Yoga voor beginners voor een perfect gemodelleerd lichaam
tonen
Yoga voor beginners: yoga heeft verschillende opvattingen. Ze worden bepaald volgens de filosofische en theologische systemen die eraan verbonden zijn. Volgens Knut A. Jacobson, geschiedenis- en religieus wetenschapper uit Noorwegen yoga vijf belangrijke betekenissen:
Yoga voor beginners: Crescent Variation (Anjaneyasana)
- Yoga als methode om een doel te bereiken.
- Yoga als een techniek voor lichaam, geest en beheersing van het gevoel.
- Yoga als naam / aanduiding voor filosofische scholen en systemen (darsana).
- Yoga in verband met andere woorden zoals hatha, mantra en laya met verwijzing naar de tradities van specifieke yogatechnieken.
- Yoga als het doel van yoga beoefening.
Na de Amerikaanse Indian studies David Gordon White, de basisprincipes van yoga AD bestaan nog steeds sinds de 5e eeuw na Christus Volgens hem is ontwikkeld in de tijd verschillende variaties …:
Yoga voor beginners: gemakkelijke zitpositie (Sukhasana)
- Yoga is een meditatieve methode voor het vinden van cognitieve en perceptuele processen en om lijden te overwinnen en innerlijke rust en de ziel het heil te bereiken. (verwijzend naar Hindoestaanse teksten zoals de Bhagavad Gita Schrijven en dat Yogasutra evenals boeddhistisch MahayanaWorks and Jain-teksten)
- Yoga als bewustzijn en uitbreiding op de manier om samen te leven met iedereen en alles. (verwijzend naar de Vedische literatuur en het Indiase epos Mahabharata, op Jain Praśamaratiprakarana-Teksten en boeddhisten Nikayateksten)
- Yoga als de manier om alwetendheid in bewustzijn en bewustzijn-verlichting om jezelf in een positie, vergankelijk (illusoire, misleidende) en volgen permanent (true, transcendente) realiteit te zetten. (verwijzend naar Hindu Nyaya– en boeddhistisch vaisheshika-teksten)
- Yoga als een techniek, om andere lichamen binnen te gaan, meerdere lichamen genereren en het verwerven van andere bovennatuurlijke vermogens. (verwijzend naar hindoes en boeddhisten Tantra-Teksten zowel als de boeddhist Samannaphala).
Yoga voor beginners: Yogi Chakra’s
Nadat je vertrouwd bent geraakt met de basisprincipes van yoga, is het tijd om te oefenen. Hieronder laten we u de meest populaire yoga-oefeningen voor beginners zien, elk met een uitleg over hoe u dit moet doen.
Brug (Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge Pose kan alles zijn wat je nodig hebt – energiek, verjongend of luxueus herstellend.
- Ga op de grond op je rug liggen. Plaats indien nodig een dikke opgevouwen deken of deken onder uw schouders om uw nek te beschermen tegen verwonding. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond met de hielen zo dicht mogelijk bij de zitbotten.
- Adem uit, druk op de yogamat met je binnenste voeten en armen en beweeg je staartbeen op en neer. Span de bilspieren aan als je je kont naar boven beweegt. Houd je dijen parallel aan je binnenste voeten. Houd je handen achter het bekken en strek je armen zodat je stabiel op je schouders kunt blijven staan.
- Til de billen op zodat de dijen bijna evenwijdig aan de grond worden opgeheven. Houd je knieën precies op je hielen. Schuif het stuitje tegen de achterkant van de knieën. Schuif het schaambeen tegen de navel.
- Til je kin iets van het borstbeen zodat je gezicht omhoog blijft. Rek de spieren van de buitenste armen en probeert om de ruimte tussen de schouders (de basis van de nek, liggend op de handdoek) in de romp te tillen.
- Blijf ongeveer 30 seconden tot 1 minuut in deze positie. Laat je lichaam zakken, adem uit en leg langzaam je rug op de grond.
Positie van de kat (Marjaryasana)
Met deze positie worden de ruggengraat en het abdominale orgaan (de buik) voorzichtig gemasseerd.
