Trening w domu: kształtowanie prostych ćwiczeń
pokaz
W dzisiejszym artykule skupiamy się na treningu w domu. Ćwiczenie i odchudzanie bez sprzętu do ćwiczeń to nie tylko marzenie. Dzięki prostym i łatwym ćwiczeniom możesz osiągnąć doskonałe rezultaty nawet w domu. Jednak nie jest to bez wysiłku i konsekwencji w szkoleniu. Dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i ściśle przestrzegać planu szkolenia w domu.
Szukaliśmy wskazówek niektórych z najbardziej znanych instruktorów na świecie i zebraliśmy najlepsze ćwiczenia w naszym artykule. Prezentujemy plan treningowy dla domu, z którym masz tylko kształt przez 21 dni. Ćwiczenia są przeznaczone dla wszystkich stref ciała, z naciskiem na zwykłe obszary problemowe: brzuch – bardziej specyficzny dla dolnych brzucha, nóg – z naciskiem na uda i pośladki. Dzięki tej gimnastyce oba mięśnie zostają wzmocnione, a tłuszcz spala się. Do treningu w domu nie jest potrzebny żaden inny sprzęt niż hantle gumowe lub metalowe do ćwiczeń ramion, takich jak ćwiczenia bicepsów i tricepsów, oraz prosta gumka do treningu, który można wykorzystać do treningu na udach i potu. Alternatywnie, hantle mogą być zastąpione, na przykład, napełnionymi butelkami z wodą lub dwoma grubszymi książkami, a zamiast gumki można użyć krzesła do ćwiczeń ud i poopa. W przypadku innych ćwiczeń treningowych potrzebujesz kulki lekarskiej lub hantli na bardziej efektywne ćwiczenia. Jaka waga powinna mieć hantle, decyduje sam, w zależności od pożądanego rezultatu. Ważne jest rozróżnienie między treningiem wytrzymałościowym a treningiem siłowym. Tak długo jak trening wytrzymałościowy wiąże się z mniej intensywnym stresem, trening siłowy pozwala mieć więcej mięśni i mięśni.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze dobrze jest najpierw dobrze rozgrzać się, w przeciwnym razie ryzyko obrażeń jest duże. Ćwiczenia w tym artykule mają na celu usprawnienie mięśni całego ciała. Zaczynamy od ćwiczeń ramion, przystępujemy do ćwiczeń brzucha i kończymy ćwiczeniami na uda i pomakulaturę. Nie należy zapominać, że ćwiczenia gimnastyczne najlepiej jest łączyć z odpowiednim planem żywieniowym dla większej efektywności. Nie powinno zabraknąć motywacji!
Trening do domu z gumowymi kurtkami
Trening w domu – ćwiczenia trójgłowe
Trening do domu na klatkę piersiową
Przedramię ćwiczenia z hantlami
ćwiczenia biceps
skuteczne ćwiczenia ramion dla domu
Prasa z powrotem
Konstrukcja mięśni ramion z gumką
Ćwicz biceps z gumką
Ćwiczenia triceps z piłką lekarską
Jumping Jack
Pushups dla kobiet
Ćwiczenia ramion z piłką lekarską
Ćwicz boczne mięśnie brzucha
21 minut treningu dziennie gwarantuje piękne i zdrowe ciało!
Uda udowe dla mięśni ud
Sprawia, że mięśnie się rozluźniają
