Yeni başlayanlar için Yoga: yoga farklı görüşlere sahip. Onlara bağlı felsefi ve teolojik sistemlere göre belirlenirler. Norveçli bir tarih ve din bilimci olan Knut A. Jacobson’a göre yoga beş ana anlamlar:

Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Hilal VaryasyonuAnjaneyasana)

---

1. Bir hedefe ulaşmak için bir yöntem olarak Yoga.
2. Vücut, zihin ve duygu kontrolü için bir teknik olarak Yoga.
3. Felsefe okulları ve sistemleri için isim / atama olarak yoga (Darsana).
4. Yoga gibi diğer kelimelerle bağlantılı olarak hatha, mantra ve laya Belirli yoga teknikleri geleneklerine referans ile.
5. Yoga pratiğinin amacı olarak Yoga.

Amerikan Hint çalışmalardan sonra David Gordon Beyaz, yoga AD temel ilkeleri hala zaman farklı varyasyonlar üzerinde geliştirilen Ona göre MS 5. yüzyılda beri var …:

Yeni Başlayanlar için Yoga: Kolay Oturma Pozisyonu (Sukhasana)

1. Yoga acıyı aşmak ve iç barış ve ruh kurtuluşu gerçekleştirmek bilişsel ve algısal süreçleri ve bulmak için meditatif bir yöntemdir. gibi Hindu metinleri gerekçe göstererek Bhagavad Gita Yazma ve o Yogasutra yanı sıra Budist MahayanaEserler ve Jain metinleri)
2. Yoga herkese ve her şeye eşlik etme yolunda farkındalık ve genişleme olarak. (Vedik edebiyatı ve Hint destanı gerekçe göstererek) Mahabharata, Jain üzerinde Praśamaratiprakarana-Metinler ve Budist Nikayametinler)
3. yolu olarak yoga bir pozisyonda süreksiz (hayali, aldatıcı) ve izlemek daimi (doğru, aşkın) gerçeklik kendinizi koymak bilinç ve bilinç-aydınlanma içinde Omniscience. (Hindu gerekçesiyle Nyaya– ve Budist Vaisheshika-metinler)
4. Yoga tekniği olarak diğer organlara girmek, çoklu organlar üretme ve diğer doğaüstü yeteneklerin kazanılması. (Hindu ve Budist’e atıfta bulunarak) Tantra-Budistlerin yanı sıra metinler Samannaphala).

Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Yogi Çakralar

Yoga’nın temel prensiplerine aşina olduktan sonra, pratik yapma zamanıdır. Aşağıda, her biri yeni başlayanlar için en popüler yoga egzersizleri gösteriyoruz, bunların her biri nasıl yapılacağına dair bir açıklamaya sahip.

Köprü (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose ihtiyacınız olan her şey olabilir, enerji verici, canlandırıcı veya lüks restoratif olabilir.

---

1. Sırtındaki yere uzan. Gerekirse, boynunuzu yaralanmaya karşı korumak için kalın bir katlanmış battaniye veya battaniyeyi omuzlarınızın altına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun ve topuklara mümkün olduğunca yakın yerleştirin.
2. Nefes verin, yoga matını iç ayaklarınızla ve kollarınızla yukarı doğru bastırın ve tarak kemerini yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Kıçınızı yukarı doğru hareket ettirdiğinizde kalça kaslarını sıkın. Uyluklarınızı iç ayaklarınıza paralel tutun. Ellerinizi pelvisin arkasına sıkıştırın ve kollarınızı uzatın, böylece omuzlarınızın üst kısmında durabilirsiniz.
3. Kalçaları kaldırarak kalçaları yere hemen hemen paralel olarak kaldırın. Dizlerini tam olarak topların üstünde tut. Kuyruk kemiğini dizlerin arkasına doğru kaydırın. Pubileri göbek deliğine doğru kaydırın.
4. Çenenizi hafifçe göğsünüzden kaldırın, böylece yüzünüz kalkar. Dış kol kasları gerin ve göğsünde omuzlar arasındaki boşluğu (boyun tabanı, havlu yatarken) kaldırmaya çalışın.
5. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika kalın. Sonra vücudunu alçaltın, nefes verin ve yavaşça yere sırtınızı yatırın.

Kedi pozisyonu (Marjaryasana)

Bu pozisyonda, omurga ve abdominal organ (karın) hafifçe masaj yapılır.

