Strata hmotnosti a udržanie kilogramov neskôr zvyčajne nie je ľahká úloha. Po dlhšej dobe opakované intenzívne diéty nemajú žiadny vplyv a toto ovplyvňuje telesnú hmotnosť pohybom nahor a nadol. V mnohých prípadoch dochádza k nežiadúcemu protiúčtu, tj že konečná hmotnosť je vyššia ako počiatočná hmotnosť. Avšak, je možné stratiť nechcené kilogramy pomocou niektorých jesť triky. Zdravé lahodné jedlo môže znieť čudne, ale je to niečo, čo skutočne existuje a vedie k požadovanému účinku.

Naším prvým tipom nie je len obmedziť sa na jednu skupinu živín, ale vziať rovnaké množstvo z nich. To udržuje váhu tela v rovnováhe. Proteíny, vlákniny a uhľohydráty sú kľúčové látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov a pomáhajú bojovať proti rôznym zdravotným problémom, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a problémy s črevom. Tieto dve živiny tiež pomáhajú udržiavať pocit sýtosti počas dňa. V nasledujúcom článku vám ukážeme niektoré z najlepších receptov na zdravé a chutné jedlá, ktoré obsahujú nielen superfoody, ale aj ľahké variť a nevyžadujú veľa času. Nezabudnite, že zdravé chutné jedlo má lepší účinok v kombinácii s cvičeniami na cvičenie.

1. raňajky

V prvom rade by ste mali brať čerstvé výrobky na raňajky. V dopoludňajších hodinách je najlepší čas na konzumáciu ovocia a zeleniny, pretože v súčasnosti je jednoduchšie spracovať vaše telo.

zdravé delikátne jedlo na raňajky

---

zloženie:

65 g ovsených vločiek
235 ml vody
1 banán
1 lyžica nakrájaných vlašských orechov
1 lyžička mletej škorice

Grécke jogurt parfait Mohlo by to byť ideálna raňajka pre vás, ak máte niekoľko libier príliš veľa, pretože obsahuje veľa zdravých bielkovín a vlákien. 5-minútové občerstvenie vám dodá dostatok energie až do poludnia.

zdravé lahodné jedlo: grécky jogurt parfait

zloženie:

95 g nízkotučného gréckeho jogurtu
250 g zmesi švestky, broskyne a nektárinky (čerstvé a nakrájané)
95 g ryžových músiel
2 lyžice vlašských orechov a mandlí (pražené a nakrájané)
1 lyžica ľanového semena (mletá)
1 lyžica javorového sirupu / agáve nektár / med

Spiced Banana Mandľový Smoothie je najlepším nápojom na tréning, ktorý ochladzuje telo a zabraňuje bolesti svalov. Banány a mandle bohaté na bielkoviny tiež potláčajú vašu chuť do jedla.

korenené banánové mandle

Banánový mandľový smoothie pre dvoch

---

zloženie:

1 zrelý banán
250 ml nesladeného mandľového mlieka
1 lyžička mandľového masla
1/2 čajovej lyžičky kardamónu
1 lyžica medu
2 kocky ľadu

zdravé raňajky

Brokolica Fetta Omelette

Avocado Sandwich

2. obed

Obed môže byť chudobnejší v sacharidoch, pretože stále máte dostatok raňajok v tele v čase obeda. Supes sú super nápad na ľahké obedy.

Grécka šošovicová polievka (čas varenia: 30 minút)

zloženie:

1 lyžica olivového oleja
2 celerové stopky (nakrájané na kocky)
2 mrkvy (olúpané a nakrájané na plátky)
1 cibuľa
2 strúčiky cesnaku
2 lyžice sušeného oregana
1/2 čajovej lyžičky soli
1/2 čajovej lyžičky korenia
950 g vody
150-200 g šošoviek
2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy

Coleslaw s chrumkavou cícerou

zloženie:

60 g netučného prírodného jogurtu
1 lyžica jablčného octu
1 lyžica vody
1/4 lyžičky koshernej soli
čerstvo mletý korenie
425 g cíceru s nízkym obsahom sodíka
biela kapusta
2 seleérové ​​tyče
2 mrkva
2 lyžice opekaného sezamového semena

Taliansky šalát Garbano

zloženie:

260 g jemne nakrájaného fenyklu
490 g plátky paradajok
100 – 120 g cibule
50 g balsamikového octu
1 lyžica olivového oleja
1 čajová lyžička čerstvej mletého korenia
1/4 čajovej lyžičky soli
4 strúčiky cesnaku
450 g cíceru (opláchnuté a vysušené)
55 g rozdrveného feta syra