- Ga naar de tafelbladpositie met je handen en knieën op de vloer. De knieën moeten net onder de heupen zijn en de ellebogen moeten in dezelfde lijn als de schouders staan. Plaats uw hoofd in neutrale positie met uw ogen naar beneden gericht.
- Buig de ruggengraat naar het plafond en adem uit. Zorg ervoor dat de knieën en schouders in hun oorspronkelijke positie blijven. Laat je hoofd zakken.
- Adem in en ga terug naar de tafelbladpositie.
- Deze yogahouding wordt vaak gedaan met de positie van de koe bij inademing. (zie hieronder)
Koe positie (Bitilasana)
Vermijd polspijn bij het doen van oefeningen op de mat:
Rode vlekken: Dit deel van de pols hoeft niet te worden opgetild.
Donkergroene vlekken: Deze plaatsen moeten stevig in de yogamat worden gedrukt.
Lichtgroene vlekken: Er moet druk worden uitgeoefend tijdens de uitvoering van de oefeningen.
Gele vlekken: Visualiseer het punt in het midden van de pols als een zuigpunt.
Oranje vlekken: Vermijd te veel druk op deze plekken.
Hill farming (Tadasana)
Stoelpositie (Utkatasana)
In deze positie worden de arm- en beenspieren getraind. Tegelijkertijd worden het diafragma en het hart gestimuleerd.
- Neem de berghouding. Adem in en strek je armen omhoog, loodrecht op de grond. Je kunt de armen parallel aan elkaar houden door de handpalmen naar de grond te richten of ze aan te raken.
- Adem uit en buig je knieën en probeer je dijen parallel aan de grond te houden. De knieën worden naar voren over de voeten bewogen en het bovenlichaam wordt naar voren gebogen. Houd je dijen parallel aan elkaar en druk het hoofd van het dijbot tegen je hielen.
- Strek je rug.
- Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze positie. Strek dan je knieën terwijl je uitademt en span je armen goed op als je opstaat. Adem uit en neem opnieuw de berghouding in.
Positie van het kind (Balasana)
Een ontspanningspositie die kan worden uitgevoerd tussen andere posities
- Kniel op de grond. Knijp je grote tenen en ga op je hielen zitten. De knieën moeten over de breedte van de heupen gescheiden worden gehouden.
- Adem uit en leun je romp naar voren tussen je dijen zodat je heupen tussen je dijen blijven. Strek je rug en til je stuitje op, en til de basis van je schedel uit de achterkant van je nek.
- Blijf in deze positie van 30 seconden tot een paar minuten.
- Plaats je handen op de vloer naast de romp met je handpalmen naar boven gericht en ontspan je schouders.
Cobra (Bhujangasana)
- Ga op je buik liggen met je handen voor je schouders.
- Leg je voorhoofd op de mat. De dijen, de voeten en alle tenen moeten in de mat worden gedrukt.
- Terwijl je inademt, rol je je schouders naar achteren en breng je je bovenlichaam langzaam omhoog. Dit zou moeten gebeuren vanuit de kracht van de armen en de rug. De schouders moeten ver van de oren blijven, zodat de ellebogen licht gebogen blijven. Zet je ogen naar voren.
- Blijf 15-30 seconden zo en adem normaal.
30 dagen durende uitdaging voor beginners
Koe gezicht (Gomukhasana)
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Verlengde zijhoekpositie (Utthita Parsvakonasana)
Vis (Matsyasana)
De poort (Parighasana)
Garland Pose (Malasana)
Half Lord of the Fish Position (Ardha Matsyendrasana)
De gelukkige baby (Ananda Balasana)
Heroïsche positie (Virasana)
Hoge uitsnede
Intense stretch-houding aan de zijkant (Parsvottanasana)
Benen tegen de muur houding (Viparita Karani)
Met yoga kun je je lichaam perfect modelleren
Het is zelfs gemakkelijker met een yogameester
Vertrouw oefeningen voor geliefden
Ontspannende positie (Savasana)