1. Elleriniz ve dizlerinizle masa üstü pozisyona gidin. Dizler kalçaların hemen altında olmalı ve dirsekler omuzlar ile aynı çizgide konumlandırılmalıdır. Başınızı gözleri aşağı bakacak şekilde nötr pozisyona getirin.
2. Omurganızı tavana doğru bükün ve nefes verin. Dizlerinin ve omuzlarının başlangıç ​​pozisyonunda kalmasına dikkat edin. Kafanı indir.
3. Nefes alın ve masa konumuna geri dönün.
4. Bu yoga duruşu genellikle inhalasyonda ineğin pozisyonu ile yapılır. (aşağıya bakınız)

   Inek pozisyonu (Bitilasana)

   

Mat üzerinde egzersiz yaparken bilek ağrısı kaçının:

Kırmızı lekeler: Bileğin bu kısmının kaldırılması gerekmez.

Koyu yeşil lekeler: Bu yerler yoga matlarına sıkıca bastırılmalıdır.

Açık yeşil lekeler: Egzersizlerin uygulanmasında baskı olmalı.

Sarı lekeler: Bileğin ortasındaki noktayı emme kaldırma noktası olarak görselleştirin.

Turuncu lekeler: Bu lekeler üzerinde çok fazla baskı yapmayın.

Tepe yetiştiriciliği (Tadasana)

Sandalye pozisyonu (Utkatasana)

Bu pozisyonda, kol ve bacak kasları eğitilmiştir. Aynı zamanda diyafram ve kalp uyarılır.

1. Dağ duruşunu al. Kollarınızı yukarı doğru yatırın ve zemine dikey olarak uzatın. Avuç içi yere doğru işaret ederek veya onlara dokunarak kollarınızı birbirine paralel tutabilirsiniz.
2. Uyluklarınızı yere paralel tutmaya çalışırken dizlerinizi nefes verin ve bükün. Dizler ayakların üzerinden ileri doğru hareket ettirilir ve üst gövde öne doğru eğilir. Uyluklarınızı birbirine paralel tutun ve uyluk kemiğinin başını topuklarınıza doğru bastırın.
3. Sırtını uzat.
4. Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika kalın. Sonra kalkarken kollarınızı ekshalasyon yaparken ve gergin olarak gerdiğinizde dizlerinizi gerdirin. Tekrar nefes verin ve dağ duruşunu tekrar alın.

Çocuğun pozisyonu (Balasana)

Diğer pozisyonlar arasında yürütülebilen bir rahatlama pozisyonu

1. Yerdeki diz çök. Ayak parmaklarını sık ve topuklarına otur. Dizler kalçaların genişliği hakkında ayrı tutulmalıdır.
2. Göğsünüzü kalçalarınız arasında uzatın ve kalçalarınız arasında öne doğru eğin, böylece kalçalarınız kalçalarınız arasında kalır. Sırtını uzat ve kuyruğunu kaldır, kafatasının tabanını boynunun arkasından kaldır.
3. Bu pozisyonda 30 saniye ile birkaç dakika arasında kalın.
4. Ellerinizi ayaklarınızın alt kısmına bakacak şekilde gövdenin yanındaki yere koyun ve omuzlarınızı gevşetin.

KobraBhujangasana)

1. Karnına ellerinle omuzlarının önünde uzan.
2. Alnını mindere koy. Uyluk, ayak ve tüm ayak parmakları matın içine bastırılmalıdır.
3. Solunduğunda, omuzlarınızı geriye doğru döndürmeye başlayın ve üst vücudunuzu yavaşça yükseltin. Bu kolların ve sırtın gücünden kaynaklanır. Omuzlar kulaklardan uzak kalmalı, böylece dirsekler hafifçe bükülmelidir. Gözlerini öne koy.
4. 15-30 saniye boyunca böyle kalın ve normal nefes al.

Yeni başlayanlar için 30 günlük challange

İnek yüzü (Gomukhasana)

Aşağıya bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)

Genişletilmiş yan açı konumu (Utthita Parsvakonasana)

BalıkMatsyasana)

Kapı (Parighasana)

Garland Pose (Malasana)

Balık Pozisyonunun Yarım Lordu (Ardha Matsyendrasana)

Mutlu bebekAnanda Balasana)

Kahramanlık pozisyonu (Virasana)

Yüksek cut-out

Yoğun yan streç postür (Parsvottanasana)

Bacaklara karşı duvar duruşu (Viparita Karani)

Yoga ile vücudunuzu mükemmel bir şekilde modelleyebilirsiniz.

Bir yoga ustasıyla daha da kolay

Sevenler için güven egzersizleri

Pozisyon sakin olSavasana)