10 minút Šalát s vajíčkami a ryžou obsahuje zelené fazuľky, varené vajcia, sušené slivky, vlašské orechy a hnedú ryžu. Hnedá ryža je bohatá na vlákninu a má nízky obsah kalórií. Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny a v kombinácii s tvrdými vajcami, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vám dávajú pocit sýtosti. Tu môžete vidieť aj recept:

Šalát s vajíčkami a ryžou

zloženie:

125 g varenej hnedej ryže
125 g varenej zelenej fazule
1 zrelé slivky
2 lyžice nakrájaných vlašských orechov
1 tvrdé vajce
1 lyžička sezamového oleja
2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy
1/4 lyžičky koshernej soli

zemiaková polievka

Áno, je to pravda – dezerty pomáhajú pri spaľovaní tukov! Ovesná kaša s tmavou čokoládou je vynikajúci dezert, ktorý obsahuje zdravé tuky.

Horká čokoláda a ovsená vňať – dve zložky, ktoré potláčajú chuť do jedla

zloženie:

2 lyžice arašidového masla
2 polievkové lyžice mlieka 1% tuku
175 g polotvrdých kúskov čokolády
60 g ovsených vločiek

Ľahké bielkoviny sú dôležité pre každú stravu. Losos je najlepšie jedlo, ktoré obsahuje chudé proteíny a mononenasýtené mastné kyseliny.

Losos s ananásovou salsou (vyprážané v panvici)

zloženie:

225 g rezaného ananásu
2 lyžice červenej cibule
2 lyžice koriandra
1 polievková lyžica ryžového octu
1/8 čajovej lyžičky mletého kajenského korenia
varenie sprej
170 g filé z lososa
1/2 čajovej lyžičky soli

Dokonca aj korenené jedlo hiflt pri strate hmotnosti! Pomáha metabolizmu pri spaľovaní kalórií a tukov. Recept na zdravé lahodné Black Bean Chili predstavuje dva produkty z chilli – chilli prášok a jalapeno. Tu môžete vidieť aj recept:

Black Bean Chili

zloženie:

2 lyžice olivového oleja
1 cibuľa
100 g jalapeno (naočkované a vystrihnuté)
1 veľká cesnaková klinček
2 lyžice chilliho prášku
1 čajová lyžička zemského kmínu
900 g konzervy s praženou paprikou a paradajkami
450 g konzervovaných čiernych bôbov (opláchnuté a vysušené)
58 g nízkotučnej kyslej smotany
15 g čerstvého koriandra

3. popoludňajšia večera

Popoludní, keď sú vyčerpané energetické rezervy, potrebujete ľahké občerstvenie, aby ste získali energiu. Roztiahnite predošlé šošovky a slnečnicové semená je jedným z najlepších odpolední občerstvenia, pretože šošovky dodávajú energiu.

Šíriť so slnečnicovými semienkami a šošovicami

zloženie:

425 g šošoviek (opláchnuté a vysušené)
1 lyžica citrónovej šťavy
1/4 čajovej lyžičky soli
1/4 čajovej lyžičky papriky
2 lyžice slnečnicových semien
1 zelerová tyčinka (jemne nakrájaná na kocky)
2 lyžice plátky čerstvej petržlenovej vňate
1 flatbread

Avokádové lode so smotanou:
Táto pochutina potláča chuť do kyseliny olejovej, ktorú obsahuje avokádo. Kyselina olejová spúšťa produkciu oleoyletanolamidu, ktorý posiela sýtne signály do mozgu.

zloženie:

1 avokádo
1 lyžica citrónovej šťavy
1 lyžica nízkotučného kyslého krému / jogurtu
1/4 čajovej lyžičky
1 polievková lyžica čerstvého koriandra
12 listov endive

Šalát Quinoa

zloženie:

185 g quinoa
60 g nízko sodíkových čiernych bôbov
1 malá paradajka
1 šalotka
1 lyžica olivového oleja
1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy
Štipka soli
Štipka čerstvej mletého korenia

Nasledujúce 30-minútové jedlo obsahuje kombináciu zložiek bohatých na živiny, ktoré urýchľujú váš metabolizmus:

losos cestoviny

zloženie:

115 g pohánkových nudlí / celozrnných špagiet
140 gramov špargle
varenie sprej
170 g filé z lososa
1 lyžica sezamového oleja
citrónová kôra
Limetová šťava s 1 až 2 limetami
1/4 lyžičky koshernej soli
1/4 čajovej lyžičky papriky
115 g uhorky (nakrájané na kocky)
1/2 avokáda

Tu je niekoľko popoludňajších občerstvenia

Tu je video so zdravými a rýchlymi receptami na varenie po celý deň: