posisjon (Virasana)

Høy cut-out

Intense sidestrekestilling (Parsvottanasana)

Ben-mot-veggen holdning (Viparita Karani)

Med yoga kan du modellere kroppen din perfekt

Det er enda enklere med en yoga mester

Stol på øvelser for elskere

Slapp av posisjon (savasana)