Kilo vermek ve daha sonra kilo vermek genellikle kolay bir iş değildir. Bir süre sonra, tekrarlanan yoğun diyetlerin etkisi yoktur ve bu, yukarı ve aşağı hareket ederek vücut ağırlığını etkiler. Birçok durumda, bir arzu edilmeyen bir karşı efekti elde edilir, yani nihai ağırlık başlangıç ​​ağırlığından daha yüksektir. Ancak, istenmeyen kiloları bazı yemek numaralarının yardımıyla kaybetmek mümkündür. Sağlıklı lezzetli yemekler garip gelebilir, ama aslında var olan ve istenen etkiye yol açan bir şeydir.

İlk ipucumuz sadece kendinizi bir grup besinle sınırlamak değil, aynı miktarda hepsini de almaktır. Bu, vücut ağırlığınızı dengede tutar. Protein, lif ve karbonhidratlar, yağ yakımını teşvik eden ve yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve bağırsak problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olan temel maddelerdir. Bu iki besin de gün boyunca tokluk hissini korumanıza yardımcı olur. Aşağıdaki yazıda, sadece süper yiyecekleri içermeyen, aynı zamanda yemek pişirmek ve fazla zaman gerektirmeyen, sağlıklı ve lezzetli yiyecekler için en iyi tariflerden bazılarını göstereceğiz. Sağlıklı lezzetli yemeklerin jimnastik egzersizleri ile birlikte daha iyi bir etkiye sahip olduğunu unutma.

1. kahvaltı

İlk olarak kahvaltıda taze ürünler almalısınız. Sabah, meyve ve sebze yemek için en uygun zaman, bu zamanda onlar vücudunuzu işlemek için daha kolay.

kahvaltı için sağlıklı lezzetli yemekler

---

maddeler:

65 gr yulaf ezmesi
235 ml su
1 muz
Kıyılmış ceviz 1 çorba kaşığı
1 çay kaşığı tarçın

Yunan yoğurt parfe’si Çok sayıda sağlıklı protein ve lif içerdiğinden çok fazla kilonuz varsa, sizin için mükemmel bir kahvaltı olabilir. 5 dakikalık atıştırmalık, öğlene kadar size yeterli miktarda enerji verir.

sağlıklı lezzetli yemekler: Yunan yoğurt parfe

maddeler:

95 gr az yağlı Yunan yoğurdu
250 gr erik, şeftali ve nektarin karışımı (taze ve kesilmiş)
95 g pirinç müsli
2 çorba kaşığı ceviz ve badem (kavrulmuş ve doğranmış)
1 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
Akçaağaç şurubu / agave nektarı / bal 1 çorba kaşığı

Baharatlı Muzlu Badem Smoothie vücudu soğutmak ve kas ağrısını önlemek için egzersiz sonrası en iyi içecek. Protein açısından zengin muzlar ve bademler de iştahınızı bastırır.

baharatlı muz badem güler yüzlü

İki kişilik muzlu Badem Smoothie

---

maddeler:

1 olgun muz
250 ml şekersiz badem sütü
1 çorba kaşığı badem ezmesi
1/2 çay kaşığı yer kakule
1 çorba kaşığı bal
2 buz küpü

sağlıklı kahvaltı

Brokoli Fetta Omlet

avokado Sandviç

2. öğle yemeği

Karbonhidratlarda öğle yemeği daha kötü olabilir, çünkü öğlen saatlerinde vücudunuzda yeterli miktarda kahvaltı var. Supes, hafif öğle yemekleri için süper bir fikir.

Yunan mercimek çorbası (pişirme süresi: 30 dk)

maddeler:

1 çorba kaşığı zeytinyağı
2 kereviz sapları (doğranmış)
2 adet havuç (soyulmuş ve dilimlenmiş)
1 soğan
2 diş sarımsak
2 çorba kaşığı kurutulmuş kekik
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı biber
950 g su
150-200 g lens
2 yemek kaşığı taze limon suyu

Gevrek nohut ile lahana salatası

maddeler:

60 gr yağsız doğal yoğurt
Elma sirkesi 1 çorba kaşığı
1 yemek kaşığı su
1/4 çay kaşığı kaşar tuzu
taze çekilmiş biber
425 gr düşük sodyum nohut
beyaz lahana
2 adet srar çubuk
2 havuç
Kızarmış susam tohumu 2 yemek kaşığı

İtalyan Garbano salatası

maddeler:

260 gr ince doğranmış rezene
490 gr dilimlenmiş domates
100-120 gr soğan
50 g balzamik sirke
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı taze çekilmiş biber
1/4 çay kaşığı tuz
4 diş sarımsak
450 gr nohut (durulanır ve süzülür)
55 gr ufalanmış beyaz peynir

