No artigo de hoje, nos concentramos no treino para a casa. Exercitar e perder peso sem equipamento de fitness não é apenas um sonho. Com exercícios simples e fáceis, você pode obter resultados perfeitos mesmo em casa. No entanto, não é sem esforço e consistência no treinamento. Portanto, você tem que armar-se com paciência e seguir o plano de treinamento para casa estritamente.

Nós procurado do mundo depois de o conselho de alguns dos treinadores mais famosos e os melhores exercícios de treino coletados em nosso artigo. Nós apresentamos um plano de treinamento para casa, com o qual você só fica em forma por 21 dias. Os exercícios são projetados para todas as zonas do corpo, onde o acento é colocado sobre as áreas habituais de problemas: Barriga – mais especificamente sobre os abdominais inferiores, pernas – com foco nas coxas e nádegas. Com estas ginásticas, ambos os músculos são fortalecidos e a gordura queima. Para o treino em casa há outros dispositivos são requeridas como borracha ou metal halteres para exercícios de braço, como bíceps e tríceps e um elástico muito simples para treinar que você pode usar para coxa e Potraining. Alternativamente, os pesos podem ser substituídos, por exemplo, cheia de garrafas de água ou por dois livros mais grossas, e, em vez da banda de borracha pode usar uma cadeira para a coxa e Poübungen. Para outros exercícios, você precisa de uma bola medicinal ou halteres para exercícios mais eficazes. Quanto peso os halteres devem ter, é decidido por você mesmo, dependendo do resultado desejado. É importante distinguir entre treinamento de resistência e treinamento de força. Enquanto o exercício aeróbico está associada à exposição menos intensa, permitindo que o treinamento do peso para ter mais massa muscular e está orientado para a construção muscular.

Antes de começar a malhar, é sempre importante aquecer bem primeiro, caso contrário, o risco de lesões é grande. Os exercícios deste artigo são projetados para agilizar os músculos do corpo inteiro. Começamos com exercícios de braço, chegamos a exercícios abdominais e terminamos com exercícios para a coxa e a pomaculatura. Não é para ser esquecido que os exercícios de ginástica são melhor combinados com um plano alimentar adequado para maior eficiência. Motivação não deve faltar!

Treino para em casa com jaquetas de borracha

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Treino em casa – exercício tríceps

Treino para casa para peito

Exercícios do antebraço com halteres

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exercícios de bíceps

exercícios de braço eficazes para a casa

Imprensa volta

Construção muscular do braço com elástico

Bíceps de exercício com elástico

Exercícios de tríceps com bola medicinal

Jumping Jack

Flexões para as mulheres

Exercícios de braço com bola de medicina

Exercitar os músculos abdominais laterais

21 minutos de treino por dia garantem um corpo bonito e saudável!

Coxas de perna para os músculos da coxa

Faz os músculos relaxarem