10 dakika Yumurta ve pilav ile salata yeşil fasulye, haşlanmış yumurta, kuru erik, ceviz ve kahverengi pirinç içerir. Kahverengi pirinç, lif bakımından zengindir ve kalorilerde düşüktür. Cevizler, omega-3 yağ asitleri içerir ve protein açısından zengin olan sert-kaynatılmış yumurtalarla kombinasyon halinde, tokluk hissi verir. Burada ayrıca tarifi de görebilirsiniz:

Yumurta ve pilav ile salata

maddeler:

125 gr pişmiş kahverengi pirinç
125 g haşlanmış yeşil fasulye
1 olgun erik
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
1 haşlanmış yumurta
1 çorba kaşığı susam yağı
2 yemek kaşığı taze limon suyu
1/4 çay kaşığı kaşar tuzu

Patates Çorbası

Evet, bu doğru – tatlılar yağ yakma konusunda yardımcı! Bitter çikolata ile yulaf ezmesi Sağlıklı yağlar içeren lezzetli bir tatlıdır.

Koyu çikolata ve yulaf ezmesi – iştahı bastırmak iki bileşen

maddeler:

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı süt% 1 yağ
175 g yarı tatlı çikolata parçaları
60 gr yulaf ezmesi

Yalın proteinler herhangi bir diyet için önemlidir. Somon, yağsız proteinler ve tekli doymamış yağ asitleri içeren en iyi besindir.

Ananas salsa ile Somon (tavada kızartılmış)

maddeler:

225 gr kesme ananas
2 yemek kaşığı kırmızı soğan
2 çorba kaşığı kişniş
1 çorba kaşığı pirinç sirkesi
Zemin acı biber 1/8 çay kaşığı
pişirme püskürtüsü
170 gr somon filetosu
1/2 çay kaşığı tuz

Kilo kaybederken bile baharatlı yiyecekler hiflt! Kalori ve yağ yakımında metabolizmaya yardımcı olur. Sağlıklı lezzetli tarif Siyah Bean Chili iki biberli ürünleri sunar – biber tozu ve jalapeno. Burada ayrıca tarifi de görebilirsiniz:

Siyah Bean Chili

maddeler:

2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 soğan
100 gr jalapeno (tohumlu ve kesilmiş)
1 büyük sarımsak karanfil
2 yemek kaşığı biber tozu
1 tatlı kaşığı kimyon
kavrulmuş kırmızı biber ve domates ile konserve 900 g
450 gr korunmuş siyah fasulye (durulanır ve süzülür)
58 gr az yağlı ekşi krema
15 g fresch öğütülmüş kişniş

3. öğleden sonra akşam yemeği

Öğleden sonra, enerji rezervleri tükendiğinde, enerjiyi geri kazanmak için hafif bir atıştırmalık gerekir. Alınan mercimek ve ayçiçeği tohumu ile yayılır Lensler enerji kaynağı olarak en iyi öğleden sonra atıştırmalıklarından biridir.

Ayçiçeği tohumu ve mercimek ile yayıldı

maddeler:

425 g lensler (durulanır ve süzülür)
1 çorba kaşığı limon suyu
1/4 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı biber
2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği
1 kereviz sopa (ince doğranmış)
2 yemek kaşığı taze maydanoz dilimlenmiş
1 gözleme

Kremalı avokado tekneler:
Bu atıştırmalık avokado içerdiği oleik asitin iştahını bastırır. Oleik asit, beyine doyma sinyalleri gönderen oleoiletanolamidin üretimini tetikler.

maddeler:

1 avokado
1 çorba kaşığı limon suyu
1 çorba kaşığı az yağlı ekşi krema / yoğurt
1/4 çay kaşığı kimyon
1 çorba kaşığı taze kişniş
12 uç yaprakları

Quinoa salatası

maddeler:

185 g quinoa
60 gr düşük sodyum siyah fasulye
1 küçük domates
1 arpacık
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı taze limon suyu
Tuz tutamı
Taze çekilmiş biber tutam

Sonraki 30 dakikalık yemek hızlandırılmış metabolizmayı destekleyen besin açısından zengin bileşenlerin bir kombinasyonunu sunar:

somon makarna

maddeler:

115 gr buğday noodle / kepekli spagetti
140 gram kuşkonmaz
pişirme püskürtüsü
170 gr somon filetosu
1 yemek kaşığı susam yağı
limon kabuğu
1-2 limonlu limon suyu
1/4 çay kaşığı kaşar tuzu
1/4 çay kaşığı biber
115 gr salatalık (doğranmış)
1/2 avokado

İşte öğleden sonra atıştırmalıkları

İşte bütün gün için sağlıklı ve hızlı yemek tarifleri ile bir video: